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| 《医生没有告诉你的这些事》 |
| 作者:张瑞祥 编著 |
| 出版社：新世界出版社 |
出版日期：2009-10-1 |
| ISBN：9787510405976 |
定价：元 |
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编辑推荐
学习这些人的健康生活，让自己也健康起来。想要一个强健的身体其实也不是很难，求自己而不是求医生。良好习惯，学好常识，你就能拥有健康和长寿!
内容简介
有些人到了七老八十还身体硬朗，能吃能喝，牙齿健康，说话利索，而有一些人年龄稍大就身体虚弱，甚至年龄还不是很大就开始了。现实中很多人也是这样，本该壮年的时候却是一副比老人还要衰弱、还要疲惫的神态。
本书正是对这个问题思索了很久之后的成果，想要让社会呈现出欣欣向荣的景象就要大家都是富有朝气的。不管是男是女，也不管是老还是少，健康才能长存，身体才是一切的本钱。只要你把生活中的习惯稍微做一些改变就可以还自己一个健康，可以给自己一个快乐的心境。
目录
第一章 身体健康，求医不如求己
健康这件事，求医不如求己
坚持对健康银行的投资
让自己成为养生的高手
现在，就存够健康的老本
活到老，健康投资到老
有健康，才有其他的一切
第二章 预防疾病，免疫力决定健康
免疫力——不生病的智慧
保护身体免受细菌侵袭的细胞
身体信号，免疫力的风向标
了解自己的免疫结构
身体衰弱、健康下降的原因
若不注意，二十几岁就会衰老
提高免疫力，疾病不再扰
第三章 注重饮食，食物是最好的医药
补充营养不等于提高免疫力
选对食物，比选贵食物更重要
浅色蔬菜可以提高免疫力
合理搭配，让身体更强壮
一天两餐，专吃不精致的谷类
日本人的长寿秘诀
用果蔬汁做每日排毒计划
蜂蜜水，排毒美容两不误
吃对蔬菜，让身体变得有机
第四章 注重习惯，细节决定健康
你的生活是否规律
四早原则：早睡早起早餐早便
清洁的生活可以提高免疫力
每周至少清理房间两次，远离尘埃
泡热水澡的微妙功效
注意脚部保养
改善你的睡眠质量
消除失眠
不要让不良的习惯害了你
20种对身体健康有害的习惯
第五章 注重运动，活到天年的智慧
运动是最好的健康投资
慢跑是我们的选择
在散步中进行换气排毒
工作间隙，做做下蹲运动
打羽毛球造就好身材好视力
根据不同年龄制订方案
根据不同身材选择项目
根据运动时间补充营养
第六章 保护肠胃，你不能没有“肠”识
身体的第二个“大脑”
不可忽视的肠道健康
潜伏中的肠道疾患
肠道不健康，疾病就爱来
几种常见的肠胃功能紊乱症
肠胃功能紊乱的治疗
消化不良的食物疗法
饥饿疗法，节食养生
第七章 降低血脂.小心隐形的“杀手”
为什么说高血脂症是“隐形杀手”
血脂异常易被忽视的原因
高血脂症的早期征兆
哪些人需要提早预防高血脂症
高血脂症患者的饮食思路
严格控制糖类化合物的摄入
高血脂症患者的配餐方案
治疗高血脂症的中医十方
第八章 关注血压，警惕没有征兆的疾病
“一二三四五”，打好预防基础
“五味不过”原则，改变你的口味
吃醋，健康饮食的黄金法则
适量红酒的神奇功效
控制体重，别让自己胖起来
多给血管做“体操”
警惕!工作中的危害
主动控制自己的情绪
预防高血压病“八项注意”
第九章 小心血糖，远离无法根治的顽疾
糖尿病能治好吗
警报!患上糖尿病的早期信号
糖尿病的并发症
糖尿病的诊断误区
糖尿病病人的饮食疗法
糖尿病病人的运动
保护好自己的脚
经常吃糖易得糖尿病吗
糖尿病病人不要完全拒绝水果
第十章 排出毒素，无毒一身轻松
毒素遍布我们四周
你的身体真的不要排毒吗
不同身体器官的不同排毒
喝水排毒，简单有效
食物排毒，吃出健康来
发汗排毒法
睡觉排毒法
大肠水疗，让身体变轻松
其他行之有效的排毒方法
第十一章 养生智慧，不妨过下慢生活
高危险疾病的黑手党
慢生活，是养生的潮流
慢是一种人生态度
丢弃速食生活
知足常乐
拒绝加班
学会放弃
慢慢去爱
第十二章 改变心态，心情一好病就少
心情是健康的保证
压力大身体就不好
微笑面对生活
幽默，身心愉悦
长存感恩的心
有个舒缓压力的爱好
听音乐，做事
分享快乐，大家快乐
书摘插图
第一章 身体健康，求医不如求己
健康这件事，求医不如求己
有句俗语“富得一身病不如穷得一身轻”。
不必经过生死关头，只要躺在病床上实实在在地病一回，人们就会获取一份可贵的人生体验：没病就是福。
大多数知道珍惜生命的人，都是从生病开始的。吃药打针输液如同品尝人生百味，只有此时，人们往往才意识到自己平日里的东西，与健康相比，是那样的微不足道。
在这个世界上，什么都可以再来一次，唯有生命不可。对于我们每个人来说，最大的敌人是自己，没病防患于未然，有病正确对待，配合医生及时治疗，平时遇事多从健康角度出发，调整好自己的心态。
要想健康，不能仅靠医生，医生也有束手无策时；也不能靠金钱，金钱买不来健康，只能靠自己。
李老先生就是一个活生生的例子，他虽然年已古稀，但健康状况仍然良好。他能肩挑100斤，日行100里，每餐能吃6两大米饭。除了视力听力稍弱外，思维还比较敏捷，可以脱稿流利地作1000字的演讲，3小时可写1000字的通顺文章。不仅如此，他还义务肩负着繁重的社会服务工作。有人说他年龄多报了10岁。
他虽年岁不低，但自我感觉还是心绪舒畅，精力充沛，可以算得上是一个健康老人。然而，他也觉得他的健康不是自然得来的，也不是靠医生给予的，而是来源于自我锻炼与保养。他年轻时身患多种疾病，气管炎、关节炎、耳鸣、失眠、心脏左前导阻滞等都有。后来他认真实践了两条谋求健康的措施：一是从1967年5月5日起坚持每天清晨体育锻炼，至今38年从未间断过一天；二是从1980年5月5日起戒掉23年的吸烟习惯，至今已25年，他再未吸过一支烟。当然，戒烟也不是轻而易举的事。他先后戒过5次烟，前4次设尽了法子，或猛吃营养品，或吃糖果、瓜子，或打赌押款，结果都未戒成。后来他总结原因是缺乏毅力。最后一次他下定决心，增强毅力，任凭什么场合，任凭谁来相劝，哪怕是心里很想抽，都一一拒绝，终于没有死灰复燃。既坚持锻炼，又杜绝了烟害，自然就增进了健康。
李老先生的确是一个有毅力和见解的人，他知道健康得要靠自己，所以才自己下定了决心要养成良好的习惯。
1.相信医疗可以给你健康
而现实中有些人弄反了，他们不相信“健康靠自己”这一正确结论，而是把健康寄托在医疗、保健品甚至神灵等种种外力上，从而走进了误区。
人患了病，去医院让医生诊治，这是完全必要的。然而，不能把医疗作为实现健康的主要途径和唯一途径。但是，一些人却把健康寄托在医疗上。他们小病大治，药不离口。去医院成了他们日常生活的重要组成部分。即使没患病，也要服些营养药、防病药之类。虽然如此，他们的健康状况却总是不尽如人意，总是这病未去那病来，总是疾病缠身，甚至罹患重病，痛苦不堪!这是为什么呢？
俗语说：“是药三分毒。”即是说，凡是药品，在治疗某种疾病的同时，还会对人体产生一定的毒副作用，在杀死病菌的同时，也会不可避免地对人体造成一定的损害。如儿童服用抗生素，有的可造成耳聋；癌症病人化疗后，可造成头发脱落等。所以说，要实现健康，不可过分依赖医疗和药物，更不可滥用药。
有些被疾病折磨了几十年的人，仍对自己所患的疾病一无所知，或者知之甚少，把疾病康复的全部希望和权力交给了医生。实际上，医生并不是疾病康复的主体，真正的主体是自己。就拿冠心病来说，饮食中高胆固醇、吸烟、肥胖、高血压和紧张情绪等是引起、加剧冠心病的危险因素，这些因素属于社会、心理和行为因素。预防和治疗冠心病，不设法控制这些危险因素，光靠医生或药物显然是难以奏效的。至于疾病的康复手段和方法，除了药物外，诸如太极拳、气功、饮食等保健方法，更是医生所不能替代的。可见，仅仅靠医疗来实现健康是靠不住的，医疗，只是实现健康的一个必要手段而已。
2.相信保健品可以保你平安
根据自己的身体状况，在一定时间，服用某些保健品、营养品乃至补品，是必要的，尤其是中老年人。但是，不能把服用保健品作为实现健康的主要途径和唯一途径。
然而，一些人把健康寄托在保健品上。他们听信许多保健品广告神乎其神的宣传，不仅口服保健药物、营养品和补品，而且使用保健器具。用保健品，成了他们生活中不可或缺的重要内容。即使这样，保健品却未使他们“保健”，他们的健康状况仍然不佳，仍然疾病时来，其中原因，使他们百思不得其解。
如今，保健品种类繁多。既有外国进口的，又有国产的；既有口服的，又有器械的，林林总总，令人眼花缭乱。各种保健品广告更使人目不暇接。他们把自己的保健品功能说得神乎其神，包治百病。但是，人们用过以后才知道，这些广告宣传往往夸大其词。
不可否认，经卫生部批准生产的保健品具有一定的保健功能，对人们尤其是中老年人的身体健康是有益的。但保健品不是万应灵药，不可能包治百病。因此，绝不能把健康寄托在保健品上。保健品，只是实现健康的辅助手段而已。
既然健康不能只靠医疗和保健，不能靠神灵，那么，健康靠什么呢？回答是：健康靠自己。
我国古人早就响亮地提出：我命在我不在天。即是说，我的寿命在于自我，而不是由天注定。健康的主人是自己，而不是上天。
世界卫生组织指出：一个人的健康长寿，60%取决于自己。因此，要实现健康，主要靠自己。
实现健康的关键在于提高自身的免疫力。在生活中，我们可以看到，当一场感冒流行时，同在一个单位工作，同在一个地方居住的人们，有些人患上了感冒，有些人则未患感冒。这是什么原因呢？回答是：由于免疫力不同的缘故。免疫力强的人，自然不会染上感冒。医学常识告诉我们，每个人身上都有致癌细胞，有些人发展成为癌症，亦是因免疫力的强弱不同所决定的。
所以，要实现健康，关键在于提高自身的免疫力。而要提高自身的免疫力，主要靠自己，而不是靠别的什么。
坚持对健康银行的投资
人的一生有五项必要的投资，不断地往银行里面存储这些物件，你的一生也就会收获到无限的方便与幸福。这五项投资分别是：财富、感情、人际关系、事业、健康。
每个人相信都会为了财富、事业、感情这些身外物而奋斗，你看看现今的人这么忙碌为了什么，不就是为了这些投资嘛!但是人们经常忘记的就是投资健康银行，因为我们本来在健康银行里面有着不少的储蓄，大家都在不断地取，以为永远都用不尽。
这就是大家还没有意识到健康的重要性，也没有意识到健康银行是需要不断投资的，只取不投总有透支的一天。
哪怕你是富豪，如果不遵循健康规律，你活的寿命将比别人还短，在健康面前，财富、地位、权力都无济于事，要靠掌握健康知识，才能一生平安健康。洪教授如是说。洪教授有个38岁的病人，是个董事长，管理好几个公司，有一天突发急性前壁心肌梗死，动脉硬化的程度比七八十岁的老人还要严重。有一天他问教授：上帝怎么对我这么不公平，我年纪轻轻，事业发达，怎么会得这种病呢？教授说：健康面前人人平等。再好的高科技都不会让患过病的身体恢复到原来的状态。生命和金钱是不能画等号的。
美国的白领是透支金钱，储蓄健康。贷款买车，贷款购房，旅游保健；中国人正好相反，透支健康，储蓄金钱。整天疲于奔命，结果劳命伤财。健康一旦被损害，就失去了工作和赚钱的条件，只有保护好身体，才有创造财富的本钱。正是“留得青山在，不怕没柴烧”。
2007年在广州举行的中国可持续发展论坛暨中国可持续发展学术年会上，有关专家指出，多在健康上投入。有病之后再治，这是典型的“头痛治头”，而不是“对症下药”。应当及早进行健康管理，投入越早，回报越大。
高强，26岁，销售经理，讲述了他健康状况的一段经历。
“大学里，我是名副其实的又高大又强壮。自从毕业之后，足球不踢了，篮球不打了，腰围渐渐涨到了二尺六。曾经的大帅哥结果变成了‘大肚男’。走三层楼梯也会气喘吁吁。去年年底，一哥们结婚，看着人家玉树临风的模样，心里也不禁羡慕，再加上女友在一边冷嘲热讽，我当下拍案而起，当着众人的面，我发誓，在这哥们结婚周年聚会的时候，我一定以标准身材出现在大家面前。
“狠话既然说了，那总要给大家一个交代。这一年里，如何练就一副健康的体形就成了我经常需要费脑子的事。朋友怂恿我去办一张健身中心的年卡，各种器械和形体训练都有了，但我考虑到自己不规律的作息时间，肯定无法保证‘出勤率’。最后，考虑再三，我在小区的健身房办了一张游泳年卡。不管是早晨还是晚上，只要我有空就去那里游一个小时，加上来回的时间也不过一个小时多一点，充分提高了运动效率。……
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