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| 《习惯决定健康-献给父亲母亲的保健养生说明书》 |
| 作者:刘静贤 编著 |
| 出版社：湖南科技出版社 |
出版日期：2009/9/1 |
| ISBN：9787535758682 |
定价： 28.00元 |
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编辑推荐
每个中老年人都想拥有健康的生活，但在现实生活中往往有很多的不如意。做一个健康的中老年人其实很简单。本书就中老年人比较关心的健康问题给予一一的解释，让中老年人不但知道应该怎样做，而且让中老年人知道为什么要这样做。此外，本书还对中老年人中医养生之道提供了系统的指导。
想要健康长寿的中老年人，不妨在轻松阅读本书的过程之中，掌握健康的生活之道，了解必要的调节方法，在获得知识的同时，也为自己的健康生活提供必要的保障。
献给父亲母亲的保健养生说明书，父母的健康，就是子女的最大财富!
高级营养师；中医养生保健专家；师从北京四大名医施今墨弟子索延昌先生。
内容推荐
每个中老年人都想拥有健康的生活，但在现实生活中往往有很多的不如意。做一个健康的中老年人真的是那么困难吗？影响中老年人健康的“罪魁祸首”是什么？答案是中老年人自己，中老年人的疾病大多来源于不健康的生活习惯。
现在的医疗条件提高了，这让很多中老年人对自己的健康更加有信心了，但是反过来想一想，难道我们就不能预防在先，让疾病远离自己吗？何必在自己疾病康复之后独自感叹自己的庆幸呢？
做一个健康的中老年人其实很简单。在很多人的意识里面，中老年人基本成了“小病小灾”的代名词，难道说现在的中老年人就无法享受健康的生活了吗？健康的中老年生活源于什么呢？答案是健康的生活习惯。
想要健康、想要长寿、想要快乐，中老年人必须先来关注自己的生活习惯。说到这里，很多中老年人又开始心存疑惑了：到底什么样的生活习惯才算是健康的呢？自己应该怎样去做呢？
本书就中老年人比较关心的健康问题给予一一的解释，让中老年人不但知道应该怎样做，而且让中老年人知道为什么要这样做。此外，本书还对中老年人中医养生之道提供了系统的指导。
想要健康长寿的中老年人，不妨在轻松阅读本书的过程之中，掌握健康的生活之道，了解必要的调节方法，在获得知识的同时，也为自己的健康生活提供必要的保障。
作者简介
刘静贤，女，满族，北京人，中医脾胃病专家，副主任中医师，高级营养师，中医养生保健专家。生于1952年6月29日，1977年毕业于首都医科大学中医系，师从北京四大名医施今墨弟子索延昌先生，从事临床及教学三十余年。曾任北京市中药学校专家门诊部主任、北京中医药进修学院教授
目录
1 疾病防治好习惯成就好身体
定期体检，防患未然
学会看懂一般检验报告单
老年人的“三低”要重视
留意清晨健康警报
头痛可能是鼻腔疾病
眼皮跳时须警惕
吞咽有困难，注意查身体
突然消瘦要当心
老人“气短”莫轻视
失眠可能是疾病的预兆
腰背疼痛，关心身体是否有疾
下肢寒冷要注意
老年人脚变大需查查心血管
走路时足后跟疼痛应注意
老年人食欲不振需注意
痴呆有先兆，用词不当和健忘
赴宴归来痛难熬，痛风加身祸难逃
肥胖是易患痛风的原因之一
适合痛风病人的散步方法
脂肪肝病人应慎服降脂药
不要把六味地黄丸当成保健品
老年人要了解冠心病
心绞痛病人应随身携带的药物
老年人心绞痛用药应个体化
冠心病病人夜间要喝三杯水
急性心肌梗死的发生有时间规律
冠心病病人不宜大笑
糖尿病饮食治疗的“十好原则”
糖尿病病人要在吃上“精打细算”
糖尿病病人要“加餐”
老年糖尿病病人应及时补钙
高血压病人宜定期测量血压
高血压病人忌盖厚被子、枕高枕头
吃盐过多会引起高血压
中风有先兆，细察便知道
饮茶有利于降低血脂
热水坐浴有利于前列腺炎康复
慢性前列腺炎的自我保健
久坐可引起慢性前列腺炎
老年人要了解前列腺肥大
老年人发生骨折，首先要想到骨质疏松
骨质疏松与骨质增生往往同时存在
骨质疏松症应以预防为主
老年人要学会预防骨质疏松
2 科学用药求人不如求自己
保管好自己的病历本
治病养生不要依赖药物
学会区别处方药与非处方药
冠心病病人应该常备的药物
家庭存药有诀窍
服药前先要看懂药品说明书
过期的药品不能服用
用药宜从最小剂量开始
老年人失眠要慎服安眠药
老年人用药的五个原则
老年人服用药膳要适量
煎糊的中药不能喝
中药择时服，治疗更有效
煎服中药有讲究
了解“忌口”之后再服药
遵守医嘱，按时按量服药
服药用水有讲究
服药姿势有讲究
吞服胶囊更科学
能吃药就不要注射
老年人用药要警惕“药物热”
老年人要知道的服药禁忌
增强人体的免疫力
3 自我保健不治已病治未病
老年人保护听力的六大诀窍
老年人要注意预防“五劳”
老年人生活起居要做到“五慢”
长寿的六个秘诀
醒后不要忙起床，八个动作保健康
每天梳头10分钟，有效预防脑中风
多做口腔运动有助肠胃消化
唾液保健别小视
常伸懒腰有益健康
指掌运动，健脑防呆
老年人打盹也要讲方法
延年先健腿，腿老人也老
久坐不妨抖抖腿
老年人如何预防摔跤
甩手甩腿，疾病自退
双手并用可防脑出血
冬季多晒太阳可防病
4 合理膳食美味营养要平衡
坚持中医传统的饮食原则
饮食讲酸碱，健康在眼前
荤素要平衡，营养更均匀
多吃五谷杂粮，有益身体健康
合理安排一日三餐
吃好早餐，延年又益寿
晚餐注意三个原则
注意进餐顺序，有益肠胃健康
细嚼慢咽，保胃平安
饭吃七分饱，延年又防老
饭前漱口又洗唇，疾病远离不上身
饭前喝汤，润滑胃肠
饭后一杯茶，伤胃又伤心
肥肉非禁品，适量就有益
常吃南瓜，补血又排毒
多吃洋葱可以降低血压
常吃红薯可防止动脉粥样硬化
黑木耳是降血脂的天然良药
茄子多吃点，老年斑少点
多吃香菇能防癌、抗癌
枸杞子益肝明目抗衰老
黑芝麻滋润强壮抗衰老
山药补脾养胃助消化
常喝药粥疗效多
蜂蜜是老年人的滋补佳品
常吃龙眼可抗衰老
老年人食梨防中风
吃水果也需少食多餐
豆浆是老年人的健康保健液
5 修心养性好习惯成就好心情
心理平衡，心情才能愉悦
心宽一小寸，病退一大丈
适应角色转换，避免心理失落
老年人应该积极参加社会活动
拥有乐观的生活态度
人老要服老，快乐不会跑
积极开朗有利健康
平淡是长寿的秘方
冷静是通往长寿的途径
学会遗忘，享受快乐
年轻心态抗老化
控制欲望，知足常乐
交友谈心好处多
豁达超脱，颐养天年
笑口常开，健康常在
长吁短叹益健康
经常唠叨有奇效
偶尔“闹情绪”，健康更有益
经常读书可延缓衰老
常习书与画，心静气平延年寿
老年的“黄昏”心理及其调节
6 四季养生顺应天时不生病
春捂秋冻，百病难碰
立春修养有诀窍
春季饮食宜清淡
春季养生常吃葱
早春注意预防肩周炎
春季养肝，重在睡眠
夏季养生需“四清”
夏季宜多吃苦味食品
盛夏锻炼五忌
炎夏小心空调病
秋季养生宜平补
多事之秋，注意心情的自我调节
冬季也需常开窗，空气清新保健康
三九严寒需进补
冬季防寒从脚开始
冬春交替防感冒
冬季跳绳好处多
老年人冬天不要用冷水洗脸
冬戴一顶帽，健康跑不掉
7 日常起居健康环境益身心
人若要长寿，生活要“七律”
健身要遵循自然法则
床头摆放要讲究
寝具有讲究，身体保健康
老年人睡姿有讲究
睡前排尽小便
先睡心，后睡眼
睡眠过多容易疲倦
温水洗脚能助眠
居住环境要动静相宜
地热管起来，身体好起来
把电器搬出卧室
卧室空调要“洗澡”
老年人看电视需注意
老人坐便能减少脑中风的发生
老年人洗澡有讲究
洗澡要注意预防“澡堂综合征”
老年人也要勤洗下身
配戴老花镜别随便
老年人穿鞋的原则
新买的衣服，洗后再穿才健康
“老来俏”有益身心健康
与宠物保持适当的距离
8 运动保健锻炼体质一身轻
老年人锻炼的常见小问题
老年人冬季锻炼的四个讲究
冬季晨练需注意
原地跑步，健身益寿又高效
慢跑有助增加老年人的体质
快步行走益处多
眼球运动可让眼睛更加明亮
常做颈椎操，预防颈椎病
叩齿美容能长寿
按摩耳郭有益健康
脚跟走路，健身益寿
爬行健身又祛病
“金鱼摆尾”治腰痛
防病健身“抖一抖”
拍拍打打，强身健体
饭后休息一下再散步
行动不便不用愁，床上一样可健身
防止动脉硬化的有效体操
游泳是延缓衰老的时尚运动
常打太极拳，郎中干瞪眼
智力锻炼有奇效，刺激大脑防衰老
生活讲究是癌症病人的良药
在线试读部分章节
1 疾病防治好习惯成就好身体
定期体检，防患未然
人一旦老了，就像机器老化，各个“零部件”都比较容易出一些问题，需要自己及时进行“检修”，但是现在很多老年人并不重视体检。随着年龄越来越大，人们更应该重视体检，因为人一旦上了年纪就容易得病，老年人是某些恶性病变的高发人群，通过体检可以及早发现。所以，老年人应该定期体检，才能真正拥有一个健康的晚年。
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对于老年人体检，专家认为有下面两点好处。
好处一：及时发现小毛病背后的大隐患
许多老年性疾病在初期乃至中期，对老年人来说，可能没有任何不适的感觉，或自觉症状比较轻微。现实生活中，有些老年人觉得平时自己身体挺好的，身体没有什么不舒服，所以也就把体检省略了。
专家提示：人老了以后，机体对疾病的反应能力大大降低，许多疾病没有或少有症状表现。在体检中常常可以发现老年人身体中一些隐藏的疾病，因此定期体检，对老年人的身体健康来说非常重要。
好处二：发现异常进行专项检查
老年人体检是一个初步的筛查过程，它无法查出老年人身体中所有的疾病。但是一些常见疾病是可以通过体检发现的，所以，老年人体检的最大好处是一旦发现身体有异常，可以及时地咨询相关的医生，看是否需要做有针对性的专项检查。
老年人定期体检，对及时发现身体中存在的疾病有很大的帮助，这是众所周知的道理。但是，老年人应做哪些体检呢？通过体检又能发现哪些身体的疾患呢？
测量体重：老年人经常因为身体过于肥胖而增加心脏的负担，比较容易诱发心血管疾病；过于消瘦则会导致身体抵抗力大大降低，免疫功能下降而感染其他疾病。
测量血压：老年人的血压如果偏高或者是偏低，都应该引起自己和家人的重视。
检验小便：可及时发现老年人的肾脏病、糖尿病等。
心电图：能够及时发现老年人冠心病的心肌缺血、心律失常等问题。
查看眼底：人体的眼底动脉可反映出脑动脉硬化的程度。通过对老年人眼底的检查还可早期发现老年性白内障、原发性青光眼等疾患。
胸部X线透视：可早期发现老年人肺部的疾患，尤其是有抽烟习惯的老年人更应定期检查。
甲胎蛋白测定：可早期发现老年人肝癌，对患有慢性肝病的老年人应注意检测。
大便隐血试验：可早期发现老年人消化道疾患及癌症。
肛门指检：有助于发现老年人直肠癌、前列腺癌、前列腺肥大等疾病。
健康提示
老年人应定期进行体检，每半年至少要做一次，并要注意作好体检的记录，保管好自己的化验单。对于常规性的检验项目，有条件的老年人最好每季度检查一次，这样既能及时发现身体的疾患，又能对自己已患疾病的治疗、病变、发展有所掌握，继而掌握自己的健康。
学会看懂一般检验报告单
很多老年人都知道应该定期去进行体检，但是拿到体检报告单之后，又令很多老年人感到非常的迷惑，因为看不懂自己的体检报告单上写了些什么，更不明白自己应该注意哪些方面的问题。为了自己的健康，老年人应该学会查看一般的检验报告单，这样，才能对自己的身体做到心中有数。
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检验报告单是身体检查后所得出的客观数据记录。定性检验，是看送检的标本中有没有“待检物”。一般来说，身体正常时，没有出现待检物，称为“阴性”。定量检验表示检验标本中待检物含量的多少。不同地区、不同方法测出的检验参考值略有差异，参考值不等于正常值，只表明一个比较正常的范围。
血液检查
血常规检测主要包括血红蛋白测定、红细胞计数、白细胞计数及白细胞分类计数4项。
1.血红蛋白：正常男性为120～160 g/L，女性为1104150 g/L。
2.红细胞计数：正常男性为(4.O～5.5)×1012/L，女性为(3.5～5.0)×1012/L，血红蛋白及红细胞增多，常见于脱水所致血液浓缩或慢性组织缺氧等；其减少则常见于各种贫血。
3.白细胞计数：正常成人为(4～10)×10g/L，白细胞增多常见于感染、出血、中毒、白血病等。其减少常见于流行性感冒(简称流感)、麻疹等病毒性传染病及严重败血症、药物或放射线所致疾病及某些血液病等。
4.白细胞分类计数：白细胞分为5类，中性粒细胞，正常为0.5～O.7，增高或减少的原因与白细胞计数相同；淋巴细胞，正常为0.2～0.4，增多时常见于中性粒细胞减少、结核、百日咳等；其减少常见于引起中性粒细胞增多一类的疾病；嗜酸性粒细胞，正常为0.005～0.05，增多见于寄生虫病、过敏性疾病及某些皮肤病；嗜碱性粒细胞，正常为0～0.0075，临床意义不大；单核细胞，正常为0.01～0.08，增多时见于急性传染病恢复期。
尿常规检验
1.物理学检查：主要是观察颜色、透明度，测尿比重(医学称尿相对密度)。正常尿比重波动范围大，一般在1.015～1.020之间。比重增高，常见于高热、糖尿病等；比重低，常见于慢性肾炎以及肾功能严重损害等。
2.化学检查：主要看人体的酸碱反应、蛋白定性和糖定性。正常尿呈弱酸性或碱性，无蛋白，无糖，常用阴性符号“一”表示。尿中有蛋白，可见于肾炎、心力衰竭(简称心衰)、发热性疾病和泌尿道感染等；尿糖阳性则表明有糖尿病。
3.显微镜检查：主要看有无红细胞、白细胞、上皮细胞、各种管型及结晶等。正常尿中可有少量白细胞、上皮细胞及盐类结晶。如果出现红细胞、白细胞及管型，则有肾脏损害，如肾炎、泌尿系感染等。碱性尿常见磷酸盐结晶，服用磺胺药可见磺胺结晶。
大便常规检查包括肉眼检查及镜检，肉眼主要观察颜色、性状和硬度。显微镜检查主要要看有无红细胞、白细胞、吞噬细胞、虫卵等。
肾功能相关检验
1.尿素氮：正常值为3.2～7.1mmol/L。尿素氮增高时，见于各种严重肾脏疾病所引起的肾功能不全，还可见于心衰及休克、消化道出血后、严重烧伤等情况。在严重肝病时，尿素氮可降低。
2.肌酐：正常全血为88.4～177/μmol/L，血清为53.0～141/μmol/L。肌酐测定对尿毒症的预后判断很有价值，肌酐越高，说明肾功能损害越严重，预后不良。
3.尿酸：正常男性149～416μmol/L，女性89～357μmol/L，尿酸增高常见于早期肾功能不全和痛风、结缔组织病等。
血糖
血糖是诊断老年人糖尿病的一项主要指标。空腹血糖的正常值为4.4～6.7mmol/L，高于此范围为糖尿病；低于此范围，可见于肝病、饥饿所致的低血糖、胰岛素分泌过多或甲状腺素不足等。
血脂
此为血中脂类的总称，它包括胆固醇、甘油三脂(医学称三酰甘油)、磷脂和游离脂肪酸。血脂与年龄、性别、饮食成分和生理情况有很大的关系。诊断高脂血症、动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病等都需要检查血脂。正常老年人空腹时，血脂的各项参考值为：成人总胆固醇2.8～6.0mmol/L；甘油三脂(医学称三酰甘油)0.56～1.7mmol/L；高密度脂蛋白胆固醇0.94～2.0mmol/L，：低密度脂蛋白胆固醇2.07～3.12mmol/L。
健康提示
老年人进行体检的时候，最好能够有家人陪同，可以让老年人能够及时地了解自己的身体健康情况，如果有疑问，要及时咨询相关的医生。老年人的“兰低”要重视
很多老年人都知道身体一些方面“高”了不好，如高血压、高血脂等，可是身体的某些方面“低”了也不好，过低也会给自己的健康造成很大的威胁，尤其对以下“三低”一定要引起注意。所以，老年人在日常生活中一定要及时注意这方面的情况，避免“三低”对自己健康造成的威胁。
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老年人出现“三低”情况一定要引起重视，对此，专家做了详细的解释。
血压低
老年人身体没有其他原因而血压长期低于90/60毫米汞柱，属于原发性低血压。由于此病会影响全身组织、器官的正常功能，故在临床上会有一系列症状表现。比如四肢倦怠、步履失稳、头晕目眩、胸闷气短、失眠多梦、神疲健忘等，甚至有些老年人会出现短暂性恶心、呕吐及晕倒。
相关的医学研究表明，血压偏低的老年人因血流比较缓慢，易造成脑部缺血、缺氧而诱发缺血性中风。所以，老年人对低血压绝不能大意。平时要加强体能锻炼，戒除烟酒，但可酌饮咖啡(这有升高血压的作用)。不要坐着和趴着睡，起床时动作要从容、缓慢，并要避免长时间地低头或久蹲动作。中医治疗此病有较好的疗效，老年人可服中药汤剂或中成药治疗。
体温低
老年性低体温综合征，是老人常见而又容易忽视的一种疾病。这一类老年人经常表现为畏寒、皮肤苍白、四肢冰冷、不愿起床或有寒战反应及出现紫癜等。当身体的体温降至35℃时，会出现动作及思维上的障碍，呼吸频率开始降低，精神萎靡或意识模糊、昏昏欲睡、反应迟钝或不思饮食、心跳缓慢等，甚至会突发心搏骤停等危象。
这种情况预防的办法是：家人要多观察老人体征和定期测量体温，在日常生活中要注意防寒保暖。此外，在饮食上还要多摄入高热量、高蛋白及高维生素类食物，慎用氯丙嗪(冬眠灵)、地西泮(安定)等药物，还要积极治疗原发病等方法。……
书摘与插画
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