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| 《职场健康完全手册：人人健康宝典丛书》 |
| 作者:王锘词 主编 |
| 出版社：湖南科技出版社 |
出版日期：2009-9-1 |
| ISBN：9787535758538 |
定价：元 |
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编辑推荐
《职场健康完全手册》详细地列举了对上班族有害的一些生活细节。看似平常细小，微乎其微，事实上，这些小细节透露着大健康。
在快节奏的今天，请注意你的生活方式吧!大部分上班族的身体都处于一种亚健康的状态，如果不加以改善，后果将很严重。经常处于坐着状态工作的上班族，更要小心“坐”以待毙。这些小问题都是不容忽视的。我们要做的就是把“保胃战”轰轰烈烈地打响，不做“木头人”，甩掉“不动指数”，为“健康指数”加分!
内容简介
当今城市生活中的节奏越来越快，上班族每天穿梭于行色匆匆的人群之中。一提起“都市上班族”，人们很容易会联想到那些在宽敞明亮的写字楼里，衣着光鲜的俊男靓女们。殊不知，加班、无规律的饮食，让他们在展现自身光彩与荣耀的同时，也无奈地透支着健康。
确实，在我们的日常生活当中，又有几人能够真正做到重视自己的健康呢？在环境污染严重、工作繁忙和生活节奏加快的今天，也许你只顾着忙工作、赶时间、赚钱了。而对于健康问题，你有没有用“显微镜”去真正地透视过呢？也许你的回答是：“我没有时间!”
是的，雨后庭院，春光明媚，目满青枝，绿红相扶，一派春意盎然，而你却没有时间欣赏；花开时，你在电脑前策划；花盛时，你在忙碌着落实各项工作……在你的生活中，永远没有停下来的时候。你的脚步在一路的奔跑中，有没有发现，你已经把健康抛到了九霄云外!直到有一天，你的身体突然出现了不适，你才惊觉：“呀!我生病了!”而生病的主要原因是什么呢？
世界卫生组织曾宣称：“生活方式将成为全世界的头号疾病。”是的，作为上班族的一员，你是否知道咖啡不能经常喝、零食不能随便吃、烟酒不能经常沾、休息一定要按时……在不知不觉中，你的健康已经受到了威胁，你已经透支了自己的健康。
我重视，所以我健康!
我健康，所以我快乐!
《职场健康完全手册》详细地列举了对上班族有害的一些生活细节。看似平常细小，微乎其微，事实上，这些小细节透露着大健康。
在快节奏的今天，请注意你的生活方式吧!大部分上班族的身体都处于一种亚健康的状态，如果不加以改善，后果将很严重。经常处于坐着状态工作的上班族，更要小心“坐”以待毙。这些小问题都是不容忽视的。我们要做的就是把“保胃战”轰轰烈烈地打响，不做“木头人”，甩掉“不动指数”，为“健康指数”加分!
只要上班族能够做到：警惕职场综合征、合理饮食、重视睡眠、注意运动、做好心理排毒……养成良好的生活习惯、绿色的生活方式，认真对待自己的身体，健康将会是你最好的朋友。
目录
前序 奔波职场中，要警惕亚健康
第1章 健康生活——从职场细节开始
1 消除健康隐患，从办公桌开始
2 办公室里的你，是否被辐射缠绕
3 别让“鼠标手”伸向你
4 办公室键盘比马桶还要脏
5 电脑放置不当影响健康
6 复印机带来健康隐忧
7 办公室常开空调影响健康
8 让健康植物走入办公室
9 长时间工作易得高血压
10 长期加班会危及生命
11 远离办公室头痛有绝招
12 自我按摩，颈部不再痛
13 香蕉不是电脑族的最佳水果
14 接打电话要注意姿势
15 上班乘车常开车窗可减少中毒
16 上班路上不宜补觉
17 选择坐椅靠垫有讲究
18 小习惯有助于提高工作效率
第2章 合理饮食——健康活力吃出来
1 早餐前先喝一杯白开水
2 早餐每天不可少
3 天天喝牛奶，营养更健康
4 酸奶为何不宜加热
5 适合上班族的四季茶饮品
6 绿茶与枸杞子不能一起泡
7 常吃方便面影响健康
3 上班一族应多吃坚果
9 不同职业选择不同水果
10 水果要择时食用
11 上班族贫血，注意饮食疗法
12 上班族的健康午餐
13 不能边吃饭边喝水
14 酒后不宜喝茶
15 睡前饮酒导致胃肠不和
第3章 重视睡眠——会睡的人最健康
1 不要因睡不好而丢了健康
2 起床后不要马上叠被子
3 午觉千万别睡得过长
4 饭后不可立即睡觉
5 伏案睡觉对女性的健康更为不利
6 枕头不适，越睡越累
7 选对你的宝贝枕头
8 要对你的宝贝枕头给予保养和清洗
9 睡懒觉不利于健康
10 长假后当心“睡眠紊乱”找上门
11 了解失眠的类型，做到尽早预防
12 别让蚊香变成危害你的“毒气”
13 失眠：白领健康新杀手
第4章 家电卫生——小心高科技有毒
1 家电噪声也是致病源
2 卧室放电器可诱发疾病
3 液晶显示屏也伤眼
4 合理看电视，远离疾病
5 酒后看电视，让视力双倍受损
6 形形色色的“电视综合征”
7 空调温度应控制得当
B 勿忽视洗衣服的误区
9 敞开洗衣机盖子，简便杀菌
10 洗衣机常消毒，抵制病菌再生
11 上班族应警惕“电冰箱综合征”
12 定期清洗饮水机，细菌无处藏
13 吹风扇要适可而止
14 电话机也能传播疾病
15 长时间戴耳机可能引发“耳聋”
16 使用加湿器小心得肺炎
第5章 美容护肤——美丽健康两不误
1 白领丽人应警惕“计算机皮肤”
2 写字楼外的职场女性如何护肤
3 四季都要防晒
4 空调室里预防肌肤旱情
5 职场午休肌肤美容DIY
6 “夜猫族”白领丽人，美容护肤全攻略
7 美容护肤去皱秘方，打造白领丽人
8 白领们的抗痘大计
9 职场靓女，拒绝眼袋有主张
10 眉毛不能随便拔
11 职场美女下“斑”计
12 白领每天六大美肤黄金时段
13 借药丰乳无益健康
14 白领男士护肤也有道
第6章 运动休闲——张扬律动的生命
1 空腹晨练不科学
2 运动前后补水要科学
3 运动后不宜吃酸性食物
4 跑步姿势不对也伤身体
5 运动时别忽略呼吸方式
6 感冒时别运动
7 游泳时间过长会罹患各种疾病
8 爬楼梯比乘电梯好处多
9 “走班”走出窈窕身材和健康体魄
10 “白领”健身操省时省力效果好
11 运动时间有讲究
12 突然大强度运动容易猝死
13 饭后百步走并不适合所有人
14 运动讲技巧，健身效果好
第7章 穿衣戴帽——加固生命的围墙
1 太阳镜选购不当，眼睛受刺激
2 戴围巾、手套、口罩的误区
3 饰品佩戴过多易得皮炎
4 新买的衣服要洗后再穿
5 干洗衣服立即穿，易引起头晕眼花
6 常穿化纤织物易引起皮肤过敏
7 穿真丝织的衣服有利健康
8 别让露脐装冻坏了身体
9 你的内衣是纯棉的吗
10 文胸过紧不健康
11 冬天穿裙装，小心健康被吹跑
12 常穿丁字裤，妇科疾病找上门
13 男士穿袜子也有讲究
14 腰带勒得太紧，影响生理功能
15 常穿塑料拖鞋引发皮炎
16 不同的运动应穿不同的鞋子
17 不是所有女性都适合穿高跟鞋
18 高跟鞋的“美丽后遗症”
19 常穿尖头鞋易患足病
20 小心背包损害了健康
第8章 理排毒——打通心谷的隧道
1 接受心理援助，走出心理困境
2 拥有健康心灵，做心灵的主人
3 自我调节，远离疾病
4 让有色食物帮你找回好心情
5 放松自我，告别紧张
6 消极情绪易致心脏病
7 过于敏感，人不快乐
8 过分害羞是社交恐惧症
9 哭泣可以助你摆脱病魔
10 拥抱能使人精神焕发
11 宽容是心理健康的“维生素”
12 长途旅行容易精神焦虑
13 白领一族，当心“手机幻听症”
14 天热要防“心理中暑”
15 生活不幸福，自闭惹的祸
16 自言自语可以缓解心理压力
17 音乐——让你健康的天使
18 心理压力过大会使人加速衰老
19 为什么“购物狂”是—种心理疾
20 “工作狂”也是一种心理疾病
21 辞职的病态心理与防治
第9章 细节男人——做回英俊的亚当
1 男士也要经常梳头
2 千万不能自行拔掉胡须
3 妥善处理自己的胡子
4 领带也能威胁男性健康
5 男性不要总穿牛仔裤
6 警惕——抽烟影响性能力
7 重视——男性同样存在乳腺疾病
8 趴着睡觉危害多
9 如厕前应养成洗手的习惯
10 关注小便时的细节
11 车座过高易诱发前列腺炎
12 对沙发不能过于依恋
13 跷二郎腿影响生殖健康
14 小心手机辐射危害健康
15 莫将笔记本电脑放腿上
第10章 细节女人——做个美丽的夏娃
1 女性气质“动”出来
2 女性应该适当“挑食”
3 女性在什么情况下易发胖
4 空调病为何对女性情有独钟
5 睡前做好“亲肤运动”
6 不宜带文胸睡觉
7 白领女性不宜洗冷水澡
8 内裤选择也有大学问
9 正确使用卫生巾
10 卫生护垫不能长期用
11 经期不要捶打腰部
12 经期不宜做足底按摩
13 维生素F不能滥用
14 频繁做人工流产可导致不孕
15 吸烟影响女性容颜
16 唇干不能用舌头舔
17 冬季逛商场谨防细菌、病毒乘虚而入
18 盲目减肥腰不得
书摘插图
第3章 重视睡眠——会睡的人最健康
11 了解失眠的类型，做到尽早预防
随着人们生活节奏普遍加快，电视、电脑的普及将人们晚上的入睡时间推迟到了22:00左右，甚至更晚。居住在城市里的人更是如此，加班、学习、夜生活……睡眠时间被占据，入睡时间被推迟。人们生活的改变，使得睡眠时间减少了，睡眠不足已成为现代人的普遍现象，已成为一个社会问题。对此，专家提醒，睡眠不足会对人体健康造成很大的伤害。失眠主要分为以下几种类型。
压力型失眠
1.职业类型企业管理人员、公务员、科研人员等。
2.失眠表现夜晚难以入睡、睡眠较浅、多梦易醒。
因压力过大而导致失眠的女性，通常躺在床上半天了，但脑子里还是会不停地思考工作上遇到的一些问题，无法安然入睡。即便是睡着了，也是不停地做梦，导致第二天昏昏沉沉的，使工作效率急剧下降。
3.失眠程度如果持续失眠10～30天，那就是中度失眠了。
4.失眠的主要原因工作节奏相对较快、压力大、作息时间不稳定、精神状态过度紧张、情绪不稳定。
5.修补方案先给自己减压后再睡觉。只要进行减压的方法得当，用不了多久就可以让你恢复正常的睡眠。
倘若你躺在床上老半天还是无法入睡，那就干脆起来放松放松。
(1)香熏法：在房间内点上一盏薰衣草香熏灯，淡淡的薰衣草香味可以让你的神经逐渐放松下来，在不知不觉中进入梦乡。
(2)按摩法：当你下班回家感觉自己疲惫不堪，不要急着睡觉，先给自己一个美容按摩。在轻盈手指的按摩下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般2小时左右的按摩比例倒头就睡更能放松。
(3)冥想：盘腿坐于床上，两手放在膝盖上，慢慢呼吸，努力将脑子里的那些杂念清除，什么都不想。每次半个小时，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。
(4)运动：尽量每周都能做适当的体育运动，如每周打2次羽毛球，每次至少2个小时；也可以散步半个小时，每周至少3次。这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就会溜得无影无踪了。
如果你连减压的时候都没有或没有条件享受这些减压政策，那不妨试试拿破仑休息法吧。拿破仑在出征时，需要日夜处理军中事宜，无法入睡，每隔4小时便强迫自己睡20～30分钟，他就是这样保持充足的体力和敏捷的思维的。
不良嗜好型失眠
1.职业类型经纪人、文化公司职员、自由职业者、创意人员以及从事与时尚有关的工作人员等。
2.失眠表现难以入睡、经常做噩梦、醒来后神志仍然懵懂不清。
3.失眠原因酒精、咖啡因、香烟中的尼古丁是直接导致失眠的三大罪魁祸首。如今，有很多女性在白天工作期间都习惯喝茶、咖啡，用餐时则会喝一些可乐、巧克力饮料等。而这些食物都含有大量的咖啡因，对神经系统可造成直接刺激，使肾上腺素分泌旺盛。白天喝多了，到晚上自然就睡不着了。香烟中的尼古丁在使血压上升的同时也刺激到了神经系统，严重妨碍了睡眠时的呼吸。酒精虽能使人醉倒，看起来睡得很香，但可能会造成时睡时醒，而且醒后也会觉得身心疲惫。
4.失眠程度通常会失眠1～3天，属于轻度的失眠o
5.修补方案只要戒掉不良的嗜好，失眠的困扰很快便能得到解除。
(1)尽量避免与三大失眠因素正面接触，戒烟、戒酒并严格控制对咖啡因的摄入，尤其是下午14:00点以后。
(2)晚饭后不要做让人的脑神经过于兴奋的事情，如蹦迪会让你回家后仍然处于过度亢奋的状态，从而导致失眠。
焦虑型失眠
1.职业类型多见于30岁以上的女性领导，如私企老板、财务主管等。
2.失眠表现恐慌、焦躁、夜间突然惊醒，醒来之后无法再次入睡。
3.失眠原因这些女性通常有很大的事业心，由于事业正处于不断提升的阶段，但是婚姻、家庭、人际关系又无一不牵动她们的情绪，因此很容易影响到神经系统从而导致失眠。
4.失眠程度通常会失眠3个月以上，属于重度失眠。
5.修补方案
(1)暗示法：平躺在床上，让身心放松，并不断地暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了。
(2)安神法：尽量避免过度的刺激，如晚上不要看惊险、恐怖的影片，尽量不把工作中的烦恼带回家。…… |
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