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| 《养生革命.3 准备好 深睡眠》 |
| 作者:于欢 编著 |
| 出版社：石油工业出版社 |
出版日期：2009-9-1 |
| ISBN：9787502173838 |
定价：元 |
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编辑推荐
养生正在经历一场关键性的革命，一场健康观念的变革。平衡物质、平衡功能和平衡心理的精气神健康理念将是席卷全球的革命性运动。本书将为您量身定做变革时代的终身健康计划，从关注睡眠健康、提高睡眠质量的角度出发，帮助您克服睡眠障碍，将您的健康电池悄悄充满。
内容简介
本书是一本令人振奋的、提高睡眠质量的指导书。旨在帮助读者提高睡眠质量，改善身心疲惫的状态。它将为您打开隐藏睡眠秘密的宝盒，深入浅出地解答了睡眠中的一切问题，教您如何才能克服障碍，进入甜美梦乡，提高生命质量。从某种意义上讲，本书将是您解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。
作者简介
★ 作者于欢是北京中日友好医院著名医师，曾在日本早稻田大学深造，中日睡眠问题交流协会副秘书长。 ★ 于欢医师将为您打开隐藏睡眠秘密的宝盒，深入浅出地解答了睡眠中的一切问题，教您如何才能客服障碍，进入甜美梦乡，提高生命质量。
目录
第一章 深睡眠——护卫健康的第一要素
一、什么是深睡眠
人为什么要睡眠
人们对“睡商”的理解
中国人，我们的睡眠出了什么问题
知识链接：别忘滋补深睡眠
二、睡眠分为几个阶段
知识链接：什么是多阶段睡眠
三、睡眠的质量与效率
四、了解睡眠常识
打呼噜的习惯很不好
梦游真的是病吗？
夜里磨牙因何在
睡眠时出汗是好事还是坏事
睡觉的时候怎么会流口水
五、深睡眠与浅睡眠是怎么一回事
知识链接：儿童的浅睡眠和深睡眠
六、大脑睡眠区控制深睡眠
知识链接：大脑睡觉也要轮班倒
七、身体的不适多半来源于深睡眠
知识链接：睡眠不足等于酒精中毒
八、深睡眠如同水一样，是最好的药
九、睡眠质量自我测评
知识链接：提高睡眠质量的10个方法
第二章 浅谈深睡眠的好处
一、养生的要诀：深睡眠为先
知识链接：养生之道睡眠为先
二、深睡眠可延缓衰老
知识链接：睡眠不足让男人老得快
三、深睡眠可消除大脑疲劳
知识链接：“补觉”无法消除疲劳
四、深睡眠有助于人体自愈
知识链接：哑眼是我们身体的“天然防线”
五、深睡眠可以促使身体有效排毒
六、深睡眠可以提高人体免疫力
知识链接：春困未必就是免疫力下降
七、深睡眠是美容的良药
知识链接：青春常存的睡眠方法
八、深睡眠会让人变得聪明
知识链接：懒觉让你更聪明
九、深睡眠影响人的身高与体重
知识链接：女性睡眠时间少，体重增加快
十、深睡眠——免费的减肥药
知识链接：瘦身的最后机会
第三章 深睡眠方法介绍
一、四季健康深睡眠
二、拨对生物钟，合理深睡眠
知识链接：做好“五点”可以拨准生物钟
三、控制深睡眠节律
知识链接：有效地控制睡眠
四、认识深睡眠时长
知识链接：不同人睡眠的时间也不同
五、遇上时差和夜班怎么办
知识链接：宝贝睡眠质量评价
第四章 不同人群深睡眠汁划
一、男人一定要重视深睡眠
男人深睡眠的误区与缺少睡眠的危害
影响男人深睡眠的因素
男人深睡眠有窍门
男人深睡眠注意事项
知识链接：理解男人“婚睡”
二、女人美丽从深睡眠开始
女人要美，就要注意深睡眠细节
月经期深睡眠有特点
孕妇更应该关注深睡眠
更年期深睡眠可以减缓衰老
知识链接：失眠，女性占70%以上
三、老人深睡眠与健康
知识链接：老年人失眠与心理的调整
四、深睡眠为孩子成长加油
第五章 恐怖的失眠
一、失眠，身体健康的杀手
知识链接：睡眠引起的疾病达九十种之多
二、现代人，心理因素主导失眠
知识链接：哪心理因素可以导致失眠
三、不良的睡眠习惯诱发失眠
知识链接：坐姿不当竟会加深失眠
四、压力与睡眠牵手，直接导致失眠
知识链接：女性为何比男性易失眠
第六章 克服失眠，拯救生命
一、传统中医克服失眠有绝招
知识链接：中医治疗失眠效果好
二、采用精油按摩法达到睡眠状态
知识链接：中医按摩治疗失眠的方法
三、用香气营造睡眠氛围
知识链接：洋葱和生姜气味有安神的作用
四、通过音乐舒缓身心，让大脑处于睡眠状态
知识链接：音乐也可以治疗失眠
五、通过运动找回健康优质的睡眠
知识链接：太极拳老年人的“睡宝”
六、采用轻松呼吸法，促进睡眠
知识链接：呼吸方法练习
七、用瑜伽拯救睡眠
知识链接：冥想，让你轻松入梦来
八、沐浴可以改善睡眠
知识链接：用醋泡脚治疗失眠
书摘插图
第一章 深睡眠——护卫健康的第一要素
一、什么是深睡眠
每个人在忙碌了一天之后，都想香香地睡上一觉。当然也有活了一辈子不睡觉的人，但那是极个别的。人是要睡觉的，这个道理在我们出生后就在一直实践着，但很少有人会问睡眠是一个什么东西？要弄清这个问题之前，还是让我们先看一个实验。
美国芝加哥大学的阿伦教授，将一只老鼠关在一个封闭的转盘里，当老鼠脑电波显示它要睡觉时，转盘就转起来，不让老鼠进入睡眠状态。经过一周的强制保持清醒后，老鼠的尾巴和脚爪上出现了红斑、溃烂等奇怪的症状，老鼠也变得越来越烦躁，体温一路下跌，进食增加一倍，体重下降10%～15%，17天后老鼠就死了，而老鼠不吃东西能维持生命16天。看来不论对于动物还是人类来说，睡眠似乎是仅次于食物的维持生命的必需品。
不睡觉会让生命停止运转，那么是不是觉睡得越多越好呢？事实上不是这样的，有学者通过对睡眠时间长和睡眠时间短的人的睡眠图的比较研究发现，睡眠时间长的人，浅睡时间占的比例较大；而睡眠时间少的人，深睡时间占的比例大。这说明两种睡眠类型的睡眠精华部分——深睡眠同样得到了满足。无论是少于6个小时的少眠者，还是多于9个小时的多眠者，每次睡眠所获得的“核心睡眠”的量，总体上是相等的。睡眠时间长的人，只是浅睡眠在时间上的“延伸”罢了。这就是我们为什么一直提倡“深睡眠”的原因。
专学家们把凌晨0～3点这个时间段定义为深睡眠，并形容它是人体睡眠的精华，可见深睡眠期对人体体力和精力的恢复有着极重要的意义。为什么这样说呢？
首先深睡眠期，大脑皮层细胞处于休息状态，起到了保养皮层细胞的作用，有人称其为“脑睡眠”。它对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。实际生活中，长期睡眠不足的人会表现出精神萎靡、脾气急躁、情绪不稳定等情况。
其二，深睡眠期，人体各种生命活动会降低到最低程度，如血压下降、心跳减慢、脑部血流量减少、呼吸慢而平稳、体温下降等，说明机体的代谢维持在一个最低的基础水平，消耗能量减少，同时体内有关的组织、器官在副交感神经支配下合成代谢加强，能量产生增加，使劳累一天的身体得以恢复，次日神清气爽，具有旺盛的精力。
其三，深睡眠期，有一种促进生长发育的激素分泌和释放达到高峰。这种激素就是脑垂体分泌的生长激素，它除了具有促进骨骼生长和身体发育的作用外，还能使身体各组织的蛋白质合成增强，促进脂肪分解，因此，能促进儿童身体发育，增加体重，提高智力水平。对成年人则有助于体力恢复，并维持成年人的代谢处于“年轻”状态。深睡眠充足的人往往脸色红润，少见皱纹。
其四，深睡眠还能显著增强机体免疫能力。已有实验证明在深睡眠期可以产生许多抗体，增强抗病能力，并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。
一般认为，每天睡眠时间不到6个小时的人，属于少眠者，或短睡眠者；睡眠时间超过9个小时者，属于多眠者。爱迪生、拿破仑属于每天仅睡五六个小时左右的少眠者，但他们的精力和智能却在常人之上。这说明睡眠时间不在长短，而在于进入“核心睡眠”——深睡眠的程度。
了解了一些睡眠相关知识后，我们知道睡眠是必要的。但如追问：人为什么必须要有睡眠？如果持续数日不睡，将会在身心上产生什么后果呢？此类问题，在医学上迄未获得肯定的答案。但我们可以从以下三个方面获得不同的解释。…… |
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