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| 《这样可以活百岁》 |
| 作者:刘正良 编著 |
| 出版社：人民日报出版社 |
出版日期：2009-8-1 |
| ISBN：9787802089266 |
定价：元 |
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编辑推荐
本书内容详实，语言通俗，颇有新意，让人有耳目一新之感。作者以身边真实生动事例为佐证，用直白的语言，深入浅出，全面系统地介绍了个人的性格培养、心态调整、饮食调节、运动健身、合理睡眠等知识。融知识性、实用性、趣味性于一体，易记易学，可操作性强，不失为新时代宣传普及保健养生知识的力作，可以成为广大读者自我保健的良师益友。
内容简介
北京大学国民素质研究中心主任解思忠、国家卫生部首席健康教育专家洪昭光、《健康时报》总编辑孟宪励等36位专家倾心指导，人民日报出版社隆重推出，中华健康养生促进中心、人民网、《健康时报》、99健康网等联袂推荐，一部全面介绍保健养生实招，通俗易懂，简单实用，雅俗共赏的新时代最新保健养生力作。为了个人健康，青春靓丽，家人幸福不可不渎的保健手册。
目录
第一章 人活百岁不是梦
第一节 人体寿命推算办法
第二节 人类的寿命状况
第三节 人对生命的守望
第四节 健康的标准
一、身体健康的标准
二、心理健康的标准
三、“亚健康”的主要表现
四、健康状态的自我测试
第五节 国内外主要养生观
一、世界卫生组织的健康养生观
二、儒家“仁者寿”的养生观
三、道家“道法自然”的养生观
四、佛家“慈悲为怀”的养生观
五、慢生活养生法
六、八卦养生法
七、经络养生法
八、低温养生法
九、节食养生法
十、洪昭光简谈养生
十一、本书的养生观
第二章 个人健康事关社会大局
第一节 健康使人生更精彩
第二节 健康使家庭更和谐
第三节 健康使民族更兴旺
第四节 健康使国家更富强
第三章 国民健康问题不容忽视
第一节 人体生态形式改变对寿命的影响
第二节 生存竞争增加了心理压力
第三节 欲求过高加重了心理负担
第四节 不良生活方式使许多人自毁健康
一、吸烟
二、酗酒
三、饮食不当
四、娱乐无节
五、劳逸失度
六、运动无方
第五节 养生保健教育滞后使许多人死于无知
第六节 重治疗轻预防的医疗机制误导了国民的健康理念
第四章 好心地好心情好心态是健康长寿的基础
第一节 始终保持一颗为国、为家、为他人的好心地
一、善心常存精神爽
二、常做善事心常乐
三、多讲善言心自宽
第二节 时时营造一份与人同乐自得其乐的好心情
一、学会调适心情的六种方法
二、学会享受工作
三、学会享受生活
第三节 经常保持一种乐观、平和、积极、友爱的好心态
一、心态决定人生
二、心理失常的主要表现
三、保持良好心理状态的办法
四、排遗不良情绪的办法
第五章 好食物好食量好食法是健康长寿的源泉
第一节 民以食为天
一、食物对人类生存生长的重要作用
二、中国居民的最佳饮食标准
三、老年人合理膳食五原则
第二节 食物的类别及特性
一、世界卫生组织推荐的最佳食品
二、健康食品中的“十八罗汉”
三、常见食物的“性情”
四、食物也有“黄金搭档”
五、世界卫生组织评出的十大垃圾食品
第三节 吃吃喝喝有学问
一、根据季节变化合理安排饮食
二、根据不同体质合理安排饮食
三、根据温度变化合理安排饮食
四、一日三餐有讲究
五、食物好还要食用方法好
六、吃得好更要喝得好
七、饮食禁忌
第六章 好工作好活动好运动是健康长寿的动力
第一节 生命在于运动
第二节 工作是充实的运动
一、要选好适合自己的好工作
二、要立足个人岗位好好工作
三、要善于总结享受工作成果
第三节 活动是快乐的运动
第四节 锻炼是刻意的运动
一、科学锻炼六原则
二、科学简便的锻炼方法
三、锻炼时应注意的问题
第七章 好环境好睡眠好规律是健康长寿的保证
第一节 环境与养生
一、环境对人类健康的影响
二、环境的选择
三、环境的营造
四、环境禁忌
第二节 睡眠与养生
一、睡眠在人生中的重要地位和作用
二、影响正常睡眠的主要因素
三、提高睡眠质量的有效办法
四、夏季睡觉八不宜
五、解决失眠问题的有效办法
第三节 养好人体的“生物钟”
第八章 好家庭好夫妻好生活是健康长寿的温床
第一节 齐心共建温馨的家
一、家的地位和作用
二、温馨家庭的建造
第二节 夫妻恩爱比蜜甜
一、做夫妻是千年难得的缘份
二、了解夫妻关系发展的六个阶段
三、掌握改善夫妻关系的四大法宝
第三节 家庭需要好男人
一、好男人更需要好身体
二、男人短命的原因
三、“十点”成就好男人
第四节 女人应该更可爱
一、女人如水
二、女人如花
三、女人如诗
四、女人如歌
五、女人如画
六、女人如蝶
七、女人如月
八、女人如蜂
九、女人是伞
十、女人是家
第九章 好穿戴好习惯好形象是健康长寿的法宝
第一节 穿衣戴帽的学问
一、穿出美丽来
二、穿出职业来
三、穿出身份来
四、穿出礼貌来
五、穿出健康来
第二节 好习惯成就人生
一、习惯是多次重复后的行为定位
二、习惯可以重塑
三、成就人生的好习惯
第三节 擦亮个人的标牌
第十章 精心打造人生第二春
第一节 人生确有第二春
第二节 人生第二春更灿烂
第三节 让人生第二春更精彩
第十一章 养生百宝箱
第一节 养生小窍门
一、龟寿延年功
二、按压长寿穴
三、足跟行走法
四、按揉推腹法
五、金鸡独立法
六、平台跪行法
七、踏步摇头法
八、壁虎爬行法
九、震动尾闾法
十、仰天借力法
十一、撞丹田
十二、转节健身法
第二节 让你的容颜俏起来
一、十指护肤美容法
二、常喝五色养颜粥
三、生活美容法
四、栗子炖白菜养颜
五、食醋美容法
六、萝卜美容法
七、香蕉美容法
八、冬瓜美容法
九、红枣美容法
十、桑叶茶治黄褐斑
十一、益母草防皮肤老化
十二、米饭团去皱法
第三节 吃吃喝喝助健康
一、食疗歌
二、养生《粥疗歌》
三、胃酸可吃点生花生米
四、消化不良就吃点菠萝
五、婴儿腹泻可哺给胡萝卜泥
六、便秘时吃点荸荠
七、常吃鹅肝有益心脏健康
八、自制护心茶
九、海带绿豆汤可帮助降血脂
十、吃山楂有利于平稳血压
十一、糖尿病人可常喝小黄米油
十二、尿频可喝香菇红枣汤
十三、老人多尿可常食栗子
十四、咽炎患者可吃无花果
十五、醋煎鸡蛋可缓解咳嗽
十六、牙痛的食疗
第四节 养生小故事
一、长寿三老人
二、《十寿歌》
三、十叟长寿歌
四、数字寿星
五、孔子与“仁者寿”
六、西汉寿星张苍
七、孙思邈与养生十三法
八、诗人寿星陆游
九、乾隆皇帝的养生术
十、毛泽东的养生之道
书摘插图
第一章 人活百岁不是梦
第—节 人体寿命推算办法
人的寿命就是每个人在自然界生活存在的时间。人的正常寿命应该是多长，目前，科学界有三种比较公认的推算方法：
第一种是“自然系数推算法”。科学研究表明，哺乳动物的寿命系数是5-7，即寿命是其生长期的5-7倍。如狗的生长期为2年，其寿命为2×(5-7)=10-14年，马的生长期为5年，其寿命为5×(5-7)=25-35年。人的生长期是20-25年，自然寿命应该是(20-25)×(5-7)=100-175年。
第二种是“细胞分裂周期推算法”。科学研究发现，动物的寿命是这种动物的细胞分裂次数和其分裂周期的乘积。比如：小白鼠的细胞分裂周期为0.25年，每一分裂周期约分裂12次，小白鼠的平均寿命为0.25×12=3年。组成人体的细胞完成一个分裂周期需历时2.4年，在此周期内细胞大约分裂50次，人的寿命应该是2.4×50=120岁。
第三种是“性成熟期推算法”。动物的寿命大约是其性成熟期的8-10倍。人类的性成熟期为14岁左右，即《黄帝内经》中所讲的“女二七，天癸至，任肠通，太冲脉盛，月事以时下”，“男二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻”。女性性成熟期约为“二七”一十四岁；男性性成熟期大至为“二八”一十六岁。人的寿命应该是(14-16)×(8-10)=112-160岁。
以上三种推算方法推算的结果是：正常情况下，人的最低寿命应该是100岁，最高可活到175岁。
第二节 人类的寿命状况
无数事实说明，不同人群的平均寿命，因其时代不同、地区不同、经济发展水平不同及文明程度不同而差异很大。基本表现是：青山绿水、环境质量高地区人口的平均寿命高于自然生态环境相对较差的地区；经济发达、文明程度较高地区人口的平均寿命高于经济欠发达、文明程度相对较低的地区；居住在寒带、温暖带地区人口的均寿命明显高于居住在热带地区人口的平均寿命；现代人的平均寿命大大超过古代人。总的发展趋势是：随着世界经济的发展和人类文明意识、文明水平的不断提升，人类的平均寿命也在逐年提高。
从不同时代人口的平均寿命看：两千年以前，即公元前人类的平均寿命仅为20岁；18世纪初增长到30岁左右，19世纪末增长到40岁左右；1980年，全世界人口平均寿命达到61岁；1985年，世界人口平均寿命提高到62岁；2006年，中国人的人均寿命已达到72岁。科学家预言：在本世纪末或下世纪初攻破治癌难关后，人类平均寿命将延长到80岁以上。
从不同地区人口平均寿命的差异看：目前，世界人口平均寿命最长的前10个国家依次是：日本、澳大利亚、加拿大、法国、西班牙、新加坡、希腊、以色列、意大利和瑞典。这些国家人口的平均寿命都超过了78岁，其中，日本2004年全国人口的平均寿命达到82岁，而非洲26国和阿富汗等国家人口平均寿命不到50岁，其中位子非洲南部的津巴布韦，2004年全国人口平均寿命仅有36岁。
从经济发展和社会文明程度对人类寿命的影响看：1980年，发达国家人口的平均寿命为72岁，发展中国家仅为57岁；1985年，发达国家人口的平均寿命提高到73岁，发展中国家则为58岁。目前，全世界60岁以上的老人60%以上生活在发达国家。2002年，世界百岁寿星达到21万人，绝大多数生活在发达国家。我国自改革开放以来，在政治经济加速发展、国民文明水平迅速提高的同时，人均寿命也在不断提高。2008年中国老年学学会组织了首届中国十大寿星排行活动，经过3个月的申报、筛选、核实和专家评议，在各地推荐的272名百岁以上老人中，评选出“中国十大寿星”，平均年龄117.7岁，位居榜首的是新疆喀什的维吾尔族老人萨迪克•萨伍提，他生于1887年8月9日，2008年121岁。
从性别上分析，现在全球平均寿命女性明显高于男性，2001年，中国男性平均寿命71岁，女性为74岁；日本男性平均寿命78岁，女性则为86岁。日本、澳大利亚、冰岛、瑞典、瑞士、加拿大、以色列、意大利、英国、美国等发达国家，目前，男性的平均寿命约为77岁；女性平均寿命约为83岁。
据有关资料记录，截止目前，全世界最长寿的人是中国长寿气功养生家李庆远，他生于清康熙十八年(公元1679年)，死于民国二十四年(公元1935年)，享年256岁。李庆远原籍云南，90多岁时到四川省开县定居，一直到去世。其次是日本的满平，他带领着一个长寿家族，2004年，满平242岁，其妻221岁，儿子196岁，儿媳193岁；孙子151岁，孙媳138岁。目前，全世界有5个地方被国际自然医学会认定为长寿之乡，分别是中国广西巴马、中国新疆和田、巴基斯坦罕萨、外高加索地区和厄瓜多尔的比尔卡班巴。其中，居世界长寿之乡之首的我国广西省巴马瑶族自治县位于广西盆地和云贵高原的斜坡地带，目前百岁以上老人随处可见。2006年曾有一个记者慕名去巴马采访，中途看到一个鹤发童颜的老人正在田里锄草，便停车上前问：老人家，您高寿？老人直起腰来半开玩笑地说：寿不高，刚91岁。记者更是惊奇：91岁的老人还在田阍劳作。便决意采访老人的长寿秘诀。记者同老人一起走进他家中，见门前坐着一位正在梳头的老太太，便满有把握地问：这位是您老人家的老伴吧？老人家说：“这是我的母亲”。说着话，先后有五、六位村民应老汉之约来见记者，一问，他们中最小的一位87岁，最大的一位113岁，个个都谈吐清楚，平时不仅人人生活自理，且均坚持参加一些力所能及的劳动。
第三节 人对生命的守望
健康长寿是人类共同的企盼。
几乎从人类直立在地球上行走开始，人们就通过不同的方式探求如何能生活得好一点，在世界上活得长一点。唐代道医的代表人物孙思邈，靠修身养性，活到168岁，他甚至在100岁以后还娶妻生子。孙思邈的一位后人，现住在北京的香山上，平时在山上给人看看病，上山采采药，很少下山，100多岁了，仍面色红润，精神饱满。
历代统治阶级，特别是古代帝王将相，主观意识上都非常珍惜自己的生命。历代帝王登上王位，把天下玩于个人股掌之中时，人人都想在自己的寿限以外，再活五百年。为达到延年益寿、长生不老的目的，他们可以不辞辛劳，在古代交通很不发达的条件下，长途跋涉，到泰山、五台山、普陀山等知名寺院求仙拜佛，祈求神灵保佑；可以视他人痛苦于不顾，食人初乳，喝童子血；可以丧尽天良地采处女元气；可以倾尽全国之力建庙封禅、觅仙炼丹、骄奢淫逸、放纵声色。结果与他们的愿望往往相反，历代帝王几乎都是短命的。历史上只有清朝的乾隆皇帝由于受传统汉学的影响，了解一些中医祛病、气功养生类的知识而活到了89岁。 事实上，守望生命是人类的天性，也是有知的动物界的共同天性。我们常可以看到这种情况：当一头牛或猪被拉进屠宰场，进入被宰位置后，其面部表情是非常可怜的，有的竞同人一样大滴大滴的眼泪往下滴落。多数人在平时，在年轻时，在自己身体健康时对生的留恋并不深刻，但一旦死讯来临，求生的欲望便迅速升级。许多老年人，平时一有点不如意便对子女们说：“我这没用的，活着干啥，还不如死了好。”但当他们经检查确诊为不治之症后，对死的态度马上发生180°的大转弯，吵着、骂着、哭着、求着，让子女们把他送到大医院，找好医生，以图能在这个世界上多停留些时日。我们也可以常常见到这样的事情：有的腐败分子在位时趾高气扬，不可一世，而一旦东窗事发，身陷囹圄，自知罪孽深重时，首先想到的是如何能保住命，为此，受审期间，无论是见到公安局、检察院还是法院的同志，都苦苦哀求，甚至双膝下跪，声泪俱下，恳求执法人员高抬贵手，给自己留条活路，只要不处死，给什么样的惩罚都行。
为满足人们守望生命的企盼，以基督教为代表的各类教会在西方应势而生。各类教派虽尊奉的偶像不一，传教方法和教化内容不同，但都有一个共同点，就是神化偶像，宣扬灵魂不灭，转世轮回，认为人死了只是一具肉体的消失，在此肉体上的灵魂将托胎转体，成为新的躯体。如果此生尽善尽美，死后还可以成神升仙，到西方极乐世界，享受永久的荣华尊贵。由于这一理论顺应了绝大多数人求生怕死的思想，得以快速普及推广，目前世界上信教群众占全人类的三分之二以上。在我国影响深远的《西游记》，唐僧西行取经的一项重要任务，也是到西方巡仙拜神，祈求健康长生之方。……
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