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| 《24小时健康法则》 |
| 作者:刘青 编著 |
| 出版社：中国铁道出版社 |
出版日期：2009-9-1 |
| ISBN：9787113102456 |
定价：元 |
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内容简介
对于我们的身体来讲，她每天都跟我们在一起，一起度过早晨、中午、晚上，度过一天中的24个小时……而对于一天中不同的时间，我们的身体会有不同的需求与反应。那么，我们该如何根据时间的变化和身体的特点实现我们的健康梦想呢?
实现这个健康梦想，需要我们抓住一天中的24个小时，诸如：清晨是一天中最重要的时刻，同时也是最繁忙的时段。起席、刷牙、洗脸、早餐，都被我们在紧张中匆忙完成了。其实，并不是我们真的没有时间来打理好自己的清晨生活，而是我们没有一个好的健康理念，不知道如何做才是真正的对身体好。比如我们往往会争取多一点的时间来睡眠，但是却忽略了其他方面的时间。如此，关于清晨生活的打理和安排，是一件势在必行的事情。
度过清晨短暂的时光，进入上午，这是一天中最重要的时间段之一了。大多数人在这个时间里精力非常充沛，也能完成很多的工作。而在工作之余，往往会发现身体出现了一些异样。这就是你不懂得利用工作间隙来管理好自己的身体造成的。上午的时间，我们一方面要关注自己的工作和生活，另一方面还要利用小的细节来维护自身的健康。
作者简介
刘青，著名畅销书策划人，关注生活、关注心理，尤其对孕产、育儿、中老年人保健等比较关注，并进行了深入的研究与探索，善于将自己的理解用幽默、风趣的语言表达出来。语言通俗易懂，利于被大众读者接受，深受读者的欢迎和喜爱，并拥有自己固定的读者群。 目前已经成功策划和主编的畅销书主要有：《中老年健康养生必读》、《健康美丽大营救》、《美从自然来系列》、《准妈妈教程》、《我的健康我管理——从容应对现代人的10大健康问题》、《健康美丽大营救——夜生活与节假日综合症自救宝典》等时尚健康书籍。
目录
第一章：清晨，好好享受一天中最新鲜的空气
1.轻音乐帮你实现自然醒
2.最佳起床时间为7点21分
3.起床后立即喝水可促进血液循环
4.畅快排便让一天都精神
5.起床后不要即刻开窗
6.晨起立即叠被对身体不利
7.洗脸前先洗眼可明目一
8.用流动的水洗脸最干净
9.别让毛巾擦掉你的健康
10.清晨洗头清爽又精神
11.按着耳朵打转转能防病
12.选好牙刷刷出健康
13.营养早餐这样最合理
14.全麦谷类早餐营养好
15.不让牛奶营养流失的喝法
16.不要让微波食品伤害你的身体
第二章：上午，利用问隙维护你的健康
17.房间颜色给您带来愉悦的心情
18.只养最适合的花花草草
19.保持家中既温暖又不干燥
20.洗衣服时的多种讲究
21.做家务可以一举多得
22.等车时不让时间白白流过
23.不让电脑成为健康杀手
24.远离手机辐射有高招
25.久坐与静坐都是不可取的
26.不可忽视的“驾车综合症”
27.公交车上的“体操运动”
28.再忙也别忘记了喝水
29.适时给眼睛放“小假”
30.工作时要及时“方便”
第三章：中午，合理饮食延续旺盛的精力
31.蔬菜，为您的精力充电
32.水果，卖相好的未必就安全
33.米饭，应为午餐的主食
34.喝水，应在饭前1小时
35.喝汤，不宜饭后进行
36.用筷，当心暗藏玄机
37.粗粮，要讲究吃法
38.鱼肉，身体不可缺少的营养
39.红肉，摄入要适量
40.西式快餐，不可天天奉为宝
41.炒菜，不宜等到油冒烟
42.味精，要放得恰到好处
43.炒菜，要讲究佐料放法
44.工作午餐的“五不”原则
45.吃方便面，只可偶尔为之
46.零食，巧吃也能养生
第四章：午后小憩，给紧张的大脑松松弦
47.饭后立即刷牙要不得
48.饭后不宜立即吃冷饮
49.简单的牙齿清洁妙方
50.饭后散步的学问
51.饭后直接吃水果妨碍消化
52.午餐后的补水保湿功课
53.对付一天中最强的阳光
54.午后疲劳轻松应对
55.午睡的最佳安排方式
56.如何避免午餐后血糖升高……
第五章：下午茶，带给您愉悦的心情
第六章：晚餐，不可任意为之的美味享受
第七章：夜晚，和BODY说好了要安静
附录：生物钟的秘密
书摘插图
第一章：清晨，好好享受一天中最新鲜的空气
1. 轻音乐帮你实现自然醒
轻音乐，是指那种风格轻松、活泼的音乐，它是能给人以愉悦和抒情感，优美动听、通俗易懂的音乐。专家指出，经常听轻音乐除了有愉悦身心、调节情绪的作用外，在清晨适当播放十几分钟的轻音乐，还能帮你实现自然醒。
关于自然醒
一觉睡到自然醒是人类本身在自然界长期进化的结果，它可以调节身心，使自己的身体达到最佳状态。定时、阳光和声音是睡到自然醒的关键因素。
1. 定时
心理学家认为，规律对设定生理时钟非常重要。因此，除了要做到每天定时睡觉外，还要保证清晨定时起床，即便是在熬夜后。
2. 阳光
阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当人受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会想早点睡，隔天也就会早点起床。
3. 声音
声音，确切地说是轻音乐能促进血液的流动，使身体也想律动起来。如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想精力充沛，可以选舞曲。
轻音乐的唤醒功能
从熟睡到苏醒，身体和精神状态都需要一个再次“复苏”的过程，而在这个过程中，大脑接收到的信号会格外让人记忆深刻。因此，为了保证有足够的时间自然醒来，最好提前10～15分钟设置播放一些轻音乐，使自己在清新的空气和轻柔的音乐中渐渐苏醒。
轻音乐平稳柔美，能调节人的心律和呼吸，使人的情绪产生变化，使消极的情绪变为积极的情绪。例如明快、活跃的音乐能使人心情愉快、精神开朗；抒情、优美的音乐会令人心情舒畅，心胸开阔；激情兴奋的音乐能振奋精神，鼓舞斗志；平稳、柔和的音乐则可使人情绪安静，心平气和。…… |
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