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| 《女人专属瑜加修习计划(附光盘)》 |
| 作者:天悦国际瑜伽杨杏 编著 |
| 出版社：中国纺织出版社 |
出版日期：2009/8/1 |
| ISBN：9787506457651 |
定价： 25.00元 |
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编辑推荐
瑜伽体位有成千上万种，没有必要全部学会，应该选择最适合你自己的专属练习。
内容推荐
让瑜伽帮你解决皮肤精糙、肌肉松弛、黯淡无光、脱发、斑斑点点与皱纹……
让瑜伽成为青春活力的源泉，让瑜伽成就你的魅力。
作者简介
杨杏，天悦国际瑜伽资深导师、国家特级瑜伽健身教练。 国际瑜伽教学研发组成员，参与多项特色课程的开发与编排。 曾师从著名瑜伽大师Arjun，在传统瑜伽的呼吸法、体式、冥想、清洁法、瑜伽理疗、女性保养等领域均有独到见解。 精通哈他瑜伽、流瑜伽、高温瑜伽
目录
PART 1 与瑜伽结缘，成就脱俗魅力
一、身心灵结合，你会感觉更和谐
二、瑜伽开练关键词
1.场地
2.时间
3.服饰
4.器物
5.呼吸
6.注意
7.意识
PART 2 瑜伽心灵减压篇
一、清理经络调息
二、喉呼吸
三、背部伸展减压
四、脊柱扭动式
五、海鸥式——收获平衡
六、婴儿式
PART 3 瑜伽排毒养颜篇
一、左侧鼻孔调息
二、腹部按摩功
三、顶峰式
四、磨豆功
五、眼睛蛇转动式
六、放气式
七、炮弹式
PART 4 瑜伽纤体篇
一、右侧鼻孔调息
二、美颈练习
三、手臂体展式
四、简易拱背式
五、三角式
六、弓式
七、蹬自行车式
PART 5 女人专属生理调节瑜伽
一、猫式
二、花环式
三、骆驼式
四、眼镜蛇式
五、犁式
六、束角式
七、轮式
PART 6 美容瑜伽
一、美化面部肌肤的练习
二、狮子式
三、头倒立
四、双角式
PART 7 头部瑜伽
一、叩首式
二、鱼式
PART 8 生活中随时可进行的瑜伽
一、15分钟瑜伽
1.呼吸冥想
2.扩胸呼吸
3.扭转动作
4.伸展动作
5.后仰动作
6.屈身动作
7.平衡动作
二、办公室久坐族对症瑜伽
1.椅上压头式
2.椅上肩背式
3.椅上松脊式
4.椅上抬腿式
三、失眠族瑜伽
1.蜂鸣式调息
2.烛光冥想
在线试读部分章节
PART 1 与瑜伽结缘，成就脱俗魅力
一、身心灵结合，你会感觉更和谐
瑜伽，按《现代汉语词典》的释义，是“结合”的意思。人是身体、心理、灵性三位一体的结合，我们看得见的是自己的身体，体会得到的是自己的内心，需要去感悟的是灵性——即所谓“修行”——这是在最权威的工具书中也不避讳的用语。
需要强调的是，尽管瑜伽意味着修行，尽管它与印度的古代文明和宗教存在历史渊源，但它却不是宗教，也拒绝打着瑜伽的幌子去进行一些欺骗性的活动。瑜伽的真正魅力在于，它对人的身、心、灵带来的改善你能真切地体会到，不需要粉饰，不需要蒙蔽。走近它并坚持下去，你就能由衷地体会到多方面的益处。
女人不一定练瑜伽，但练瑜伽的女人肯定会对生活多一分理解。
瑜伽开练关键词
1.场地
优雅，空气流通、清新，安静的场所均可，比如一个让你能完全伸展的宽敞房间里。也可以走到户外练瑜伽，比如花园、草地、树林等地方，感受一下在美丽大自然中的放松。怡人的环境更有利于身体的放松。
2.时间
练习瑜伽的时间宜在早上或晚上，早上，除了空气清新，还可以为一整天的活动打好坚实的基础，让你一天精力充沛。晚上，可以消除一天的疾劳和紧张感，有助进入睡眠。
……
书摘与插画
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