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| 《循序渐进学瑜伽(附光盘)》 |
| 作者:天悦国际瑜伽，孙佳 编著 |
| 出版社：中国纺织出版社 |
出版日期：2009/8/1 |
| ISBN：9787506458047 |
定价： 32.00元 |
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编辑推荐
练习瑜伽是要记住三点：淡泊宁静根本，循序渐进是要诀，量力而行是关键。
——印度瑜伽大师 乔伊斯
内容推荐
让瑜伽帮你解决皮肤粗糙、肌肉松弛、黯淡无光、脱发、斑斑点点与皱纹……
本书解析了瑜伽流派、还介绍了入门安排、体位法与辅助练习，循循善诱，发掘潜能，你的巨大魅力，通过瑜伽展现。
作者简介
孙佳，久负盛名的专业培训机构——天悦国际瑜伽资深导师。 曾师从瑜伽大师Swami Vidinanandiya系统学习Integral transformatonal yoga瑜伽。 2004年获得香港“优秀瑜伽师”称号。 认为瑜伽是一种坚韧的生命态度，并将整个人生看作是一次精彩的瑜伽之旅。
目录
PART 1 瑜伽是什么
一、传统文化的瑰宝
二、身、心、灵的和谐
三、练习瑜伽的益处
1.调理身体机能
2.消除紧张，舒缓压力
3.调节心态，修心养性
4.唤醒身体独特潜力
四、瑜伽在中国
PART 2 主要瑜伽流派
一、哈它瑜伽
二、八支分法瑜伽
三、业瑜伽
四、信瑜伽
五、智瑜伽
六、其他瑜伽流派
1.阿斯汤伽瑜伽
2.流瑜伽
3.艾杨格瑜伽
4.热瑜伽
PART 3 瑜伽练习准备事项——初学者必知
一、瑜伽用品和练习环境
1.服饰
2.环境
3.背景音乐
4.时间安排
5.瑜伽辅助品和器物
二、瑜伽坐姿练习——在静止中获取超凡力量
1.莲花坐
2.半莲花坐
3.至善坐
4.平常坐
5.武士坐
6.英雄坐
三、瑜伽呼吸练习
1.腹式呼吸
2.胸式呼吸
3.完全式呼吸
4.呼吸法练习要领
四、手印
1.五个指头的象征意义
2.智慧印
3.禅定印
4.生命印
5.合十印
PART 4 瑜伽热身经典体式
一、局部放松
1.头颈部放松——缓解颈部酸痛，预防颈椎病
2.肩背部放松——灵活双肩，加强肩胛区域保健，驱除上背部的疼痛
3.腰腹部放松——减少腰腹部多余的脂肪，按摩内脏器官
4.腿脚部放松——美化腿部线条，灵活腿脚部关节
二、拜日式全解
1.祈祷式(心意：向所有朋友致敬!)
2.后屈式(心意：向杰出的人致敬!)
3.前屈式(心意：向激发活力的人致敬!)
4.新月式(心意：向照亮别人的人致敬!)
5.斜板式(心意：向游历四方的人致敬!)
6.蛇击式(心意：向赐予力量者致敬!)
7.眼镜蛇式(心意：向宇宙本身致敬!)
8.顶峰式(心意：向黎明致敬!)
9.新月式(心意：向自己致敬!)
10.前屈式(心意：向仁慈致敬!)
11.后屈式(心意：向赞美致敬!)
12.祈祷式(心意：向启蒙致敬!)
PART 5 初学者从这些体位入手
一、牛面式
二、杜鹃式
三、猫式
四、弓式
五、双角式
六、英雄式
七、斜板式
八、蹬自行车式
九、树式
十、蝗虫式
十一、扭脊式
十二、腹部按摩功
十三、磨豆功
十四、炮弹式
十五、转颈转膝式
PART 6 瑜伽中级体位
一、美人鱼式
二、直角式
三、战士一式
四、战士二式
五、船式
六、虎式加强式
七、眼镜蛇扭动式
八、鳄鱼摆尾式
九、骆驼式
十、摩天式
十一、鸟王式
十二、战士三式
十三、笨拙式
十四、束角式
十五、回望式
十六、榻式
PART 7 瑜伽高级体位
一、趾尖式
二、平衡头触膝
三、舞蹈式
四、脊柱式
五、上犬式
六、坐角式
七、鸽王式
八、鹤禅式
九、袋鼠式
十、神猴哈努曼式
十一、海狗式
十二、头倒立式
十三、肩倒立式
十四、昆虫式
十五、侧乌鸦式
十六、浮莲花
PART 8 瑜伽饮食养生法则
一、素食让你更健康
二、饮食与性情
三、食物也有性情
四、健康断食
五、健康食谱跟 我学
作者寄语
后记
在线试读部分章节
PART 1 瑜伽是什么
一、传统文化的瑰宝
人类历史上的四大文明古国：中国、古印度、古埃及、古巴比伦。瑜伽正是发源于5000以前的古印度，印度历史上著名的典籍，处处可见瑜伽的影子。
在遥远的古印度，高僧们为追求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。通过长时间的单纯生活，他们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再将大自然的法则在人身上找到印证，逐步地与自己的身体和心灵对话。
古印度人相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活并奉行不渝：道德、忘我的动作、清醒的头脑、责任、无欲无求、冥想、自然和创造。数干年来，瑜伽所倡导的心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化一个重要的组成部分。
二、身、心、灵的和谐
Yoga一词，是从印度梵语yu9或yui而来，yug是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽认为，人的身体，感情、头脑及精神都是处于要求实现各自的需求和愿望而运作的无序状况。伴随生命的发展，这种身、心分离状况日趋严重，并使得每个人无法将身、心能量序化成整体来起作用。若想要获更高健康、智力水平，就务必使人体的各系统最大程度地统一起来，结束身、心、灵“分离”的状态，凝聚生命资源。我们用一个词来归纳这个目的——结合。为了达到这一目的，瑜伽先贤们在过去很长的时间里不断创造、完善着这个被称作瑜伽的体系，在修炼者看来，这是一个功能强大的自我实现体系，这些行为模式都是经过瑜伽圣贤们数干年的总结和感悟而来的。它是一门综合艺术，是一个完美的教导系统，需要用心感悟，并且非亲身实践无以验证。……
书摘与插画
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