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| 《睡出竞争力》 |
| 作者:王金娥 著 |
| 出版社：中国青年出版社 |
出版日期：2009-9-1 |
| ISBN：9787500688969 |
定价：元 |
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编辑推荐
★ 香甜正确的睡眠，有助于
·增加创造力，拥有好创意
·强化记忆力，工作有效率
·发展机智力，反应更敏捷
·提升免疫力，减少疾病风险
·自然减重，身材更窈窕
·预防癌症，降低罹患机率
·平稳情绪，协调理性与感性
·看来更亮丽，人缘好到不行
睡觉是一种专业，你对睡眠知多少？健康与聪敏是睡出来的，是谁打扰了睡眠？睡多了也不好，调好你的生理时钟，这才是真正的睡眠失眠、打鼾、猝睡症、梦呓、梦游、梦魇、夜惊、磨牙做梦、午体、补觉、保健品、喝酒、安眠药、数羊、运动食疗、习惯、卧具，姿势、放松、中医，理疗与西药治疗睡出竞争力清晨更清醒、午睡后神采奕奕。较“健康”的熬夜、时差恢复。
内容简介
在纷繁忙碌的现代生活中，睡觉这种生活必需品却渐渐成为一种奢侈的享受，也成为了一种值得研究的专业。
如何睡得有效率，睡得有品质，并在睡醒的那一刻，让之前的睡眠能量转换成高效能的工作和学习能力，这是值得每个人研究的课题。
本书特别制定了一套睡眠修炼法赠予读者，帮你克服睡眠障碍，拥有美好睡眠。
作者简介
王金娥 毕业于广西大学心理医学专业，从事临床心理诊疗多年。融合东，西方医学经验，制定了一套科学的睡眠修炼法。其作品刊登在各大医学专业刊物上。
目录
前言
睡眠知识地图
睡觉是一种专业
你对睡眠知多少
健康与聪敏是睡出来的
是谁打扰了睡眠
睡多了也不好
调好你的生理时钟
这才是真正的睡眠
降低竞争力的8种睡眠障碍
失眠
打鼾
猝睡症
梦呓
梦游
梦魇
夜惊
磨牙
一定要小心的8大睡眠误区
做梦
午休
补觉
保健品
喝酒
安眠药
数羊
运动
实现美好睡眠的7项修炼
食疗
习惯
卧具
姿势
放松
中医
理疗与西药治疗
睡出竞争力
清晨更清醒
午睡后神采奕奕
较“健康”的熬夜
时差恢复
书摘插图
睡眠知识地图
睡觉是一种专业
不知从什么时候开始，睡一个好觉竟然成为一种奢望，不是睡不着就是睡不醒，更惨的是根本没有时间睡觉。
很多人都有失眠的经历，这是典型的睡不好。从事IT行业的张先生说，每天工作到很晚才能休息，本来很有睡意，可是一躺在床上就开始想事情，翻来覆去越想越清醒。很多时候想强迫自己什么都不要想，却往往徒劳无功。常常是害怕时间过得太快，白天来的太早，最后只能在焦虑中煎熬。张先生甚至一度怀疑自己得了强迫症，每晚不断重复地去洗手间、看时间，最后迎接了黎明，但他个人的世界却是一片黑暗……整个人都要被失眠折磨得近乎崩溃。
当护士的李小姐像很多人一样，意识到了睡眠质量的重要性，想努力改善睡眠，于是劳累了一天，早早地上了床，矇矇眬眬睡到了早晨。可是李小姐很喜欢赖在床上，总觉得这是一件特别幸福的事情，于是浑浑噩噩又是一觉，就这样睁一下眼，继续又睡，睡到天昏地暗。李小姐抱怨说：“我发现睡得越多越困，结果根本睡不醒了。即使强迫自己起来做事情也会觉得浑身乏力、睡意浓浓，甚至头昏脑胀、迷迷糊糊。”
很多处在工作压力之下的职员无奈地说：“若能睡上6个小时的觉，那是天恩啊。”总是在计算机前一坐，就不知不觉已经到了凌晨。然而，当紧张的工作到一段落之时，又总是希望能把彻夜狂欢作为自己努力工作的奖赏，于是通宵达旦地放纵，累到筋疲力尽，才肯睡去。
睡眠不好的表现有很多，即使有些人不失眠、不嗜睡，可是依然有自己的痛苦，他们可能被打鼾、梦魇以及其他种种睡眠问题所困扰着，每当早晨醒来的时候就会觉得疲惫和焦虑。
其实，睡不好的你并不孤单，世界上有很多人都是睡眠的奴隶，世界卫生组织公布的最新数据显示，全球近1/4的人受失眠困扰，每年患失眠抑郁障碍的有近8.6亿人。调查还显示，在美国约有33%的人失眠，预计到21世纪中叶人数将达1亿。欧洲也有大约4%～22%的人受失眠的困扰。中国大陆睡眠状况也不容乐观，其中近3亿人失眠，约2亿人打鼾，还有5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停。
在失眠病患中，以50至59岁的更年期女性睡眠质量最差，有一半以上停经的女性饱受失眠的痛苦。在480多万名有睡眠障碍的人中，大约有250万人罹患了慢性失眠，以30至59岁的人为主。
在中国台湾失眠人越来越多，有逐年上升的趋势。台湾相关部门公布的《健康生活调查》发现：15岁及以上台湾人在2005年9月的筛检中，疑有失眠困扰的人占24.39%，与4年前相比，增加了4.61个百分点。台湾失眠者占台湾总人口的28%，与过去历次调查的20%和2005年的资料相比，发现有逐渐走高趋势。
陈先生是一名中学老师，他曾向校长请3天的假，理由是自己已经3个月没有睡着过了，必须回家好好补补觉。这听起来是不是有点吓人，怎么会3个月都没有睡着呢？其实，这样的事情就发生在我们身边。很多人都有这样的感觉，2个月、3个月，甚至更长的时间没有睡过一个好觉，自己必须放下所有的工作，好好休息一下。
国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了一项全球性活动，那就是提出了将每年的3月21日定为世界睡眠日。因为越来越多人开始关注睡眠问题，睡眠不佳已成为现代都市的普遍现象，困扰着无数的职场人士，世界睡眠日无疑是提醒人们重视和关心自己的睡眠质量。
睡眠不好可能引发很多疾病，生理上和心理上的都时有发生。有关文献显示，如果前一天的睡眠不佳，第二天的免疫功能就会有所下降。而长期维持每昼夜不足6.5小时的睡眠。则会形成“睡眠负债”(又称“睡眠赤字”)，从而影响人的寿命。失眠是睡眠质量不佳中最常见的问题，失眠分为长期和短期，就目前的情况来看，失眠的人的数量不但越来越多，失眠持续的时间也越来越长，有关数据显示：失眠的人群中，有将近一半的人都已经失眠长达一年之久。科学证明，失眠多年的人，衰老速度是正常人的2.5～3倍。
睡眠不佳害处多多，而被此所困扰的人也很多，虽然我们并不孤独，但也不想来凑这个热闹。
你对睡眠知多少
睡眠时间占到我们生命的1/3，因此要想好好享受人生，就必须要懂得怎样享受睡眠。然而，睡眠究竟是什么？这个问题提出来的话似乎有点奇怪，可是要真的说清楚，恐怕也不那么容易。还有一些关于睡眠的问题，一般人可能也不清楚。
做个小测试，看看你对睡眠到底知道多少呢？
(1)你为什么要睡觉？
(2)你是怎样进入睡眠的？是否能够详细地描述自己的睡眠过程，并给出一些比较科学合理的解释吗？
(3)你认为你和身边的人睡眠有什么不同吗？
(4)同样睡8小时，为什么剐人睡得很香的样子，你却感觉没睡好？
(5)人们常说：“就睡一会儿。”可是，短暂的睡眠为什么能解除疲劳呢？
这些问题你可能知道一些，却又说不出个所以然，如果我们能找到这些问题的正确答案，我们就有机会睡得更香。睡眠在人的一生中占据着非常重要的地位，因此有很多科学家都致力于睡眠的研究，并乐此不疲，但至今为止，仍然存有许多关于睡眠的疑惑，如睡眠的起源、发生以及发展机制等，这些仍待研究。睡眠是如何消除疲劳等问题，也还未有一个圆满的答案。
尽管如此，随着科学的进步，睡眠的神秘面纱已经正一步一步被揭开，到了20世纪后期，人们对睡眠已经有了比较准确的认识。
我们一般处于两种状态，要么醒着，要么睡着，而且正常情况下，我们睡觉是定时定点的，这也说明睡眠具有周期性的特点。
我们常常感觉睡个好觉是一件愉快的事情，感到全身放松，什么都不用想，这说明睡眠往往是一种无意识的愉快状态，我们在睡眠过程中不能控制自己的语言和行为，停止与周围的人接触，自觉意识消失，机体对刺激的敏感性降低，那些复杂的高级神经活动此时无法进行，如记忆、逻辑思维等。
不过，虽然我们睡着了，没有了自觉意识，但如果外界有强烈的刺激就会把我们唤醒，这也是为什么闹钟能叫我们起床的原因，这个特点叫做“睡眠的可逆性”。它可以让我们很轻易地区分睡眠和昏迷，因为睡眠具有可逆性，所以我们受到刺激便可以醒来，而昏迷则称为“睡眠的不可逆性”。
最后，睡眠还具有自发性，这也很容易理解，睡眠是受到外界环境的影响，但并不是决定因素，睡眠其实是内源性的，也和睡眠是人的生理需求说法一致。
所以说，睡眠是人基本的生理需求，是周期性出现的一种自发并且可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。睡眠具有周期性、可逆性和自发性三大特征。
表面看来，我们睡觉的时候是安静的、完全休息的状态，其实若给正在睡觉的人做个脑电图就会发现，大脑并没有停止运转。睡眠是由专门的中枢管理的，人睡眠时的大脑只是换了一种运作方式，而这种方式是在进行能量贮存，是使体力恢复的过程，其主要目的是为了使人睡醒后可以更有效地工作。
因此，有人把睡眠时候的大脑比喻成一座夜间工作的蜂房，看似安静，实则蜜蜂正在为酿造蜂蜜而通宵工作着。所以说，我们要维持自己的生命，要健康、要精神饱满地去工作、神采奕奕地生活，就必须香香甜甜地睡个好觉。
张太太有个6个月大的女儿，她总是喜欢看着女儿甜甜睡觉的模样，有一次她惊奇地发现，女儿睡觉的时候眼球居然不停地转动，有时快一些，有时慢一些。其实，我们仔细观察成人睡觉时眼球的情况，结果和张太太的女儿一样。
正是根据人睡眠时眼球的转动速度的快慢，人们开始给睡眠分类的。首先发现人睡眠时眼球快速转动的是著名的生理学家雷特曼，这为快波睡眠的提出奠定了基础。1953年，著名生理学家纳撒尼尔·克莱特曼和阿塞林斯基提出了快波睡眠的说法。后来，科学家利用计算机图测定睡眠状态，发现脑电图会出现不同的变化，结合前人的研究成果，最终把人的睡眠分成了两大状态：把眼球会急速转动的时期，称为“快速动眼期”(rapid eye movement，简写REM)，又称快波睡眠、快相睡眠、反睡眠。其他时期的睡眠称为“非快速动眼期”(non—rapid eye movement，简写为NREM)，又称慢波睡眠、慢相睡眠、正睡眠。此种分类，为睡眠的研究工作又立下了新的里程碑。
这两种睡眠每晚会交替出现多次，正常的成年人人睡过程一般是，首先进入慢波睡眠，慢波睡眠也由浅人深分为四个阶段，分别是：思睡阶段、浅睡阶段、中睡阶段和深度睡眠，慢波睡眠的整个过程大约持续90分钟，然后将转成持续时间约10到15分钟的陕波睡眠，接着又会转成慢波睡眠，这样交替出现4到6次，直到清醒为止。……
书摘与插图 |
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