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| 《36招摆脱身心痛苦》 |
| 作者:汪建民 编著 |
| 出版社：北京工业大学出版社 |
出版日期：2009-9-1 |
| ISBN：9787563921492 |
定价：元 |
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编辑推荐
为了解决人们遇到的各种不同的身心问题，帮助大家在工作、生活、学习中减轻压力，让大家的身心得到更多的关心与呵护，经过多方讨论，我们编著了此书，以供大家参考。
本书主要从精神、心理和身体三个大的方面，阐述了各种痛苦产生的原因及影响。其中穿插了许多经典案例，便于大家从更深层次去了解和认识痛苦。在每一小节后面，本书还为大家提供了精心搜寻的各种预防痛苦的措施及解脱方法，希望读者都从中能得到很好的帮助，早日摆脱困扰身心的各种痛苦，回归到健康、快乐的生活中去。这是本书的最终目的。
内容简介
人生在世，没有忍受不了的痛苦。在面对痛苦的时候，我们应该学会体验它，品味它。这一秒的痛苦不见得会比下一秒更甚，更令人痛苦；也没有什么过不去的痛苦，所有的痛苦就像情绪一样，总会过去的。很多人总是恐惧着痛苦，沉溺于痛苦，其实他们只是恐惧着自己心理上的恐惧。要知道，痛苦并不可怕，可怕的是人的坏情绪与恐惧。
目录
一、精神痛苦解除术
1.抑郁症痛苦解除术
2.疑病症痛苦解除术
3.孤独症痛苦解除术
4.焦虑症痛苦解除术
5.自闭症痛苦解除术
6.强迫症痛苦解除术
二、职场痛苦解除术
7.职场压力痛苦解除术
8.职场挫折痛苦解除术
9.择业矛盾痛苦解除术
10.上班恐惧痛苦解除术
11.职业危机痛苦解除术
12.老板恐惧症痛苦解除术
13.职业倦怠痛苦解除术
14.“星期一综合征”痛苦解除术
三、生活痛苦解除术
15.被骗痛苦解除术
16.失去亲友痛苦解除术
17.肥胖痛苦解除术
18.失业痛苦解除术
19.乘车恐惧痛苦解除术
20.饮酒成瘾痛苦解除术
21.赌博成瘾痛苦解除术
22.洁癖症痛苦解除术
23.开灯睡觉痛苦解除术
24.社交恐惧痛苦解除术
四、婚恋痛苦解除术
25.失恋痛苦解除术
26.离婚痛苦解除术
27.家庭暴力痛苦解除术
28.丧偶痛苦解除术
29.单相思痛苦解除术
30.婚外恋痛苦解除术
五、身体痛苦解除术
31.头疼痛苦解除术
32.失眠痛苦解除术
33.多梦痛苦解除术
34.癌症痛苦解除术
35.艾滋病痛苦解除术
36.慢性疼痛痛苦解除术
书摘插图
一、精神痛苦解除术
1.抑郁症痛苦解除术
抑郁症，是以显著而持久的心境障碍为主要特征的一种常见的精神疾病。主要表现为情绪低落、兴趣匮乏、情绪悲观、思维迟缓、缺乏主动性、自责自罪、饮食不良、睡眠欠佳等。抑郁症患者还经常担心自己患有某种疾病，经常会感到全身多处不适，严重时甚至会出现自杀的念头和行为等。所有这些变化均导致患者人际关系、社会交往和职业功能的损害。
近年来，伴随着社会竞争的日趋激烈，生活中各种突发性事件的不断增加，心理压力的增大，抑郁症的患病率呈现上升趋势，它已成为威胁人类健康和影响生活幸福度的一种严重疾病。不过，抑郁症并不可怕，也不必对抑郁症“谈虎色变”，只要治疗方法和措施得当，是能够得到很好的恢复的。
专家把脉
据资料显示，抑郁症是精神科自杀率最高的疾病。而且发病率也很高，几乎每10个成年人中，就有2个抑郁症患者，因此，它被称为精神病学中的“感冒”。目前，抑郁症已成为人类第二位重要的疾病，它对患者与其家属及社会造成的损失，是其他疾病所无法比拟的。造成这种情况的主要原因，是社会对抑郁症缺乏正确的认识，人们对这种病的偏见使患者不愿到精神科就诊。
在我国，仅有5%的抑郁症患者接受过治疗。一方面，大量的病人由于得不到及时诊治而使病情恶化，甚至出现自杀的严重后果。另一方面，由于人们缺乏有关抑郁症的知识，对出现抑郁症状者，往往误认为他们是在闹情绪，没有给予应有的理解和关心，造成患者更大的心理压力，使病情可能进一步恶化。
一般来说，抑郁症多产生于因学习、工作等遭到挫折、失败而感到沮丧失落的个体。大多表现为：
(1)情绪低落。
这是抑郁症最主要的症状。刚开始，患者可能在短时间内表现为各种情感体验能力的减退，对任何事都表现得无精打采和漠不关心。“失败”感和眼前的“不如意之事”全都涌上心头，挥之不去。感到未来渺茫暗淡，毫无欢乐可言，逐渐萌发了厌世之念。这种由沉重的情绪和忧郁带来的自责自罪，让他们感到自己已丧失了工作能力，成为废物或社会的寄生虫。而有的人则把过去的一般缺点或错误夸大地想象成不可宽恕的大罪，并可能因罪恶的妄想而饮食骤减甚至绝食，情绪极度低落时可能会想到自杀或自我惩罚。
(2)思维联想缓慢。
抑郁症患者一般语速缓慢，语音较低，语量较少，反应迟钝，一举一动都需克服重重阻力。严重的时候，可呈现出呆木的状态。而激越型抑郁症病人，言语动作却会明显增加，焦虑恐惧，很容易激动自残，危险性很大。
(3)动作表症。
主要表现在手势上，手势动作明显减少，行动迟缓。少数抑郁症严重的患者，会缄默不语，卧床不动，人们把这称为抑郁性木讷状态。自杀的企图和行为是抑郁症病人最危险的症状。一般会出现在病症严重期，也有可能出现在早期或好转期。病人往往事先会有周密的计划，行动隐蔽，千方百计逃避医护人员的注意，因而自杀往往都会成功。
(4)躯体表症。
抑郁症病人面容憔悴苍老，目光迟滞，体质下降，汗液和唾液分泌减少，便秘，性欲减退，女病人经常闭经。还常常出现睡眠障碍，以早醒为突出症状。病人往往较以前早醒2～3小时，醒后很难再次入睡，于是充满悲观情绪等待新一天的到来。
(5)隐匿性抑郁症。
有的抑郁症病人躯体症状较为明显，常常会反复或持续性地出现头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸、便秘、胃酸失常、体重减轻等症状，其抑郁性症状常被掩盖。躯体检查往往也没有相应的阳性症状出现，这类病人会长期在内科就诊，并被误认为神经官能症等疾病进行对症下药的治疗而毫无疗效，抗抑郁药物治疗却可收到较好的效果，因此称之为“隐匿性抑郁症”。
(6)抑郁症状昼重夜轻。
抑郁症患者的各种症状均在白天表现得较为明显，情绪消沉尤以清早为重。
为您解析
抑郁症的发病原因，常常是在青壮年时期因学业失败或不能实现自己的目标而导致的抑郁。一般表现为情绪异常低落，自我评价低，甚至有的年轻人会自暴自弃，不守纪律，与同伴关系不良，工作绩效下降等。
中医认为，抑郁症的主要病因是肝失疏泄、脾失健运、心失所养，虽然肝、脾、心三个脏腑皆有相关，但各有侧重。肝气郁结多与气、血、火相关，而食、湿、痰主要关系于脾。心则多表现为虚症，如心神失养、心血不足、心阴亏虚等。也有一些属于正虚邪实，虚实夹杂的症候。抑郁症初病在气，久病及血，故气滞血瘀的症候在临床上十分多见，抑郁症日久不愈，往往损及脾、肾，造成阳气不振、精神衰退等症候。
专家提醒，抑郁症如果得不到及时治疗便会反复发作，并逐渐发展为双向障碍，即同时伴有狂躁症。如果发现自己的家人或同事出现与抑郁有关的症状，并持续在两周以上，一定要及时劝他们去就诊，以免贻误治疗和调整的最佳时机。
真实案例
张帆告诉他的一位好朋友说：“我曾想过死，但在行动的那一瞬间我突然觉得，人生还有值得留恋的东西，我还没有报答父母，还有那么多的事没有来得及去做，就打消了自杀的念头。”由于长时间的压抑，张帆逐渐变得孤僻，不肯与人交往。
四个月前张帆开始出现失眠的情况，睡觉时特别容易惊醒，易早醒，醒后难以入睡，白天心绪烦躁，耳鸣，全身疲乏无力。感到生活压力加大，意志消沉，自我感觉差，总觉得人生渺茫，生活没有什么意义。经医生多方诊治得知，原来张帆得了轻微的抑郁症。
在张帆住院治疗过程中，医生发现他饮食上没什么大碍，但总是一个人沉默不语。原来张帆从小家教就特别严格，稍微犯一点错误也会引来父母的棍棒相加，因此他总是小心翼翼地怕出错。在学习上特别用功，从不用父母操心。这次高考成绩出来后，他考得不甚理想，虽然家人什么也没说，但他总觉得自己是不可饶恕的，心理压力特别大。
张帆平时还有写日记的习惯，医生看到，在他的日记里充满了悲观、伤感的句子。针对这一点，医生建议他把平时里快乐的事都记录下来，尽量想一些愉快的经历，放松心情。经过治疗，张帆得到了很好的恢复。
冲破枷锁
其实，抑郁症是一种可以治疗的疾病，其治疗方法多是通过对中枢神经系统功能的整合而起到治疗的作用，其中包括抗抑郁药物治疗、物理治疗和心理治疗
(1)抗抑郁药物治疗。
这是目前治疗抑郁症最主要的方式，也是最为便捷易行的一种方式。
(2)物理治疗。
对于那些不适合服用抗抑郁药或疗效不佳的患者可以接受一些物理治疗，如电针治疗，针刺可选择印堂、百汇穴，以类似于脑电仪波频率的低压电流刺激局部穴位。临床研究证实，对抑郁症患者来说，电针治疗与抗抑郁药阿米替林和氟西汀的疗效类似。目前较多使用的电休克治疗是经过改良的无抽搐电休克治疗，使用麻醉和肌肉松弛剂的安全性高，治疗过程没什么痛苦，而且疗效相当稳定。
(3)心理治疗。
这种治疗对抑郁症患者有一定帮助，研究资料显示，心理治疗合并抗抑郁药治疗能够提高抗抑郁药的疗效。
其实，抑郁症并不可怕。下面的这些自我治疗方案，能使人们在生活、工作中减轻自身压力，降低抑郁发生的可能性。
(1)多安排、参加一些能使自己愉快的活动。
人在感觉压力加大的时候，可以约几个朋友徒步旅行，或是在每天睡前散步。患有抑郁症的人往往会认为自己没有资格享受欢乐，有时甚至觉得享受欢乐有罪，尤其是在发现自己未能像往常一样完成日常工作任务时，更容易产生这类想法。其实生活就是让人们来创造和享受的，无所谓有资格还是没资格。因此，抑郁症患者要勇于挑战自己的消极观念，建立新的行为模式。
(2)有计划、有条理安排自己的生活。
有些人在患了抑郁症之后会感到很迷茫，找不到方向，生活也变得一团混乱。如果出现这种情况，就应该为自己制定一个日常生活时间安排表。把每天做过的和要做的，事无巨细地记录下来。把庞大的一件工作分割成若干小块，有计划地完成，避免因完不成工作而带给自己的沮丧情绪。……
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