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| 《这样健身才安全有效 适合全家人的健身手册》 |
| 作者:于帆 主编 |
| 出版社：科技文献出版社 |
出版日期：2009/7/1 |
| ISBN：9787502362805 |
定价： 29.00元 |
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内容推荐
手指操如何做？散步也有讲究？爬行能有效缓解骨质疏松？对于这些看似平常的小问题，在运动健康中却起着极其重要的作用。如果掌握不好运动中的相关知识，不但不能带来健康，反而会对健康不利。
本书集合了各种简便易行、强度大小适中、动静结合的健身运动方法70余种，分为日常运动、健身运动、体育运动、传统运动、休闲运动。每一种运动又从运动健身原理、运动方法及姿势、运动禁忌等角度来说明。
本书融知识性、实用性于一体，图文并茂，便于读者快速选择与学习自己所需要的内容，适用于老中青少各个年龄层广大读者朋友阅读，为居家必备之书。
目录
一日常运动
1散步
2快步走
3退步走
4赤脚走
5爬行
6倒立
7爬楼梯
8骑自行车
9拉拉力器
10梳头按摩
11 面部按摩
12弹跳运动
13仰卧起坐
14颈部运动
15手指操
16揉耳
17叩膝
18叩齿
19下蹲
20悬身
21甩手
22揉腹
二健身运动
三体育运动
在线试读部分章节
一日常运动
1散步
运动健身原理
1.散步健身，对内脏有间接按摩作用。走路时，为适应运动的需要，心肌加强收缩，血输出量增加，血流加快，对心脏起到了间接按摩作用，能防治老年人心功能减弱；散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，膈肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高，也可防治便秘。
2.散步时肺的通气量比平时增加了1倍以上，平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧供给的需要，又对呼吸系统机能以锻炼和提高。
3.散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。此外，由于散步时血管平滑肌得到松弛，有助于高血压病人降低血压，并能缓解头部血管痉挛，有利于减轻头痛。
4.在户外空气新鲜处散步，可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果，可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。此外，散步能使身体逐渐发热，加速血液循环，使大脑的供氧量得到了增加，有助于提高思维能力。
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