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| 《效能瑜伽(附赠DVD)》 |
| 作者:陈玉芬 著 |
| 出版社：吉林科学技术出版社 |
出版日期：2009/1/1 |
| ISBN：9787538439557 |
定价： 29.80元 |
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编辑推荐
整合中医养生与自我治疗，赶走心理压力与身体病痛，给你独特的瑜伽体验。
内容推荐
瑜伽对人类自我开发和回复方面有重大作用，反复练习，可使自我开发力得到最大发挥，并能预防疾病，达到自疗与保健作用。
瑜伽不是卖艺者的特技表演，也不是印度神技，它是融合理性和积极性的东方睿智，瑜伽哲学既深又广。本书所介绍的“效能瑜伽”——是回到心的原点，融合瑜伽与中医学的自我治疗，达到效能的瑜伽系统!
目录
作者序
Chapter 1 引导 瑜伽心体验
让瑜伽走入生活
效能瑜伽练习的七大步骤
Chapter 2 入门篇 谋定而后动
入门基础课程——Class 1 自诊 视、听、触、动
自疗诊断书
自诊结论
入门基础课程——Class 2 静心 瑜伽
忧郁筛选问卷
自诊结论
静心基础体位练习
莲花坐
舒适坐
入门基础课程——Class 3 呼吸 深
沉、缓慢、彻底
呼吸基础体位练习
分段式呼吸练习
丹田式呼吸练习
入门基础课程——Class 4 暖身 柔软
关节、温热身体
暖身基础体位练习
Chapter 3 必修篇 修身与调息
必修课程——Class 5 平衡 前后上下
左右扭转身躯
1.肌耐力
30度 60度 90度 腹部动作
厚板式
2.前弯
身印式
前弯式
3.后仰
蛇式
骆驼式
4.上下
光泽式
上仰&低头犬式
5.平衡感
大树式
舞蹈式
6.左右扭转
简易后视式
椅上扭转式
7.左右侧弯
射手式
半月式
8.倒立
手半倒立式
手倒立式
必修课程——Class 6 修正 弱点强化
瑜伽脉搏DIY读取
脉搏问卷检查
生命能量轮开闭测试
腺体
生命能量轮
生命能量轮说明表与测验
抬举手脚测试脊椎
抬举手脚检测
检测柔韧度
转身伸展法
检测两脚长度
靠墙壁站立
变腰检视
闭眼检查身体重心
必修课程——Class 7 调理 全身起动与放松
犬式
弓式
犁锄式
肩立式
桥式
鱼式
轮式
摊尸式
放松基础体位
舒缓放松体位
安全放松体位
解劳放松体位
瑜伽周边小物大集合
Chapter 4 饮食篇 美食钙满足
在线试读部分章节
Chapter 1 引导 瑜伽心体验
让瑜伽走入生活
身体所有酸痛与不适，并不是一天所造成。很多日常生活中身体传达给你的一点小讯号，却被忙碌的你忽略。
为什么要等到真的不舒服时才想去练瑜伽？为什么不在生活中多观察自己，快乐地练习瑜伽，保护自己不受疾病侵袭呢？
效能瑜伽关系的是我们如何看待自己，同时倾听身体及内心的声音。所以，我们在效能瑜伽中有许多自诊的项目，包括问卷的检查，从指间感受每一次脉搏的跳动，甚至是测验现代人才有的忧郁指数等，这些项目都关系着我们身体所表现出的每一个环节。其实这些表格都是为了能够让大家更关心自己的身心健康而产生的，要知道，只有自己才知道自己的身体状况，所以，在平常生活中就要累积敏感度，让你常保健康，青春永驻。
除此之外，效能瑜伽练习的运动中都是借由瑜伽道具来加强辅助训练，不只是伸展度不够的人，可以借由道具来缓和不适，初学者也可以利用道具来加强瑜伽动作的正确性。已经是瑜伽高手的你，更可以使用瑜伽道具来提升至更精进的层次。
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