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| 《美体瘦身瑜伽》 |
| 作者:陈玉芬 主编 |
| 出版社：青岛出版社 |
出版日期：2009/7/1 |
| ISBN：9787543652613 |
定价： 25.00元 |
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编辑推荐
呼吸+休息+部位分步练习+能量美人餐=美体瘦身瑜伽
每天1、2、3，美体瘦身真简单。
针对想瘦部位，燃烧脂肪，活络能量。
每天做一做，消除疲劳、缓解压力、延缓衰老、美体瘦身!
内容推荐
顶尖瘦身瑜伽自学秘籍!每日30分钟，轻松变身窈窕俏佳人!美国加州南湾大学东方医学博士特别推荐!
本书根据现代人的生活习惯，依据大家的想瘦部位，找出“想瘦部位排行榜”，由两岸三地最受欢迎的瑜伽老师设计最简单有效的动作。只要每天做一做，再搭配神奇有效的减肥计划书，每天1、2、3。让你瘦得健康又美丽，天天能量饱满，神采飞扬。
目录
PART 1 从呼吸、休息开始瘦
每天1、2、3，美体瘦身超Easy
呼吸也能瘦？
——瑜伽呼吸让你有氧又瘦身。
丹田呼吸法
盘坐呼吸姿势
平卧呼吸姿势
休息也能瘦？
——瑜伽休息式，让你瘦得健康又自然。
摊尸休息式
婴儿抱枕休息姿势
垫枕坐卧休息姿势
幸福心法，也谈冥想
PART 2 要享“瘦”，先想瘦
找出瘦不下来的真正原因
想瘦部位排行榜
No.1小腹
No.2上臂
No.3大腿
No.4臀部
No.5脸
No.6腰
No.7上背部
N0.8小腿
N0.9整条腿
PART 3 美体瘦身瑜伽
美体瘦身部位1-小腹
轮的姿势
船的姿势
腹部姿势
V字姿势
美体瘦身部位2-上臂
坐姿鹫变化姿势
细臂姿势
单手钩姿势
厚板架球姿势
美体瘦身部位3-大腿
斜卧勇士姿势
劈腿姿势
踩脚踏车姿势
美体瘦身部位4-臀部
架桥姿势
虎首姿势
桌子姿势
美体瘦身部位5-脸
扮鬼脸姿势
光泽姿势
美体瘦身部位6-腰部
三角姿势
曲膝转腰姿势
美体瘦身部位7-上背部
滚背姿势
快乐婴儿姿势
美体瘦身部位8-小腿
尖端姿势
剪刀姿势
美体瘦身部位9-整个腿部
斜板姿势
腿伸展系列姿势
美体瘦身部位10-下巴
犬系列姿势
鱼的姿势
美体瘦身部位11-胸部
英雄转身意识姿势
球意识姿势
美体瘦身部位12-上腹部
触抵趾尖姿势
卷曲上身姿势
全身曲线保养一敬全日姿势
PART 4 享“瘦”不忘美食
吃吃喝喝一身轻
惰性食物与变性食物
悦性食物
PART 5 美体瘦身能量美人餐
美体瘦身瑜伽食谱
两周高效瘦身饮食计划书
一周高效瘦身饮食计划书
瘦身小贴士
24.容易发胖的不良姿势
24.充满能量的挺直姿势
51.诚实面对自己Ⅰ
53.诚实面对自己Ⅱ
55.诚实面对自己Ⅲ
59.吃对比例，身材更美丽
61.水中漫步
65.正确补充维生素
67.坐出好臀形
71.告诉自己“我爱你!”
75.喝出好身材
79.相信自己
83.实现你的愿望吧
87.泡出轻盈下半身
91.早起做日光浴
95.一起伸懒腰
99.餐前休息、餐后散步
104.什么是核心肌群
104.向弯腰驼背说Bye-bye
在线试读部分章节
PART 1 从呼吸、休息开始瘦
呼吸也能瘦？
瑜伽呼吸让你有氧又瘦身。
“什么？呼吸就能瘦？那我每天都在呼吸，怎么还是瘦不下来呢？”
其实，呼吸也是有方法的，只要用对了方法，听起来简单得不得了的小动作，也能帮你达到周身匀称的效果。
小呼吸大学问
先让我们来谈谈“呼吸”，你一定想，呼吸有什么好谈的，只要活着的人不都呼吸着吗？这你就有所不知了，呼吸虽然是最重要的生理功能，但是人们对呼吸的了解却不够多，因此多数人的呼吸质量都不佳。
尤其是现代社会，生活节奏快，工作与生活压力大，你有没有注意到，当我们遇到赶公交车、交报告、面对老板或客户、赶工作等这些让人紧张、焦虑不安时，呼吸常常变得急促短浅，甚至有点不规律。这样的状况使得吸进身体的氧气变少，身体各个器官得不到足够的氧气，运作就会出问题，甚至损害神经系统，影响正常的内分泌，过了一段时间，头痛、失眠、消化不良、腰酸背痛、经常性的疲倦等什么毛病都来了。
最糟糕的是，这种不舒服的情况久了，就会产生恶性循环，压力越来越大，然而人的能量和精力却越来越小，日渐萎靡，到后来对自己的信心也越来越低，并且充满了焦虑、紧张、暴躁、自卑、沮丧等负面情绪。
呼出病痛与肥胖，吸人能量与窈窕
所以，能说呼吸不重要吗？瑜伽呼吸就是借助呼吸的调整，以深、慢却饱满的方式，经由肺脏充分地吸入氧气，促进心脏活跃，并且通过血液循环把氧气输送到身体的各个部分，当我们体内的每一个细胞、器官都把有氧能量吸得饱饱的时，身体自然就有更多活力来运作。……
书摘与插画
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