|
|
|
 |
| 《不生病的诀窍》 |
| 作者:刘光瑞 著 |
| 出版社：上海科学普及出版社 |
出版日期：2009-5-1 |
| ISBN：9787542743459 |
定价：元 |
|
编辑推荐
刘光瑞：中国民间医药博物馆馆长
为毛泽东之女把脉，让国防部长张爱萍好起来的神医
愿天下人福如东海，寿比南山
养生无捷径 保养有窍门
过好每一天 健康一万年
长寿的秘诀就在于……在细节上下足工夫
这是一本满含智慧的健康妙招百科全书——中国健康类图书市场极罕见的健康智慧海量汇集。有医理，有智慧，有巧方，有奇效。任何人一看就懂，一学就会，一点就通的养生诀窍，从早到晚、从春到冬、从头到脚、从里到外呵护您的健康。
全书丰富到——涵盖1085个养生智慧的保健细节，近100种常见病症的自疗巧法，养治结合，全方位揭示不生病的长寿诀窍。
全书实在到——只注重最科学周到的生活细节，最营养美味的食疗验方，最省钱有效的经络疗法，一招见奇效，将疾病消灭于无形。
全书高效到——自养、自诊、自疗、自愈，环环相扣，手把手教您成为自己医生、保健师，从此不再惧怕看病难、看病贵。
1.国家非物质文化遗产传承人，民间中医绝学继承者刘光瑞先生倾力打造，尽显民间神医的养生绝活。
2.健康智慧的海量汇集，细致、实用、有效，从早到晚、从春到冬、从头到脚、从里到外全方位关注健康细节。
3、简便易行的养治巧方：简要生活细节、营养美味食疗、便捷经络疗法，三者合力，让您轻松拥有健康，长寿不是梦想。
4、随文附百余幅清晰穴位图及操作方法，读者一看就懂，一学就会，极其简洁方便。
内容简介
同样的体质，为什么有些人能长命百岁
得享儿孙绕膝的天伦之乐
说穿了，就是因为掌握了日常生活的小窍门
365天，每天3个小窍门
让您每一天都像早上七八点钟的太阳
“看病难，看病贵，看病还得送小费。”这首悄悄流传的民谣也许有些夸张，不过看病难和贵，确实是人所共知的事实。要是我们每个人都不生病就好了。可是人吃五谷杂粮，哪能不生病呢？如果每个人都能懂一些医疗常识，有什么头疼、脑热的自己在家里就治了，一切问题就可以迎刃而解。
身体是自己的，就像自己的爱人一样，需要一辈子用心去呵护她、疼爱她、关心她，这样才能相濡以沫，白头偕老。
健康的身体三分靠治，七分靠养，十分靠防。懂得了这些，您就能百病不生，或者生病了，99%都可以自己解决。
生活就是一座巨大的宝库，到处都是祖传方，日常生活中的一些小窍门，历经无数先贤的实践，关键时刻，能够起死回生，具有现代医学无法达到的神奇效果。
别小看了生活中的一些稀松平常的食物，福禄寿喜都生长在里面。吃什么，怎么吃，这其中大有玄机，懂得了这些，就自然开启了长寿的神秘之门。
呼吸是一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着巨大的生命能量。俗话说：呼吸到脐，寿与天齐。每天坚持练习腹式呼吸，能够活经通络，强心健肺，这是许多长寿老人都在使用的养生诀窍。
气血虚弱、气血不合引起的病症，都能通过刺激足三里，调节脾胃的精气和全身的气血来达到治疗的目的；正常的健康人，经常刺激足三里也能够防病保健，延年益寿。
在书中，刘光瑞为我们无私献上：
1085个细节，教您食得好、养得对、治得灵，让儿童成长无忧，女性花开长久，老人延年益寿。
35种食物“黄金搭档”，一辈子为您的健康保驾护航。
36个可以自己判断疾病的技巧，让您轻松读懂生病的信号，及早行动，因而可以避免更大的灾难。
92种超级简单实用的治病绝招，一招见效。
作者简介
刘光瑞重庆市著名老中医，中国民间医药博物馆馆长，世界非物质文化遗产中医学领域继承人，2008年，其家传绝学“刘氏刺熨疗法”入选国家级非物质文化遗产名录，是传统中医药类针灸项目中的唯一代表。刘光瑞家学渊源，其父刘少林，是重庆市德高望重、享受国家级津贴待遇的名老中医，中医“少林堂”开山祖师、第一代掌门人，在中医针灸学领域造诣颇深，刘少林所创立的“刘氏刺熨疗法”独步杏林，堪称天下一绝。刘光瑞少时即师承其父学习针灸秘术和中医内功心法，习得全部家学，并有后来者居上之势。其父仙逝后，刘光瑞子承父业，将“刘氏刺熨疗法”发扬广大，推向了全国，并漂洋过海，在日本、美国、澳大利亚等国家和地区落地开花。刘光瑞医术高超，曾为国防部长张爱萍、迟浩田、全国政协副主席王光英等党和国家领导人等治病，并教其养生之道，赢得了他们的一致称赞。他还用食疗的方法治好了毛泽东女儿李讷的老年病。大医济世，仁爱世人。多年来，刘光瑞一直致力于中医药文化的传播，开坛授徒，唯重孝道，济世救人，行善积德。汶川地震发生后，他数度前往灾区，急人所难、赈药救人，赢得了社会各界的广泛赞誉。
媒体评论
媒体推荐： 刘光瑞 一个人的中医博物馆 重庆晨报 副刊 2009-3-16 记者：文创 位于枇杷山正街101号的重庆中国民间医药博物馆,被人称为中国民间医药的圣殿。博物馆门口,药王孙思邈的石像尤为显眼,悬于半空中的大型石雕壁画《神农尝百草》、《华佗为关公刮骨疗伤》,更是气势恢宏,栩栩如生。走进馆内,记者看到陈列的青铜、陶瓷、植物类标本,以及少数民族、佛教文献等。此外,线装的古医书是博物馆的亮点,达到1万多册。上周末,记者采访了博物馆主人刘光瑞。 说开馆 不满妖魔化才开博物馆 记者：当初为什么开中医博物馆？ 刘光瑞：1991年,我去比利时,当地的报纸上在大肆炒作一个事情,说一个中国留学生给病人用针灸,出了点小事故,银针不小心断到皮肤里了,媒体于是妖魔化中医。回来后,我给父亲商量,想让中医发扬光大,于是1994年遂了父亲开博物馆的愿,其实我一直想开医院。 记者：1万多册古医书是怎么收集的？ 刘光瑞：父亲原来只有1000多册,但为了办博物馆,我们就四处去收,最远去过西藏。当时把车都开坏了。1998年,我还被评为重庆十大藏书家。 记者：大家都说中医疗效来得慢？ 刘光瑞：一是中药制作工艺上传承的难度,一是用老方法疗效显得耗时太长,西医普遍短。如果开中医院,资金投入不存在问题,但疗效必须要有所提高才行。实际上,中医在肩周炎、颈椎、腰椎等骨伤一类疗效较好,哪家孩子要是厌食,长得不好,我保证可以让他半个月有饥饿感,长得水灵灵的。 说西医 我生病了也会吃西药 记者：你生病了吃不吃西药？ 刘光瑞：一般不吃西药,平时感冒什么的,让徒弟刮一次背,几天就好了。我有次牙痛,吃了西药,因内脏引起的牙痛中医能治,急性的不能治。实际上也不是不能医,是因为没有这种药,这种药失传了,但药典上有记载。 记者：看来你不排斥西医？ 刘光瑞：根据情况,有些人我们也建议他吃西药。西医也有值得我们学习的地方,我们要明白它的检验手段,看懂它的化验报告,搞清楚他们如何用药,药用狠了就会有副作用。 记者：西药误食有危害,如果吃错了中药怎么办？ 刘光瑞：即便是外用的中药,只要不是砒霜等有毒的,吃了也没什么害。 记者：听说有个孩子吞了硬币,你给弄出来了？ 刘光瑞：前年,有个几岁的孩子把一枚1角的硬币吞进去了。到了医院,X光显示了位置,医生给他吃泻药,试图让孩子排便排出来,但始终没用。医生说要开刀,家长不愿意,到我这里来,我就用我的刺熨疗法,再配以按摩,增加胃肠蠕动,第二天真的出来了。孩子父母要感谢我,我说我反而要感谢他给了我一次机会,用中医进行急救,让我有机会实践,因为人们有误区,总认为中医不能用于急救。 说未来 中医要靠近时尚产业 记者：中医基本处于一种辅助治疗地位,如何才能发扬光大,变成一种重要的治疗手段？ 刘光瑞：中医一定要现代化,一定要创新,西医有淘汰机制,比如新药代替旧药。中药也应该创造几个拳头产品,不管中医西医,疗效才是硬道理,疗效才是生命力。我觉得我们应回归自然,回到传统中医上,用自然之力解决人体疾病。 记者：健康重庆、森林重庆感觉和中医的一些理论很接近,你是怎么看待的？ 刘光瑞：是这样,这种提法很好,天地人一体,用植物、树木来和人结合,多留绿地,对人和城市都好。 记者：中医怎样才能有生命力？ 刘光瑞：中医要靠近时尚产业,美国扎针灸很多是为了减肥,中医是作为时尚在消费。这样,中医和年轻一代就有了桥梁,就可以实现对接,中医才有生命力。说名人 我为毛泽东女儿看过病 记者：听说你给毛泽东的女儿李讷看过病？ 刘光瑞：李讷当时到重庆来了半个月,她有三高。她很懂历史,我是中医世家,搞了个博物馆,因此我们有共同话题。那半个月几乎天天都来。有次我给她刮背,她不愿意,我以为她封建,后来才晓得,她不是封建,她怕我看到她毛衣上的两个洞,她还要我不要笑她。作为伟人的后人能做到如此朴素,值得敬佩。 记者：电影《双食记》里你给吴镇宇用了针灸？ 刘光瑞：当时拍《双食记》摸脉一出戏是在我这个博物馆进行的,其中有个镜头是吴镇宇身上扎着银针,是我扎上去的。我给吴镇宇看过腰杆,他说拍戏很累,主要是心累,我要他泡西洋参吃。我第一次给吴镇宇摸脉,手下认出了他,我不认识。女儿回来了,认出了他,高兴得不得了,赶忙和他合了影。我打趣说吴镇宇：“你不是很出名”。他边笑边说我在香港同样没人认识。 记者：演艺圈里谁给你的印象最深？ 刘光瑞：《爱了散了》在重庆拍摄的时候,导演乔梁压力太大,忧郁不安,还住进了我市一家大医院。见没有效果,他的朋友要我去看看。我摸了脉,就把他的病吃准了。我要他出院我再给他治疗,这也是尊重西医,保证三天治好。他因为长期吃素,造成营养不良,当晚我要他去吃羊肉,我还请陶泽如作陪,我说他喝汤,我们吃肉。之后三天,我要他吃荤,三天他很快恢复了。说家业 我的家业要传给女儿 记者：听说女儿当年考上舞蹈学校你都不知道？ 刘光瑞：当时我这个博物馆正在施工,有段时间,天天都住工地,忙得很,一点没管女儿,后来她准备去成都读书,我才知道。我有点愧疚,但这事反而对她很好,她很独立,也不娇气。 记者：国人素来有“传儿不传女”的说法,你会把家业传给女儿吗？ 刘光瑞：我的家族到我这一辈只有我,我的后辈只有女儿,“传儿不传女”的观念现在已经淡了,女儿也在跟我学,主要是中医美容,我的刺熨疗法她也在学。 记者：中医美容的原理是什么？ 刘光瑞：内服调节内分泌,治妇科疾病,外用调节皮肤,消暗疮色斑。 记者：你收了徒弟吗？ 刘光瑞：收了,我收的徒弟一定要热爱中医,执着追求,因为背经典很枯燥。还一定要有爱心,在家孝敬父母,在外才有慈善心。医道之人要有大德之爱。要多做一些公益事业。
书摘插图
•一日早中晚，养生各不同
●早间养生重在“练”
早晨一般在6点左右起床为宜。起来后的第一件事应该养成清晨大小便的良好习惯，然后打开窗户，将室内的污浊空气尽快放出去，换为室外的新鲜空气。做完这些后，记得喝一大杯白开水，少吃点主食，即投入晨练。
●午间养生重在“休”
午间不管多么忙，都应休息一会儿，即使只是打个盹儿也好。午睡有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们消除疲劳、提高午后的工作效率。健康的午睡以15～30分钟最恰当，最好在饭后20分钟再休息。午睡后用冷水洗个脸，唤醒身体。
●晚间养生重在“松”
晚间是一天中最富余暇的时间。营造出一个轻松、愉快的氛围。晚餐不宜吃得过于丰盛，应尽量减少一些油腻的食物，来点粗粮更有益健康。餐桌上不要讲不愉快的话题，以免影响进餐情绪。
之后，可以到外面散散步，或是到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常，或者从事一些自己喜爱的活动。睡得好是晚间保健的重点，对健康至关重要。入睡前，记得用温水泡泡脚，这样可改善下肢血液循环，还有催眠的作用，提高睡眠质量。
•晨起搓脸，容颜光鲜
早晨起来之后，先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒的能力、醒脑和预防感冒的功效。天长日久，还能减少面部皱纹，改善容颜。
•像猫儿一样热身
趴在床上，撑开双手，伸直并拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下臀部。如此反复数十次，可锻炼腰背，四肢的肌肉和关节，促进全身气血通畅，防治腰酸
•晨起三分钟，做好不中风
手指梳头1分钟。双手手指由前额至后脑勺梳理，长期坚持可使头发乌黑光亮，可防脑部血管疾病。
伸屈四肢1分钟。手脚弯曲伸直反复运动，伸屈运动能增强四肢关节的灵活性，并防止急慢性心脑血管疾病。
轻摩肚脐1分钟。双手掌心交替轻摩肚脐，能提神补气，有效防治中风。
•搓搓耳，防耳鸣
早晨醒来，别忙着起身，先用双手手指轻揉左右耳轮，直至发热舒适，每天坚持，长久以后对耳鸣、目眩、老年健忘等症，都有防治之功效。
•叩齿四十九，老年好牙口
早上起床先用食指轻叩牙齿，再练习卷舌，可以帮助牙根和牙龈活血并能健康牙齿，而卷舌可以增加舌头灵敏度，让舌头灵活自如。
•晨起收腹，痔疮不露
早上起床收腹提肛1分钟能有效防治痔疮。每日坚持反复收缩腹部，使肛门上提，长久以后，能促使血液循环，预防痔疮的发生。
•和太阳一起升起
早晨5点～7点，正是大肠经当值的时候，按照生理自然规律，人体此时应排便，清除体内毒素。如果此时不起床，废物会在大肠久留，久而久之，会对人的脏腑百骸造成危害。早晨7点～11点，脾胃肠道的的消化、吸收、运化能力最强，如果迟于此时起床，人体会在吸收营养的最佳时间缺乏滋养，长此以往容易造成营养不良，久而久之还会导致消化道疾病。因此，早上6点是起床的最佳时间。
•一杯温水让肌肤开出年轻的花
每天清晨喝一杯温热白开水是排毒妙方。经过一夜代谢，人体内水分流失，且体内代谢留存的垃圾需要强有力的媒介才能排泄出去，而不含糖分及营养物质的白开水就是排毒的最好选择。白开水省去了糖水等在体内转化所需的时间，能够迅速清洗机体，达到排毒养颜的功效。
•阳光打在脸上——上午最宜“日光浴”
晒太阳有益健康。阳光会促进人体维生素D的合成；阳光中的紫外线有消毒的作用；在充足的日照下，人体的肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，阳光还能有效改善情绪低落等不良心理状态。上午10时到11时是晒太阳的最佳时间。这时阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，有开放毛孔，活血化淤的作用。
•上午吃水果是“金”
上午吃水果是“金”，下午吃水果是“银”，晚上吃水果是“铁”，因此吃水果的最佳时间是上午。一夜睡眠，人体的肠胃功能慢慢恢复，消化功能逐渐加强，此时人体需要补足各类营养物质，以满足维持机体正常运转的需求。上午吃水果，既能有效吸收，润肠通便，又能以酸甜的口感使人神清气爽。而入睡前则不宜吃水果，晚间胃肠消化功能下降，此时吃水果，不利消化且有损健康。
•时光在绿茶中慢慢变软
绿茶有益人体健康，含有儿茶素、维生素C、维生素E与β-胡萝卜素等，常喝绿茶可以预防感冒、龋齿及消除口臭等；可以降血脂、平血压，防止心血管疾病，还能延缓衰老，预防癌症。上午喝绿茶是最佳选择，既能开胃健脾、提神醒脑，让人保持充沛精力，又不会因此导致失眠。
•午饭前1小时吃水果最健康
午饭前1小时吃水果最健康。水果是生食，先吃生食再进熟食，体内不会产生白细胞增高等反应，由此保护人体免疫系统，增强防病抗癌的能力。饭后吃水果无此效果。同时，饭后吃水果，果糖不能及时进入肠道，会留在胃中发酵，从而产生有机酸，引起腹胀腹泻。
•睡好子午觉，下午工作效率高
睡好子午觉，能有效提高睡眠质量。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点～13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。
•午睡别“以手代枕”
1.趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，导致午睡时心中焦虑、睡不踏实。
2.趴在胳膊上睡觉，手臂压迫眼球，醒来会出现暂时性视力模糊，久而久之，会造成眼压过高，易诱发眼疾。
3.趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，导致脸部、手臂发麻酸痛，时间长了会使局部性神经麻痹或脸部变形。
4.午睡采取坐着、斜靠等姿势也有害健康。长期以错误的姿势午睡，会使头部供血不足，醒后会导致头昏、眼花、乏力等症状；会压迫胸部，导致呼吸不畅；会影响循环，使手臂发麻、刺痛；还会使腰部扭曲，引起腰肌劳损。
•无法午睡，就来吃吃吃
众所周知，午睡对身体健康很重要，但在“时间就是金钱”的当今社会，很多人是无法保证午睡的。不过这类人士也不必过于担心，无法午睡，可以用饮食来“补眠”。无法午睡的人宜多食富含蛋白质、维生素和葡萄糖的食物，如牛奶、猪肉、牛肉、鱼类、豆类、芝麻、核桃、西兰花、胡萝卜、韭菜、猕猴桃、柑橘、柠檬等，既可抵抗疲劳，又可安神助眠，能解决无法午睡带来的健康问题。
•喝枸杞，下午添活力
经过一上午的辛苦工作，到了下午，难免身体疲累，神经紧张。这时，一杯枸杞水，能够放松身心，舒缓神经，减轻压力。枸杞具有补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳。枸杞含有氨基酸、维生素及多种亚油酸，长期坚持下午一杯枸杞水，对健康非常有益。
•下午防腿肿，女性巧穿袜
一到下午，很多女性就有双脚肿胀的迹象，一经运动或是第二天起床症状就消失，这是属于生理性浮肿，不是疾病，大多因为饮食过咸.或久站久坐循环不良所导致。针对这样的浮肿症状，女性可以通过穿长袜来改善。方法是：早上起床，准备一双弹性长丝袜，在床上躺下，穿上丝袜；晚上睡前，在床上躺下，脱掉丝袜。此法能利用外力减轻水肿，避免腿部血液堆积，有效预防浮肿。
•黄昏最喜欢运动的人
黄昏是人体锻炼的最佳时间。此时人体味觉、视觉、听觉最为敏感，体力发挥最好，身体适应的能力最佳，全身的协调能力也最强，最为重要的是心律与血压都比较平衡，因此这个时段最适宜锻炼。而晨练时，人体心律与血压的升幅会较傍晚明显升高，易对健康构成威胁。
•睡前两小时洗澡最健康
临睡前洗澡并不利于安眠。这是因为人的体温下降后，睡意才会来临，而临睡前洗澡会使体温升高，由此抑制睡意来临。如果已习惯睡前洗澡，可在洗后用湿毛巾冷敷额头5分钟，就能降低体温，保证尽快入睡。
•洗澡，请不要拖泥带水
洗澡时，热水产生出大量的水蒸气，附在水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等分别被蒸发80%和50%以上。有些有毒物质随蒸气而被身体部分吸收，进入血液循环系统，危害很大。而且在较热的水中洗澡时间过久，对心脏也不利。
•温水泡脚，舒服到梦里去
失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
•天天睡觉睡到自然醒
●推背
一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向另一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧)，然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随后掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍即可停止。
●捏背
一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4遍，算作1次。第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至第五腰椎处听到轻微的响声。最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、第三腰椎棘突之间旁开4.5厘米)揉按一会儿，每晚1次。
●触腋
腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者会大笑，被专家称为“腋窝运动”，夫妻间行此运动，则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。
●摩腹
睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中，然后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。
•睡姿决定健康
人的睡姿与健康息息相关。正常人睡眠的最佳姿势是左侧睡，左侧睡可以避免胃部疾病。而右侧睡容易导致消化道与呼吸道疾病。
•睡觉也得讲究风水
人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。
•究竟在几点钟上床最合适
22:30～23点是睡觉的最佳时间。这是由于晚上0点~3点是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡得好，第二天就能精力充沛。一般人体从入睡浅眠到深度睡眠需要半小时到一小时，所以，晚上应尽量在22：30~23点入睡，有益健康。
•想安眠——牛奶、热水澡、深呼吸
1.深呼吸。在安静的地方站直并尽量放松身体，张开嘴，舌头自然放在下牙齿后，尽量向外呼气，直到呼完为止。
2.洗热水澡。如果不能入睡，晚上洗个热水澡，可以在水里加上10滴熏衣草，能安神助眠。
3.喝温牛奶。睡前3小时内远离咖啡、酒精，晚上8点后坚决不吃零食，临睡前可喝1杯温牛奶，有助睡眠。
•别关紧窗，当心二氧化碳中毒
人入睡后，每分钟要吸入300毫升氧气呼出250毫升二氧化碳，如果门窗紧闭，密不透风，不消3小时，室内约二氧化碳量就会增加3倍以上，细菌、尘埃等有害物质也会成倍增长。因此，睡觉时应留些窗缝，以便让室外新鲜空气不断流入，室内二氧化碳及时排出。
•如果一定要熬夜，请记住七点
1.上班前先喝杯牛奶，能适应人体皮肤夜间旺盛的新陈代谢，有益护肤，延缓衰老。
2.饮食宜温热。熬夜时要吃温热的东西，既滋养胃部，又保证体内热量供给。
3.饮用足量白开水。熬夜需要补充大量的水分，而白开水就是最好的饮料。
4.晚餐宜适量。熬夜前，晚饭不宜太饱，以免身体疲劳，可以进食高营养食物，如鱼、鸡、虾等，多吃绿色蔬菜，口味宜清淡。。
5.晚间注意保暖。夜间温度低，熬夜很容易受凉，可以在腹部搭上毯子，防止受凉。
6.提神宜绿茶。绿茶提神醒脑，舒缓压力，对熬夜尤其有益，但要应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。胃肠不好的人可改喝枸杞茶，解压明目。
7.通宵后早饭要吃饱。注意一定不要吃凉的食物。早晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
•最适宜办公族的养生功
●曲中求直(坐式功)
1.坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。
2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。
3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。
4.再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。
5.手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。
提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。
●和合首府(坐式功)
1.坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。
2.以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。
3.吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。
提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。
书摘与插图 |
|
|