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| 《做自己的心理医生》 |
| 作者:秦云侠 编著 |
| 出版社：北京理工大学出版社 |
出版日期：2009/5/1 |
| ISBN：9787564021368 |
定价： 25.00元 |
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我的生活我主宰，我的健康我负责，做自己的心理医生，过自己的健康生活。
内容推荐
洞察生活的酸甜苦辣明了自己的喜怒哀乐。
为什么我总是闷闷不乐？
为什么我总是有气无力？
为什么我的生活总是平淡无味？
为什么我的人际关系总是一团糟？
生活是一团麻，日常生活中的心理困扰就是这麻团中解不开的小疙瘩。本书将从常见心理问题调适、不做情绪的奴隶、走出人际关系的泥淖、让生活充满七彩阳光、关爱身体健康等11个方面分析日常生活中常见的心理困扰，带你走出心理沼泽，迎接生活的蓝天。
目录
第一章常见心理问题调适
第一节自我心理调节
第二节平复心情战胜焦虑
第三节走出抑郁快乐生活
第四节揭开害羞的面纱
第五节不在自卑中消沉
第六节克服自负心理虚心接受他人
第七节反省自我消除抱怨
第八节用理智战胜逆反心理
第九节打开心灵的窗户
第十节打消偏执心理
第十一节恐惧心理不可怕
第十二节排除悲伤情绪
第二章工作着快乐着
第一节摆脱心理压力
第二节不要为批评背思想包袱
第三节这个世界并不完美
第四节保持健康的心理竞争
第五节消除不平衡的心理
第六节培养豁然之心
第七节克服急功近利的心理
第八节对工作的厌倦心理
第九节走出心理定势的怪圈
第十节劳逸结合不做工作狂
第三章走出入际关系的泥淖
第一节一颗宽容的心很重要
第二节摒弃贪小心理
第三节损人利己的心理要不得
第四节消除自己的敌对情绪
第五节当友谊受到世俗的侵蚀
第六节克服好胜的心理
第七节退一步海阔天空
第八节改正不守信用的心理
第九节抵制消极的交际观
第十节消除疑心相信朋友
第十一节跳出自私的藩篱
第十二节拥有幽默拥有快乐
第四章让生活充满七彩阳光
第一节虚荣心是毒药
第二节变消极攀比为积极攀比
第三节贪婪之心害人害己
第四节敏感的心灵容易受伤
第五节走出狭隘的心理胡同
第六节摆脱惰性心理的羁绊
第七节不做逃避挫折的懦夫
第八节失败是成功之母
第九节克服后悔的心理
第十节战胜自己的嫉妒心
第十一节摒弃吝啬学会给予
第十二节与人为善幸福生活
第五章关爱身体健康
第一节摆脱亚健康状态
第二节放松精神远离失眠
第三节心理紊乱是噩梦的罪魁祸首
第四节心理因素影响疼痛
第五节嗜睡的心理疗法
第六节情绪激动诱发癫痫
第七节心理因素也是肥胖的“元凶”
第八节情绪紧张导致便秘、腹泻
第九节高血压也需要心理治疗
第十节精神减压正视糖尿病
第十一节养精蓄锐肝病康复
第十二节超越自我战胜癌症
第六章心理疾病早治疗
第一节放松神经远离衰弱
第二节消除焦躁平静生活
第三节抵制妄想回归现实
第四节增强记忆摒弃健忘
第五节相信自己战胜强迫
第六节忧郁症是“心的感冒”
第七节警惕“钟摆病”
第八节不想长大的彼得·潘
第九节驱散癔症的阴霾
第十节疑病症的心理治疗
第七章做自己行为的主人
第一节摆脱网瘾健康上网
第二节戒除烟瘾还我健康
第三节调整对酒的依赖心理
第四节消除贪心远离赌博
第五节别让厌食症剥夺了健康
第六节走出暴饮暴食的怪圈
第七节提高自制力不做购物狂
第八节开灯睡觉是心理恐惧的表现
第九节消除快节奏综合征
第十节改掉一尘不染的洁癖
第八章不做情绪的奴隶
第一节远离悲观学会乐观
第二节消除厌倦充满激情
第三节化解愤怒心如止水
第四节走出孤独拥抱生活
第五节不让痛苦左右我们
第六节不在空虚中颓废
第七节调整紧张情绪
第八节克服浮躁的情绪
第九章克服人格障碍
第一节回避型人格障碍
第二节分裂型人格障碍
第三节反社会型人格障碍
第四节表演型人格障碍
第五节攻击型人格障碍
第六节循环型人格障碍
第七节自恋型人格障碍
第八节依赖型人格障碍
第九节冲动型人格障碍
第十节偏执型人格障碍
第十章轻松面对异常心理
第一节走出精神分裂症的阴影
第二节远离神经错乱
第三节躁狂症的心理治疗
第四节消除变态心理
第五节警惕厌世情结
第六节追求刺激要有限度
第七节克服求败的心理
第八节用信任摒弃多疑
第九节不让报复心理出来害人
第十一章特殊时期要特别注意
第一节维持青春期心理平衡
第二节寻找生命中的真爱
第三节正确面对失恋
第四节走近婚姻的围城
第五节禁足于婚外恋的雷池之外
第六节离异后的心理调适
第七节人到中年巧解压
第八节当更年期遇上青春期
第九节克服更年期心理异常
第十节战胜退休综合征
第十一节老年期的心理调适
在线试读部分章节
第一章常见心理问题调适
第一节自我心理调节
生活不可能是一帆风顺的，不可能永远充满了快乐和幸福，偶尔的狂风暴雨也是我们人生路上的宝贵的经历，让我们的人生更加丰富多彩。但是，人们在面对错综复杂的生活时，往往情绪会发生很大的变化：生气、悲伤、难过、痛苦等，而且会深陷其中，无法自拔。
在日常生活中，当你被情绪困扰的时候，你是用疯狂的娱乐麻痹自己，或者沉浸在情绪中不能自拔，还是冷静地处理问题？我想大多数人都会采用前两种方式，只有少数人能够冷静地面对。其实，冷静地处理自己的情绪并不难，只要我们学会自我心理调节就可以了。
“心病还需心药治”，大多数情绪困扰或心理疾病还得靠我们自己来解决，心理医生只是给你一个方向或建议，是否能从困扰中走出来全靠当事人自己。那么，当心情不愉快时，我们不妨尝试采用以下几种方法，使自己的心情平静下来：
第一，沉思自己的生活。通过沉思，更深入地了解自我，增强自己意识，增强自己对情绪的管理和控制。沉思能够让人加深对世事的看法，珍惜现在的生活，从而使人们领悟生活，享受生活的乐趣。
第二。分散注意力。当面对让人头疼的事情时，不妨暂时回避一下，努力把自己的注意力转移到其他的事情上去。例如，去拜访朋友、去公园散步、做一些有意义的事情或者去逛街购物等。做人“难得糊涂”，用糊涂的心情去对待这些让人烦心却又无关紧要的琐事，就会拥有好的心情。
第三。向朋友倾诉。倾诉是摆脱情绪困扰的最佳方式。当自己陷入情绪的低谷时，我们可以找朋友倾诉，把自己内心的不快通通发泄出来。自己的心胸好像豁然开朗了，坏心情也会跑得无影无踪了。如果有了苦恼却闷在心里，结果可能会闷出病来的。
第四，培养自己的爱好。如果一个人没有自己的爱好，生活就会很枯燥乏味。如果我们能有自己的爱好，如打球、钓鱼、玩牌、跳舞等，都会为我们的生活增添许多色彩。每当我们心情不快时，就可以投身于自己的爱好之中，忘却暂时的不快。
第五，多参加体育运动。经常运动的朋友都会有这样的感觉，每次运动过后，整个人就会一身轻松、精神愉快。这是因为运动能够增加血液循环，调节心率，改善人体内的含氧量，让人的精力在短时间获得快速提高。运动能够给人带来快乐和愉悦，有效地减轻心情的焦虑和抑郁。
第二节平复心情战胜焦虑
小李是个雷厉风行的人，无论做什么事情都是风风火火的，所以他的工作效率要比一般人高很多，领导都非常欣赏他这种积极、高效的工作态度，他也因此而年年被单位评为先进工作标兵，大家都很羡慕他。可是，正所谓“家家有本难念的经”，从来都是人前光鲜，人后悲苦啊，只有小李自己最清楚自己的成绩是怎么得来的——他每天都要顶着莫大的压力，把自己的神经之弦绷得紧紧的，每天都像铆足了劲儿的发条一样，把自己弄得一刻都闲不下来。剐人工作时他在工作，别人休息时他还在工作，就连晚上下班后他还要加班到深夜，长时间下来，他的身体和精神就吃不消了。最近他发现自己总是无缘无故地焦急、紧张和恐惧，似乎有一种危险正向他靠近似的，让他吃不好、睡不香，有时还会胸闷、气短，甚至会坐立不安、心神不定，精力无法集中，严重影响了正常的工作。
很显然，小李身上出现了问题，这是一种焦虑心理在作怪。就目前的情况来看，这种焦虑情绪普遍存在于一些工作压力比较大，或者对自己要求比较高的青壮年身上。他们迫于工作的压力和竞争，加上大脑长时间处于一种紧张的状态，让他们的脑机能开始失调，常常伴随着运动性不安和躯体的不适感，这便是焦虑症的萌芽，它在发病初期，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状，这些症状并非是由客观的威胁引起的，而是一种毫无根据的惊慌和紧张。换言之，是一种莫名其妙的、没来由的担心惊恐。每当发病时，患者是无法控制自己的这些情绪的，只能任由其不断扩张蔓延，发展到严重的程度甚至会成为精神分裂症、失眠或者强迫症等一些比较严重的心理疾病。所以，我们不能对这种情绪漠视不管，而应当在有这种焦虑的苗头时就及时地予以调适和自我改善。
那么，究竟如何消除我们的焦虑情绪呢？这就需要我们在日常生活中注意做到以下几个方面：
第一，我们要学会放松心情。比如我们在工作之余可以听听比较舒缓的轻音乐，看一些比较搞笑的电影或者娱乐节目，还可以坐在自己的座位上做几个深呼吸，让自己紧绷的神经暂时松弛下来。周末、节假日还可以到一些风景优美的地方去度假。在游山玩水之中使得自己的身心彻底融入到大自然当中，得到彻底的放松。
第二，保持积极乐观的心态。有时候，我们之所以会焦虑是因为我们事先通过想象夸大一些事情的难度，总抱着一种消极的心态去看待问题，这实际上是我们自己在吓唬自己，自己给自己设置障碍，从而加重自己的焦虑情绪。所以，最好的办法就是让自己保持一种积极乐观的心态。在做任何事情之前，先要从心理上轻视它，从战略上重视它，只要我们付出了足够的努力，即使结果不甚满意，我们也不要悲观失望，而要鼓励自己从失败中总结教训，看到自己进步的地方，从而激励自己。
第三，培养自己的自信心。缺乏自信心往往是焦虑症的症结所在，因为一个缺乏自信的人会对未来的事物产生莫名的恐惧、忧虑和紧张，夸大自己失败的可能性，让自己还未开始行动就已经被这些不良心理打败了，继而在行动中不断地通过自我心理暗示来增加自己的负面情绪，让自己的焦虑症发展到极致。所以，我们要培养自己的自信心，让自己凭着自信在工作中做到游刃有余、不急不躁，从而逐渐缓解自己的焦虑情绪。最终从这种不良情绪中解脱出来。
第四，自我刺激。产生焦虑情绪多半是因为我们对事情恐惧和紧张心理造成的，所以我们要学会以毒攻毒，故意为自己设置一下比较恐怖或者令人紧张的气氛，比如看一些恐怖片或者去参加蹦极、登山等比较刺激的活动，让自己的心情在这种紧张和危险的活动中逐渐学会适应，这样一来，我们就能练就一种波澜不惊的心理状态，即使真的遇到了危险的状况，我们也不会再紧张了，更何况是一些日常的工作呢？
第五。转移自己的注意力。当我们长时间地集中精力干一件事情的时候，我们就会感到心烦、紧张、压力过大，这是很正常的现象，但也是焦虑症的源头，如果不及时地采取措施加以改善，那么我们很快就会成为一个焦虑症患者。这时，如果我们能够适当地转移自己的注意力，朝窗外看一看或者考虑一下下一步的工作计划，转换一下思维，让自己避开这个工作的低谷期，等到我们的精神已经不是那么紧张时再接着工作，这样，我们不仅不会再有焦虑情绪，还会对工作产生新的热情。
第六，学会自我催眠。焦虑症带给我们的另一大影响就是失眠。凡是有焦虑倾向的人一般都不能很好地入睡，严重的还会失眠，没有了充足的睡眠，不仅会影响到第二天的工作，还会因此加重我们的焦虑情绪。所以，我们必须保证自己的睡眠质量，比如，在睡前可以看一些故事性的书籍，听一些轻音乐或者喝一杯牛奶，还可以数绵羊，尽量做到什么事情都不想，这样用不了多久，我们就可以进入甜甜的梦乡了。
只要我们能够积极地做到以上这些，多管齐下，对改善自己的焦虑情绪就能有很大的帮助，并让我们最终告别这种不良的心理状态。
第三节走出抑郁快乐生活
张宁是刚毕业的大学生，她原本就是一个比较内向的女孩，遇到什么开心的或者不开心的事情都喜欢一个人闷在心里，独自承担一切。所以在同学们眼中，张宁是一个比较深沉、内敛的女孩，大家都觉得她特别可靠，从来不会失态，听了大家的溢美之词，张宁也感到很开心。
事实上，大家看到的只是一些表面现象，每个人都有开心和不开心的时候，张宁也不例外。开心的时候还好说，可以一个人偷着乐，可是不开心的时候就惨了，只能一个人顾影自怜，没有人会知道自己心里的那份苦，尤其是现在刚刚踏入社会，走上工作岗位。来自工作中和生活中的烦心事几乎每天都有很多，常常弄得张宁愁眉苦脸、闷闷不乐，精神上极度压抑。尽管她拼命掩饰，但还是能够从她的脸上看出她过得很不快乐，周围的同事都戏称她是“忧郁女神”。久而久之，张宁也觉得自己的心理已经出现了危机，因为自己的这种不快乐越来越严重，经常为一些小事忧伤，思维缓慢，记忆力减退，对生活和工作失去了兴趣，总想逃避社交和人群，这些已经严重影响了她正常的生活。……
书摘与插画
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