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| 《手杖健身法》 |
| 作者:赵瑞麟 著 |
| 出版社：人民体育出版社 |
出版日期：2009/4/1 |
| ISBN：9787500935490 |
定价： 13.00元 |
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太阳由东到西，人生从少至老，这是一个自然变化规律。目前在我国l3亿人口中，60岁以上的老年人有1亿左右。随着社会的发展、人们生活条件和保健措施的改善、体质的增强、寿命的延长等，我国及世界各国的老年人会越来越多，在人口中所占的比例会愈来愈大。
从历史的长河看，绝大多数的老年人，在养儿育女、传宗接代，改造客观世界，推动社会发展前进等诸方面，都做了应有的贡献。我们这个具有五千年历史的文明古国，形成了养老、爱老、敬老的社会优良传统。特别是当前，从中央到地方各级人民政府、各行各业、各单位等，都把老年人工作列入了议事日程，不仅盼望老年人身体健康长寿，安度幸福的晚年，而且盼望老年人在各自的技能领域中继续发挥光和热。
但是，如何能够使老年人身心健康，延年益寿，在安度幸福晚年的过程中再献光和热呢？这涉及到物质、环境(社会环境、家庭环境和自然环境)等客观条件和身体、心理、精神等主观状态之诸多因素。例如身体，从生理变化的角度上看，人到老年，全身各个器官系统的机体组织都在逐渐老化，生理机能日趋减弱，这是人体发展变化的客观规律。但从我国人民几千年来对健康长寿的研究和实践经验证明，其规律性的变化虽不能改变，而只要遵师重道，采取综合性的措施，是可以延缓
衰老，使健康常在、益寿延年的。如《黄帝内经·素问》中讲：“上古之人，知其道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不忘作劳，故能形与神具，而尽终其天年，度百岁乃去。”又讲：“中古之时，有至人者，淳德全道，和于阴阳，调于四时，去世离俗，积精全神，游行天地之间，视听八达之外，此盖益其寿命而强者也……”秦国丞相吕不韦在《吕氏春秋》中首先提出了“流水不腐，户枢不蝼，动也”的高明而可贵的健身论点，并认为“形不动，则精不流，精不流，则气郁”，不运动就会“气不达”“血脉雍塞，百病丛生。”汉代名医华佗有“人身常动摇，则谷气消，血脉通，病不生，人犹户枢不朽也”的健身论述。毛泽东在《体育之研究》中指出： “善其身无过于体育。体育于吾人实占第一之位置……学有本末，事有始终，知所先后，则近道矣。”
总之，健康长寿之道，是多方面的，是个综合性的课题，而体育运动，则是这个课题中的重要内容之一。
为此，于1991年4月，为离、退休老年人创作了这套《手杖健身法》。
作者简介
赵瑞麟，男，1930年生。山东菏泽市人。教授。中共党员。1952年由菏泽师范毕业并参加工作；1958年毕业于山东师院体育系并留校任教(1960年在上海体育学院进修一年)；1962年在山东财经学院任教；1973年任菏泽师专体育系主任，1984年任菏泽师专副校长；1988年申请调回山东经
目录
第一章手杖健身法
第一节创编“手杖健身法”的依据及作用
第二节 “手杖健身法”的特点
第三节 “手杖健身法”的动作名称和练习方法
第四节练习“手杖健身法”应注意的问题
第五节“手杖健身法”的节拍和呼喊口令方法
第二章漫谈老年人的养生之道
第一节要有适宜于老年人健康长寿的客观环境
第二节老年人要发挥有益于健康长寿的主观能动性
第三节古今中外名人养生之道
第四节养生歌诀
第五节养生悟语
在线试读部分章节
第一章手杖健身法
第一节创编“手杖健身法”的依据及作用
一、依据老年人的生理特点及作用
老年人的生理特点主要表现在以下几方面：
(一)外部表现
毛发渐白，皮肤干燥，皮皱增多，并伴有老年斑出现，日艮睑下垂，视力减弱，弯腰驼背，颈项无力，肢体动作迟缓，特别是两腿在走动时更显得软弱无力，甚至会颤动不稳等。
(二)生理组织及其机能状况
1.中枢神经系统
神经过程的灵活性降低，兴奋与抑制之间的相互转换速度减慢，神经调节的能力较差，对于刺激的反应迟钝，神经细胞易疲劳，疲劳后恢复慢。
2.心脏血管系统
心肌萎缩，结缔组织增生，脂肪沉着，因而心肌收缩力量减弱，每搏输出量减少，动脉管壁的弹性减退，并发生硬化，管腔变窄，血流阻力加大(尤其是小动脉)，使动脉血压升高，心脏负担增加，流向肌肉(特别是心肌)的血液受到阻碍，所以老年人的心血管机能较差，体力负荷的能力减退。
3.呼吸系统
肺组织中的纤维结缔组织增多，弹性降低，肺泡萎缩，呼吸肌力量减退，胸廓的活动度减少，因而肺的通气量和换气量的功能下降，肺活量减少，残气(余气)量增加。
4.消化系统
牙齿咀嚼食物的能力及肠胃消化吸收功能减退，直接影响了对身体营养物质的供应。
5.运动系统
骨骼中的有机物减少或消失，骨软骨发生纤维性变化等。关节韧带的弹性减退，肌肉逐渐萎缩，肌肉力量及弹性降低，肢体和关节活动能力及活动范围逐渐降低和缩小，因而易发生骨折、关节病及畸形(弯腰驼背、骨质增生等)。
以上这些生理现象和机体内各器官系统组织的功能变化，是老年人随着年龄的增长，必然要发生的一系列老年性变化(老化)。
……
书摘与插画
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