现在位置：医学图书 > 100md首页 > 保健/心理健康 > 健身

图书编号:20463050

《求医不如运动—40岁登上健身快车(附光盘)》 作者:赵之心 主编 出版社：山东科学技术出版社 出版日期：2009/3/1 ISBN：9787533151034 定价： 25.00元         编辑推荐     40岁登上健身快车，全国各地巡回演讲2000余场，送给中年人的健康大礼，受益一生的身体锻炼计划，给中年人的健康处方，修复人体器官：未病先防，精致护身，强壮我们的五脏：顺时运动，以自然之道还自然之身，管理自己的脂肪：好体形需要好锻炼，抗衰老运动处方：运动是长寿的“灵丹”，提高性商的健身法：健身，为性爱“增悦”，男性健身方案：40岁后的男人需要大修，女性健身方案：女人千补万补，不如运动补，上班族自我运动减压法：不要赢了事业输了健康，动掉疾病，动出健康。     内容推荐     动掉疾病，动出健康。     本书所介绍的健康方案正被无数人实践着，并为千万人带来了健康的福音。在赵老师的全面指导下，有癌症患者手术后从困境中走出来，至今健康生活；有老年痴呆患者，从自闭到开朗生活；有7-8年便秘病史患者，遵循本书指导后大有改善；有长期睡眠障碍患者，锻炼后睡眠完全正常……本书是不可多得的促进康复的“良药”，强身健体的“妙方”。     作者简介     赵之心，1976年毕业于北京体育大学，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员。 作为北京市全民健身专家讲师团成员，“之心老师”常年活动在全国各地的政府部门、企事业单位、新闻媒体、IT行业等进行演讲、宣传。从1997年开始，在科普     目录     Part 1 修复人体器官——未病先防，精致护身     1 锻炼心血管系统——改良“运输通道”，促进血液循环     大病由小疾起，警惕心血管疾病的入侵     无病≠健康，健康＝有氧运动     心血管测试     基本的心血管锻炼方式     快走30分钟——预防高血压     慢跑30分钟——预防“厚血症”     中度家事运动30分钟——预防冠心病     2 强健骨骼组织——建设“健康储备库”，保障人体正常活动     中年骨骼要强健——40岁以上应重点突破     你的骨骼健康吗？     两套操舒展全身骨骼     隔墙看戏操，10点10分操——预防颈椎病     转腰操+平躺转体——预防腰骨痛     锻炼肩部——预防肩周炎     按摩指关节——防止关节退化及变形     锻炼手骨——缓解手指、手腕酸痛     锻炼髋骨——预防“不死的癌症”     锻炼腓骨与胫骨——强健下腿不骨折     锻炼脚踝关节——缓解脚部扭伤     锻炼趾骨——小脚趾，大健康     Part 2 强壮我们的五脏——顺时运动，以自然之道还自然之身     1 春夏宜练静功——滋阴养阳     静功是长寿之道     来自佛家修禅的启示——睡前5分钟练习的静养功     2 秋冬宜练动功——生阳养阴     动功——强身健体之本     太极拳——中老年最佳健身之道     3 春养肝——让“血脉”更加通畅     春三月宜夜卧早起，广步于庭     呼吸内养功法——春风送暖万物苏，养肝护肝正当时     4 夏养心——调气血，安神志     使气得泄，不劳形神     睡仙功——让你精气十足的功法     5 长夏养脾——调和脾胃，充旺正气     健脾养胃法——补益气血，百病好医     锻炼脚趾——帮脾胃减负     6 秋养肺——宜通肺气，疏散外邪     呼浊吸清，吐故纳新     扩胸走+憋气练习——增强肺部能力     耐寒锻炼——增强免疫力，预防感冒     7 冬养肾——培补阳气，强身抗病     按摩腰眼+热敷腰部——益肾又防病     简单按摩法——补肾固精，通经活血     Part 3 管理自己的脂肪——好体形需要好锻炼     1 40岁，别让肥胖成炮弹     中年发“福”不是“福”     评估你的体能——该不该减肥？     2 减肥对号入座，塑身分男女版     选择运动减肥方式，先看体形     适合男士的塑身方法——开弓法     适合女士的塑身方法——跳绳法     3 有氧锻炼消耗整体脂肪——减肥塑身第一课     全方位的有氧健身锻炼——最佳减肥运动     迈开你的腿——2000步是开始，10000步是目标     一周至少3次慢跑     每天30分钟的游泳     有氧体操助你燃烧脂肪     4 肌肉锻炼——传动你的身体，关掉脂肪制造机     拿什么拯救你，我的肌肉     锻炼颈部肌肉——动人的颈部为你的风采加分     锻炼前臂肌肉——和“拜拜肉”说拜拜     锻炼胸部肌肉——挑逗你的性感     锻炼腹部肌肉——摆脱腹部的“中年圈”     锻炼腰部肌肉——告别“水桶腰”     锻炼臀部肌肉——塑造结实的臀部     锻炼背部肌肉——轻松“贝多分”     锻炼大腿肌肉——恋上丰盈的感觉     锻炼小腿肌肉——美丽从腿肚子钻进去     Part 4 抗衰老运动处方——运动是长寿的“灵丹”     1 40岁，打破未老先衰变古董的“神话”     身体年龄自测法     欲求长寿方，应从运动找     2 抗衰老方案(一)：每天的健身计划     早上10分钟的伸展运动——唤醒你的身体，激发关节弹性     练“六字诀”——平衡阴阳，延年益寿     不乘电梯，爬楼梯——踏着抗衰的阶梯，青春不再遥远     3 抗衰老方案(二)：每周3次的有氧锻炼计划     “欺负”两条腿——步子迈大寿自来     不乘车，多骑车——悠悠岁月情，一颗不老心     4 抗衰老方案(三)：每周2次的阻力运动计划     球拍类运动——轻松抗衰老，健康你我他     水中健身锻炼——身心双修非梦事     5 抗衰老方案(四)：激活体内的穴位和经络     按摩2个“长寿穴”——个人的“不老泉”     按摩3个保健特区——背部、脐部和腋窝     Part 5 提高性商的健身法——健身，为性爱“增悦”     1 40岁后，性福之旅还能走多远？     不惑之年，“她”的性欲增强了     中年男性性能力“告急”     性能力测试     2 性爱前后走，性福真美妙     全身按摩——较多地享受抚摩、做足前戏情更浓     丈夫永远无权先睡——重新拥抱、抚摸，别忘了“性后戏”     3 在运动中“性”趣盎然     性生活也是一种锻炼——坚持不懈，持之以恒     强健四肢——开足马力，将性爱支撑到底     增强肢体的柔性和弹性——平顺自如地变换姿势     凯格尔练习——锻炼性快感的肌肉     收缩尿道、阴道、骨盆肌肉——恢复阴道弹性     勤练阴茎——为性爱加油     摆脱“ED”——“她快乐所以我快乐”     开一剂合适的“运动处方”——纠正肾虛体质     坐班族走路上班，日行万步以上——治疗性欲减退     Part 6 男性健身方案——40岁后的男人需要大修     1 40岁后的男人：“十面埋伏”     40岁男人健康的标准是什么？     男过四十天过午——44岁，慢性病找上门     警惕：男性也有“更年期”     2 40岁后的男人，请保卫你最后的地盘     男人不要做“昙花”     肌肉的背叛：玩点重金属，拉拢“她”     保持记忆力，延缓脑衰老     3 44岁男人迈过健康“拐点”     马步冲拳操——通经活络，消除疲劳     旱地划船操+背部保健操——防背痛，益脏腑     小燕飞+较劲法+颈部拉伸法——呵护颈部     4 锻炼：让难隐的痛静静走开     男性远离前列腺问题从“跳”开始     温和运动+推拿按摩法——防治前列腺增生     Part 7 女性健身方案——女人千补万补不如运动补     1 女人40，你的身体变化出卖了你的健康     关注更年期     小心更年期综合征     2 女人如花花如梦，运动护花花常红     简易运动，调整全身的激素平衡     卵巢早衰宋袭，运动“保鲜”妙招     进行力量训练——弥补荷尔蒙分泌不足     3 出“动汗”吧——活化肌肤，驱除皱纹     动汗——控制酸性体质     夏天穿厚衣服或雨衣去跑步     抚平皱纹，焕发青春光彩     享受出汗——先健身，后蒸桑拿     4 更年期小病小痛及时除     感到头昏就拍拍头——轻松拍打，快乐健康     改善尿失禁的健身方法     胸部运动+拍打功——保障乳腺健康     白天加大运动量——夜夜好眠非难事     Part 8 上班族的自我运动减压法——不要赢了事业输了健康     1 压力增大，健康透支     慢性疲劳症是中年人的大敌     “过劳死”——？赢得了世界，却失去了自己     “亚健康”与“过劳死”自查测验     2 运动成就心理健康     笑也是运动——常笑驱闷解乏添活力     触摸音乐情景跑：跑出high的感觉     给抑郁画个像：画出来的情绪就扔掉吧     3 累了，咋办——亲近运动，陪护身心     睡觉不是解脱，运动才能重生     防止“五劳”伤身心     摆平“熬夜疲劳”的艺术     简易运动消除“伏案疲劳”     4 送给特殊人群的运动减压方案     中年电脑族的减压方案     中年白领族的减压方案     中年脑力劳动者的减压方案     附录     一、运动中的营养     二、肌肉运动方案     三、各种运动的能量消耗     四、小技巧，大健康     在线试读部分章节     Part 1 修复人体器官——未病先防，精致护身     1 锻炼心血管系统——改良“运输通道”，促进血液循环     人从30岁之后，各项生理机能以每年0.7%～1%的速度衰退。心血管系统输出功能每年下降0.7%，四五十岁之后，心脏的自律性随着年龄增加而降低，50岁之后常出现窦性心动过缓，心脏和血管逐渐老化，心肌收缩力减弱，心排血量逐渐减少，输氧能力也逐渐减弱。由于心血管的老化，使脑动脉及冠状动脉血量减少，肝、肾、胃等脏器的血量也减少，导致血液循环不畅，从而影响人体其他系统的正常运行。对此，只有加强有氧锻炼、提高心血管的功能，才有助于改善循环系统的体能和健康，让心肌更强健，降低患心血管疾病发生的几率。     大病由小疾起，警惕心血管疾病的入侵     “40岁人生才开始”，是时下一种很流行的说法。但是应该明白，各种疾病，特别是慢性疾病又特“青睐”该年龄段的人群，如心血管疾病、高血压等是40岁男性健康的大敌。     41岁的王先生最近血压又高起来了。前天晚上，他在饭店里大吃一番之后，突然感到天旋地转，头痛、头晕、呕吐接踵而来，立即赶到医院检查，血压一测竟然升到200～300mmHg。医生分析，王先生工作很忙，没时间运动，有啤酒肚，而且经常在外应酬，大吃大喝，心血管自然会出问题。     男士只要是下眼袋出来，上眼泡鼓起来，肯定有心脑血管病。有钱不一定买到健康!上海的南敏是一位年轻的企业家，只有37岁，突然发生头晕、头疼，没有说出一句话就去世了。著名小品演员高秀敏也是因突发心脏病在家中去世的。     告诉大家，平时要多运动，不要大吃大喝。男的能吃，将来一定和糖尿病、心脑血管病画等号；女的能睡，将来一定是老年痴呆症患者。当你出现头晕、脂肪肝、血压升高时，就已经走在健康的边缘了。     ……