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| 《深睡眠:7天改善睡眠》 |
| 作者:(英)艾德茨考斯基 著，李永灿 译 |
| 出版社：北方文艺出版社 |
出版日期：2009/3/1 |
| ISBN：9787531723714 |
定价： 29.00元 |
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编辑推荐
补什么不如补睡眠，本书中的20个练习让你，7天改善睡眠，本书在英国畅销800，000册，本书作者查里斯•艾德茨考斯基为英国睡眠协会主席。
内容推荐
这是一本令人振奋的、提高睡眼质量的指导书，旨在帮助读者提高睡眠质量，改善身心疲惫的状态。毋庸置疑，睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用，专家指出，正在从事脑力劳动的人群中，大多数存在着睡眠质量问题，其中很多已经影响到正常的生活。睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”，并严重地危害着人们的身心健康，大大降低了人们的生活及生存质量。
本书为你解读睡眠的秘密，深入浅出地解答了睡眠中的一切问题，以及改善睡眠的环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题，教读者如何才能克服障碍，进入甜美的梦乡，提高生命的质量。更为重要的是，本书提供了20种行之有效的自我练习方法，帮你7天改善睡眠。从某种意义上讲，《深睡眠》是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。
作者简介
查里斯·艾德茨考斯基教授，理学士、心理学博士，现任睡眠测试与咨询服务机构主任。查里斯•艾德茨考斯基教授20年前在爱丁堡大学精神病学系艾安·渥斯渥德教授的睡眠实验室工作时开始了对睡眠的研究。随后又在剑桥大学医学研究委员会继续有关的紊乱研究。查里斯•
目录
编辑的话：补什么不如补睡眠
深睡眠质量评估表
一、什么是深睡眠
睡眠简史
什么是睡眠
为什么睡眠
自然界何时睡眠
睡眠时间
各种年龄层次的睡眠
睡眠记录
练习1：记录你的睡眠反应
二、深睡眠需要什么睡眠模式
四季的睡眠
人体生物钟
认识睡眠控制
睡眠节律
时间旅程
练习2：找出你90分钟周期
迈过这个门槛
睡眠深处
夜间的波动
睡眠的自我补偿
评估你的睡眠质量
三、深睡眠的睡眠环境
冷热无常
安宁的环境
舒适的床
睡眠规律
练习3：触摸的魔力
与孩子同睡
光线与光谱
练习4：找出你的调色板
卧室的风水
练习5：拍出被困的气
八卦图
四、深睡眠的身体疗法
促进睡眠的营养
抓住偷走睡眠的贼
睡眠所需的健康
练习6：睡前舒展运动
印度的睡眠良方
练习7：呼出压力
中国传统疗法
练习8：睡眠的指压按摩
沐浴催眠
练习9：平静吸气
爱抚的力量
练习10：按摩解除紧张
草药和芳香疗法
五、深睡眠的心理疗法
驱除烦恼
练习11：和平鸟
释放怒火
练习12：释放怒比
冥思的力量
练习13：烛焰的冥思
宇宙模式
练习14：创造你自己的睡眠曼荼罗
睡眠幻术
暗示的魔力
练习15：引诱自己入睡
声音促眠
常规与仪式
梦的实质
练习16：如何回忆梦境
六、克服睡眠障碍
失眠的概念及应对方法
夜间马拉松
深度睡眠的恐惧
做梦期睡眠的恐惧
练习17：讲出噩梦来
睡眠麻痹和嗜眠发作
与时间不一致
练习18：校准你的生物钝
跨越时区
练习19：对付时差
轮班工作
对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症
练习20：告别打鼾
如果问题出在伴侣身上
在线试读部分章节
1第一部分
人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。深睡眠，是人睡得最香最熟的阶段。研究表明，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，各种生命活动降低到最低程度，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰，这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。
第1节：编辑的话：补什么不如补睡...第2节：深睡眠质量评估表第3节：一、?么是深睡眠(1)第4节：一、什么是深睡眠(2)第5节：一、什么是深睡眠(3)第6节：一、什么是深睡眠(4)第7节：一、什么是深睡眠(5)第8节：一、什么是深睡眠(6)第9节：一、什么是深睡眠(7)第10节：二、深睡眠需要什么睡眠...第11节：二、深睡眠需要什么睡眠...第12节：二、深睡眠需要什么睡眠...第13节：二、深睡眠需要什么睡眠...第14节：二、深睡眠需要什么睡眠...第15节：二、深睡眠需要什么睡眠...第16节：二、深睡眠需要什么睡眠...第17节：二、深睡眠需要什么睡眠...第18节：二、深睡眠需要什么睡眠...第19节：二、深睡眠需要?么睡眠...
2第二部分
维多利亚时代的小说家查尔斯·狄更斯认为睡眠时头朝向北方很重要。他对这一观点如此看重，以致于无论在哪儿睡觉，他都随身携带一个指南针以确保他总是朝向正确的方向!当然，床在卧室里的位置、床垫的舒适度和房间光线的变化都对我们休息的质量有着深刻的影响。在这一章里，第20节：三、深睡眠的睡眠环境(1...第21节：三、深睡眠的睡眠环境(2...第22节：三、深睡眠的睡眠环境(3...第23节：三、深睡眠的睡眠环境(4...第24节：三、深睡眠的睡眠环境(5...第25节：三、深睡眠的睡眠环境(6...第26节：三、深睡眠的睡眠环境(7...第27节：三、深睡眠的睡眠环境(8...第28节：三、深睡眠的睡眠环境(9...第29节：三、深睡眠的睡眠环境(1...第30节：三、深睡眠的睡眠环境(1...第31节：四、深睡眠的身体疗法(1...第32节：四、深睡眠的身体疗法(2...第33节：四、深睡眠的身体疗法(3...第34节：四、深睡眠的身体疗法(4...第35节：四、深睡眠的身体疗法(5...第36节：四、深睡眠的身体疗法(6...第37节：四、深睡眠的身体疗法(7...第38节：四、深睡眠的身体疗法(8...第39节：四、深睡眠的身体疗法(9...第40节：四、深睡眠的身体疗法(1...第41节：四、深睡眠的身体疗法(1...第42节：四、深睡眠的身体疗法(1...
3第三部分
如果说大脑是加工各种想法的器官，那么心理则是赋予各种想法内容和意义的意识。我们已知道，某些睡眠障碍是由于大脑对一些生理周期的控制，如生物钟，我们对此无能为力。但另一些扰乱睡眠的因素则是人为产生的一些心理活动(如焦虑)所致。只要学会了如何放松心情、驱除杂念
第43节：五、深睡眠的心理疗法(1...第44节：、深睡眠的心理疗法(2...第45节：五、深睡眠的心理疗法(3...第46节：五、深睡眠的心理疗法(4...第47节：五、深睡眠的心理疗法(5...第48节：五、深睡眠的心理疗法(6...第49节：五、深睡眠的心理疗法(7...第50节：五、深睡眠的心理疗法(8...第51节：五、深睡眠的心理疗法(9...第52节：五、深睡?的心理疗法(10...第53节：五、深睡眠的心理疗法(1...第54节：六、克服睡眠障碍(1)第55节：六、克服睡眠障碍(2)第56节：六、克服睡眠障碍(3)第57节：六、克服睡眠障碍(4)第58节：六、克服睡眠障碍(5)第59节：六、克服睡眠障碍(6)第60节：六、克服睡眠障碍(7)第61节：六、克服睡眠障碍(8)第62节：六、克服睡眠障碍(9)第63节：六、克服睡眠障碍(10)第64节：六、克服睡眠障碍(11)
书摘与插画
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