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| 《冬季中医养生》 |
| 作者:蒲志兰，吴卿 编著 |
| 出版社：中信出版社 |
出版日期：2008-12-1 |
| ISBN：9787508613703 |
定价：32.00元 |
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编辑推荐
掌握真正的中医养生方法，坚持健康的生活方式，拥有幸福快乐的人生。
内容简介
中医养生学有几千年的历史，养生学的书籍从古到今汗牛充栋，但也难免鱼龙混杂、精华与糟粕共存。由当代中医学泰斗蒲辅周之女、著名中医蒲志兰编著的“四季中医养生”系列读物，力求去粗取精，去伪存真,客观真实地把中医养生学的真谛、精华介绍给读者，使你能够一看就懂，懂了就能做，做了就有效，从而帮助大家学会养生，拥有健康的生活。《冬季中医养生》为此系列读物的冬季卷，作者以平实、易懂的文字，从冬季的特点及养生原则、冬季的精神养生、冬季饮食调摄、冬季生活保健，以及冬季的运动锻炼和冬季的易感疾病及对策等六个方面，给出了一份切实可行的健康养生指南。
作者简介
蒲志兰，出生于中医世家，著名中医学家蒲辅周之女；毕业于北京中医药大学；从事中医临床30余年；在治疗中始终贯彻天人合一的原则，极力推崇中医预防为先“治未病”的学术观点，潜心研究中医养生学说，并将中医的养生学与临床防病治病相结合，使中医养生学得到更好的传播和应用。
目录
关于中医养生(代序)
一 中医养生的理论基础
——不朽的中医著作《黄帝内经》
二 中医养生的特点
三 中医养生的具体方法
四 中医养生的核心——“春夏养阳，秋冬养阴”
不可不知的几大中医名词(四)
气候、物候与病候
① 什么是“候”
② 气候、物候、病候各自的含义
③ 气候与物候
④ 气候与病候
⑤ 气候、物候、病候之间的关系
⑥ 气候、物候、病候与养生的关系
第一章 冬季的特点及养生原删
一 冬季的划分及气候特点
二 冬季人体的阴阳变化
三 冬季养生要点
第二章 冬季的精神调养
一 冬季的情志特点
① 平和，不过激
② 容易受到压抑
二 情志致病
① 心脑血管疾病
② 呼吸系统疾病
③ 消化系统疾病
④ 精神系统疾病
三 调养方法
① 勿过喜
② 勿过思
③ 勿过忧悲
④ 勿过晾恐
第三章 冬季饮食调摄
一 冬季的饮食原则
① 冬令进补——温肾养精
② 进补需辨体质
二 冬季的有益食物
① 肉类(羊肉、牛肉、鹌鹑、鳝鱼、甲鱼、② 果蔬类(萝卜、红薯、大白菜、黑木耳、③ 种仁类(核桃、黑芝麻、栗子)
④ 五谷类(黑米、黑豆)
三 适合冬季进补的药材
① 冬虫夏草
② 鹿茸
③ 人参
④ 海马
四 血虚病人适宜的食物
① 血虚的表现
② 可以改善手脚冰凉症状的食物
③ 可以改善手脚冰凉症状的药材
④ 补血药膳食疗方
⑤ 补血中成药
五 滋阴清热的食物
① 菠菜
② 蜂蜜
③ 梨
④ 猕猴桃
⑤ 甘蔗
⑥ 百合
⑦ 麦冬
⑧ 滋阴润燥食谱
第四章 冬季生活保健
一 睡眠篇
① 早卧晚起身体好
② 冬季睡眠的注意事项
二 穿衣篇
① 保暖防寒，重点护背
② 保暖也要适当
③ 手足不温多阳虚
三 家居篇
① 勤晒被褥
② 开窗透气
四 洗漱篇
① 睡前足疗，长生不老
② 几种简便的温水泡脚法
五 房事篇
① 冬季房中宜安静
② 注意事项
第五章 冬季的运动养生
一 冬季运动要有度
二 冬练保暖防伤阳
三 人人皆宜的气功锻炼
① 练功基本要素
② 静功
③ 长寿功
④ 易筋经
第六章 冬季常见疾猫
一 感冒
① 风寒感冒和风热感冒
② 治疗
③ 预防
二 雷诺氏病
① 病因
② 临床表现
③ 治疗及预防
三 冬季谨防腰腿痛
① 痹症的病因及表现
② 骨性关节炎
③ 治疗
④ 预防
四 冬季皮肤瘙痒症
① 原因
② 表现
③ 治疗
④ 预防
五 冬季抑郁症
① 原因
② 治疗
③ 预防
六 冬季的中药调补
① 调补气血的中成药
② 阳虚
书摘插图
第一章 冬季的特点及养生原删
一 冬季的划分及气候特点
我国古代所指的冬季是从立冬开始到立春的前一天为止，中间经历了小雪、大雪、冬至、小寒、大寒这五个节气。而天文学上所指的冬天，是指从冬至之日起到春分的前一天，其中经历了冬至、小寒、大寒、立春、雨水、惊蛰六个节气。气象学上的冬天是指连续5日平均气温低于10摄氏度的日子，而人们平常习惯于把公历的12月、1月、2月划分为冬季。无论如何划分，算走来大约三个月，在这三个月里的气候特点是寒冷、阴湿。正如《素问•四气调神大论》中所描述的那样：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼。”在这个季节里，滴水成冰，万物蛰伏，天寒地冻，一派肃杀之气。当然冰天雪地的状况只有在我国北方才能看到，而南方虽然看似依然郁郁葱葱，实际上阳气也已收敛，阴寒侵淫，所以无论在北方还是南方，冬季都是天地间阴气极盛、阳气闭藏的时候。《黄帝内经》里是这样描述一年四季的阴阳变化的，说春夏是“阳生阴长”，秋冬是“阳杀阴藏”。这里的“杀”是收敛、收藏的意思。
二 冬季人体的阴阳变化
《黄帝内经》指出：“四时阴阳者，万物之根本，……逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”人是万物之灵，几千年的繁衍进化，人体已经完全顺应了自然界的变化，相对于春夏阳气外泄的状况，一进入冬季人体的阳气就开始内敛，进入收藏的状态，保护人体平安度过严酷的冬天。有人认为阳气的变化用肉眼是看不到的，但是我们可以通过世问万物的变化感觉到。中医里有句话叫“有诸内者，必形于外”，就是说阳气的变化虽然不能直接看到，但可以通过观察阳气所作用的外物的变化来间接了解阳气的变化。自然界物质如花草树木等属于阴，伴随着一年四季阳气的兴衰而变化，如一棵果树，春天时长嫩枝、嫩叶，开花，这是阳气初生的表现；随着阳气的生长、旺盛，直到夏至时长到极点，表现在外我们所能看到的是夏天的枝叶茂盛、果实繁硕；…… |
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