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《给50岁男人的健康忠告》
作者:(美)科洛里,(美)洛奇 著,于海生 译
出版社:吉林文史出版社 出版日期:2008-11-1
ISBN:9787807023487 定价:29.00元
     内容简介

    人到中年,你是否感觉身体机能一年不如一年?你是否更能体会到“生老病死”的意义?别担心——

    来自美国最前沿的医学成果:人体内有一种生长的信息,只要你了解它,通过改变生活习惯激发它,你就可以改变人体的生物钟,从而避免70%的身体老化,降低50%的伤害与疾病。

    本书是美国著名老年病学专家亨利•S•洛奇写给中老年男性的健康忠告。

    他根据美国最前沿的医学成果(细胞生理学、演化生物学、人类学及生态学等等),总结出了七个行之有效的生活习惯,只要坚持这些习惯,就可以激发人体内的生长信息,让人体的生理机能一年比一年年轻!

     作者简介

    亨利·S·洛奇,医学博士,著名老年病专家,哥伦比亚大学教授,多次被评为“纽约及全美最佳医生”。他提倡的“七个习惯”让众多中老年朋友远离衰老和疾病,一年比一年年轻!

     目录

    第一部分 为你的健康负责

    第一章 退休,是世界末日吗?

    来自第一线的报告

    关于健康,你可以听到最权威的建议

    谢天谢地,让我认识了哈里

    第二章 你的妻子对你如何

    认真规划,做好准备

    今夜,你该与她紧紧相拥

    第三章 最新科学研究:首次破解年老的秘密

    “正常的衰老”,其实并不正常

    细胞携带着你的“遗传密码”

    你有三个“大脑”

    年老和衰老,其实不是一回事

    回归到“稀树草原上的春天

    你的身体需要“生长讯息”

    你身体里的“信息高速路”

    你了解自己的进化历史吗

    摆脱“饥荒时代”,也许是一种不幸

    第四章 你该逆流而上,与巨浪搏击了!

    锻炼:退休后的新工作

    附:别老是停留在跑道线上

    马上开始“热身旅行”

    附:别再拖延了,你可能连浴缸都没有呢

    别犹豫,快到健身馆去吧

    第一个建议:不妨去参加训练班

    附:向戈特斯通学习

    第二个建议:妥善安排你的锻炼时间

    第三个建议:利用你的“运动激情”

    也许你也会说:我最讨厌锻炼了

    第五章 是生长还是衰退,取决于你自己

    肌肉需要有益的“破坏”

    “信使分子”——控制身体的炎症反应

    夜半时分,你的房间传来“嘶啦”声

    假如稀树草原上危机四伏

    血液循环——生命的按钮

    心脏的秘密

    雨水丰而草木润

    第六章 生命是一场耐力运动,而锻炼是根本

    他曾是寸步难行的人

    不折不扣的运动健将

    我和年轻人的体力竞赛

    附:最好去做体检

    什么样的有氧锻炼适合你

    康复锻炼大有益处

    附:骑车锻炼,安全第一

    他们看到的,是用后面两条腿走路的狗

    踏实锻炼吧,别自欺欺人

    附:循序渐进,持之以恒

    给体弱者的忠告

    第七章 锻炼的本质

    锻炼,为你的身体“充电”

    “打猎”和“觅食”——理想的代谢机制

    舒缓型锻炼——距离>速度

    紧张型锻炼——追赶羚羊

    无氧锻炼——达到“临界状态”

    顺应你的自然属性

    坚持去健身馆

    你如何投身锻炼

    锻炼,永无止境

    第八章 有氧锻炼——健康之本

    确立长期的锻炼目标

    你有“心率监测仪”吗

    附:测定你的目标心率

    恢复性心跳速率

    攀登雪山,仅用一个钟头

    你需要的有氧锻炼计划

    其实,你是个出色的猎手

    有氧——无氧的交叉锻炼

    我的亲身体验:雪场纪事

    第九章 让“拉锚”唤醒你的锻炼动力

    塞莱塔提供的解决方案

    划啊划啊,一直划到天堂

    好马,就要配好鞍

    极限旅行

    我有过那样一次极限旅行

    斯托见闻:最出色的老男人

    第十章 力量锻炼,让你欢喜让你忧

    衰老的代价

    要么雇个教练,要么寻找教材

    我们想提醒你

    附:锻炼你的四头肌

    力量锻炼给了我回报

    第十一章 力量锻炼的秘密

    你在迈步的一瞬间

    身体与大脑的关联

    力量型细胞和耐力型细胞

    附:你不需要像年轻时那么强壮

    适可而止

    熟悉你的“本体感受”

    附:不要相信“青春泉”

    什么是适合你的“力量型运动”

    附:关于关节炎

    第十二章 难道你一磅肉也掉不下去吗?

    膳食宝塔

    卡路里是罪魁祸首吗

    动不动就饿了,怎么回事

    别再去吃快餐

    对照宝塔,再看看标签

    我爱上了吃鱼

    减掉40磅肉的秘密

    塑造自我意象

    锻炼有利于减肥

    第十三章 膳食的秘密:到了明年,你就可以瘦下来

    锻炼防止衰退

    淀粉对你没好处

    用于燃料的脂肪

    用于生长的脂肪

    用于贮存的脂肪

    附:有益的脂肪

    你应该吃什么

    第十四章 谈谈“饮料

    你可以有节制地饮酒

    酒精的危害

    第二部分 为你的人生负责

    第十五章 当心,你就要挨“丑棒子”打了!

    有谁不怕“丑棒子”呢

    整容手术

    你需要一口好牙

    别以为自己是阿拉法特

    呵护你的肌肤

    时尚的着装观念

    脾气暴躁的老东西

    你的嗓音老化了吗

    水

    你说什么?我听不见

    慢一点儿,最好量力而行

    第十六章 你要学会理财

    第十七章 “泰迪才不在乎呢!”

    坚持写日记,你才不会慌神

    第十八章 边缘大脑与情感的秘密

    你的边缘大脑,远比爬行动物大脑高明

    哺育后代与群体生存

    附:睡眠的小绝招

    那个讲故事的人

    生命之舞

    与尤利西斯共舞

    孤立的危险

    像小狗那样玩耍

    第十九章 沟通和交流

    爱,拯救生命

    退休,不是容易的事

    退休=退而不休

    发掘和培育你的潜质

    “锻炼”社交才能

    别犹豫,答应下来就是了

    发扬首创精神

    第二十章 一个敏感的话题:谈谈你的性生活

    第二十一章 乐观点儿!对,再乐观点儿!

    附录 哈里推荐的健康习惯

     媒体评论

    一本无与伦比的书……不但容易阅读,理论也符合科学,倘若有人愿意听取亨利•洛奇与克里斯•科洛里的建议,身心都能延缓老化。

    ——克瑞格•肯特 医学士 纽约长老教会医院血液外科主任

    一位临床经验丰富的医生教导我们:正常的老化其实并不正常。本书为我们照亮通往新生与活力的坦途,按照他建议的步骤去做,你的生命将会彻底改变。

    ——穆罕默德•奥兹 医学士 哥伦比亚大学医学中心心血管院院长

    这是女性送给所爱男人的最好礼物,它的内容生动有趣,包含大量重要信息,可以让男人活得更长久、更健康,甚至性能力更强。

    ——希尔达•哈其森 医学博士 纽约女性性行为中心主任

    我们知道:我们可以选择让自己老得很健康。这本书就是告诉你这件事的,来看吧!

    ——约翰•瑞德 美国花旗集团董事长

    书中的建议宛如珍宝,证明所谓的“中年宿命”未必如此。

    ——大卫•丹寇 《老年生活杂志》总编辑

     书摘插图

    第一部分 为你的健康负责

    第一章 退休,是世界末日吗?

    老兄,你今年多大岁数了?是53岁还是58岁?大概就在五六十岁的边缘吧?我想你一定是个很出色、很成功的人,对吗?你精力充沛,生活严谨,张弛有度,而且,感谢上帝,你体型也保持得不错,每个周末都会锻炼,所以身体健康(并且是相当健康)。或许你只是体重有点儿超标,自行车闲置在车库里也有一段时间了,不过要是咬咬牙、叫叫劲儿,骑车在城里转悠上几圈,想必也不在话下。在工作中,你的行为类型属于A型(A型特征为:有进取心和竞争心,容易紧张,易引发心脏病),你也确实干得不错:你智商很高,业务出众,做事井井有条;你的情商也很发达,知道怎样将能力发挥到最大限度。总而言之,你的一生让人羡慕!

    而就在几个月以前,你在黑暗中睁开眼睛,自言自语地说:“我快到60岁了。我就快是60岁的人了!”这个想法,让你惊出一身冷汗,后半夜你开始失眠了。

    或者说,你有一天坐在办公室里,有一个家伙奇怪地看着你,不,他简直就是在审视你,但似乎又无视你的存在。他离开后,你的心情激动得要命:“他认为我不久就要退休了,飞机就快起飞了,而这里就是我的候机大厅。这个该死的小阿飞!”你绕到桌子对面,坐在那家伙刚刚坐过的椅子上,情不自禁地叹息一声:“就要退休了,我以后会怎么样呢?”

    还有一段场景:你参加一次聚会,一个漂亮女人从旁边经过。她其实也算不上多么年轻,或许是38岁吧?她也在审视你,可又视同无物,仿佛你是个死人似的。是啊,你快60岁了,你的心里难免会有些异样。那天晚上,在黑暗中你再次喃喃自语:“60岁!我是奔60岁的人了!”

    次日早晨,你把这一切抛到脑后,仍旧去上班,照常做你的工作,就像过去30年一样。不过事实终归是事实,你脑子里仍经常响起这样的声音:“我就快到60岁了。我以后该怎么办呢?我好像一无所知。”

    还有你不知道的呢。这本书说的,就是你不知道的事儿。你一向有一种误解。你熟知那些比你年岁更大的人,还有他们的父辈,你的父母和老师,以及几十亿个和你年龄相仿的人,你清楚他们后来的处境,认为晚年本来就是那种光景。但你不知道的是,上了年岁的你们,完全可以改变自己的人生。只要从现在做起,遵循本书提倡的健康习惯,你们的未来就是另外的模样,全然不同的模样!

    哈里(医学博士亨利•S•洛奇的昵称)——我的私人医生,本书的合著者之一,也是我亲密的朋友,他将用大量篇幅,向你介绍最前沿的医学和生物学发展概况,你会第一次意识到:你的身体是怎样“工作”的。实际上,对于每个人来说,这些观点和信息,都具有划时代的意义。相信我,如果你认真阅读本书,脚踏实地地履行本书倡导的七种健康习惯,就会惊喜地感受到自己的变化。老实说,即便你到了80岁,仍可以像50岁的人一样健康。想一想,80岁啊!我们可不是开玩笑,除非你某天滑雪时,不慎撞到一棵树上顿时报销了(这是另外一码事!);或许你脑子里长了个瘤子,次日早晨就与世长辞了,那也就没办法了。不过通常说来,我们大多数人,都不会衰老得那么迅速,那么显著,在几十年的时间里,你可以让生物钟放慢速度!

    好处远不止这些。在未来五年乃至十年时间里,你可以越活越年轻,身体机能不会出任何问题,听上去像是痴人说梦或夸大其词,却是千真万确的事!当然,随着年龄增长,在生物学意义上,必然存在某些无法改变的局限性,比如,心跳速率每年都会呈微弱的下降趋势,你的皮肤和头发光泽减弱……不过,就整体的健康而言,至少有70%是可以自主选择的,因此,你无须悲观!我不是开玩笑,也不是胡乱吹嘘。你即将迎来一场崭新的、激烈的比赛,而我要向你表示祝贺,因为你有资格参与其中。从现在开始,你就要学习如何成为赛场上的赢家。

    你所了解的信息是:到了60岁,你的体质就开始走下坡路,双脚仿佛是站在光滑的陡坡上,不断地向衰老和死亡迈进。随着年岁增长,你越来越胖,行动愈发迟缓,身体倍加虚弱,各种病痛的折磨,让你越来越难以忍受。你的听力和视力变得出奇地糟糕,屁股开始肿胀,膝盖隐隐作痛。而且,你儿时最好的朋友、最亲密的伙伴,动辄蜷拢起身子,在你的膝盖上睡着了……此中景象,让你心头涌起一种“兔死狐悲”的悲凉!而你每隔半小时就得叫醒他,随后站起身来,匆匆到洗手间去解手。你的脾气益发暴躁,你和别人的交谈了无生趣,你牙齿焦黄,口腔里散发出难闻的味道。还有,你不名一文,头发也掉得干干净净,肌肉和皮肤就像打褶的窗帘。你摆出了放弃的姿态,听天由命地坐在那里,静静等待,等着住进私人疗养院(那里专门接纳年老体弱的人),等着被固定在疗养院的一张椅子上,奄奄一息,生不如死……看看下面的示意图吧,你就会明白我说的意思。

    还用说吗,一定是这样的结果,这样司空见惯的结果,你叹息着承认。不过,你其实无须坐以待毙,决定权在你手里,上帝没资格随时宣判你的死刑。你需要做的很简单,就是坚定地告诉自己,你可以像50岁那样生活,甚至活得更加年轻!在余下的人生里,你完全可以为健康做主。如果你愿意为身体输送七种不同的信号,就可以摆脱前面那种光滑的陡坡,在80岁乃至更大年龄之前,你可以立足于坡度平缓的高原上。不知你是否见过,有些老人到了80岁,还能参加障碍滑雪赛?我亲眼见过他们在雪地上驰骋的情景。还有一些上了年岁的人,骑着脚踏车,穿行在巴塞罗那郊外陡峭的山岭上,那里也是兰斯•阿姆斯特朗(美国著名自行车手)进行训练的地方。也许他们上坡时缓慢而费力,但还是能够坚持直奔顶峰,他们的脸上洋溢着笑意,他们的心情快乐无比。

    当然,也有的老人不喜欢体育活动,不过仍保持着良好的体型,神采奕奕,精力充沛。这也是本书告诉你的道理——你的年龄逐年增加,可身体不会跟着变老,你可以像上述那些老人一样,从事各种活动:骑车、滑雪、跑步。相信我,你不会有任何问题,你可以有足够的精力享受人生,你和一般身体健康的中年人没有不同。事实上,若你从现在起,做出相应的调整和改变,那么在未来几年里,你会成为相当健康的人,让身体达到平衡、稳定的状态。我一点儿也没有开玩笑,因为最糟糕的情形,也不过如下图所示:(略)如果没有身体力行,按照本书的建议去做,你就无法想象后两幅图和第一幅图之间的差异之大,以及它们对于你来说,具有何等重要的意义。你也无法想象,束手无策地接受“正常的衰老”,是多么糟糕的态度!你要深刻铭记,避免让自己归属于第一幅图的情形。你应该遵循本书提倡的七种健康习惯,按照后面两幅图所示,完成健康而理想的人生轨迹。我和哈里热诚地恳请你:大步流星,走下那光滑的陡坡,在你人生下一个1/3的时间里,做出起码而必要的改变。

    我和哈里希望本书给你带来乐趣,希望你仔细阅读,认真思考,亲身实践。你会意识到,我们是以多么客观而严肃的态度,给予你各种有益的忠告。是的,我们开诚布公,态度严肃,一丝不苟。接受本书的建议,培养健康的习惯,将会给你带来巨大的回报,使你的人生发生彻底的改变。我还要告诉你的是,哈里说过:只要奉行这七种健康习惯,改变旧有的生活方式,那么在人生下一个1/3的时间里,超过50%以上的疾病和伤痛,都是可以根除的(这不是说在逐渐衰老的过程中,它们可以暂时推迟发作,而是真正意义上彻底根除),根除的对象,当然还包括与疾病和伤痛伴随而来的痛苦、花费以及不幸。另外,70%以上的“过早死亡”,都与不健康的习惯有关(所谓“过早死亡”,指的是你还没有活到80岁,就撒手人寰了)。

    在我和哈里看来,更为重要的是,虽然70%左右的“正常”老化,都和年龄有关,包括体质衰弱、关节疼痛、平衡性差、自哀自怜、悲观厌世。但事实上,70%以上的不幸和恐惧都可彻底消除,直到生命的终结。想想看,这是多么大的喜讯!在我的人生中,因为“正常”衰老的缘故,我曾一度遭受过挫折和打击,譬如说,我的关节曾疼痛不已,连正常的走路都变得艰辛无比。走在街道上,我不得不寻找马路牙的豁口,这样我就不必跨过三英寸高的台阶,走到人行道上……你可以想一想,由于你身体弱不禁风,不得不在扶手椅上,摇晃半天才能站起身来的情形——在通常情况下,你势必要面临这样的情形,它迟早会发生在你身上,千真万确,但是,你完全可以避免这一切!

    你或许以为这是夸大其词,但我说的句句属实。哈里会向你介绍前沿医学的发展状况,充分证明他的理论的可靠性,我也会以亲身经历和感受,为你展示真实的图景。我会告诉你:我70岁时如何痴迷滑雪,如何骑着自行车,完成漫长而刺激的旅行,如何进行风帆冲浪;告诉你我关心的事情,日常的工作;告诉你和十年前相比,我为什么更加年轻而健旺。现在,我感觉真的很棒,在绝大多数时间里都是如此。我说的这些,可不是过去舞台的小丑拍着胸脯,噼里啪啦冒出的一大堆废话,而是活生生的事实。记住:即使到了60岁,在未来五年、十年时间里,你完全可以变得越来越年轻,因此,你有必要认真而严肃地对待此事。

    来自第一线的报告

    我在本书中,将通过真实的经历和感受为你现身说法。我在本书中的作用和意义很简单:我早过了60岁的年龄,也退休很长时间了,我把多年的经验加以吸收和总结,告诉你我的细微而精确的感受和体会,它们是来自“第一线”的报告,它们肯定会令你感到鼓舞。它们真实可信,没有任何虚假之词。

    我尤其想告诉你的是,从哈里推荐的健康习惯中,我得到了莫大的好处:我的身体健康而出色,当然,并非出色到令人瞠目结舌的地步,我毕竟不是40岁的人,但我可以确凿无疑地告诉你,我和50岁时一样健康。尽管长时间以来,我有这样那样的弱点,比如说,我原本不是特别喜欢运动的人,有时容易自我放纵,暴饮暴食。我曾经超重了足足40磅。我几乎每天喝酒,追求安逸和享乐,甚至到了不知收敛的地步,不过,当我考虑到健康的重要,考虑到我应该拥有完美而幸福的晚年,我就尽可能摆脱不良习惯,按照本书的建议,做一切有益的事情。我坚持奉行本书倡导的七种习惯,由此找到了更舒适、更健康的感觉。或许你听说过一种流行的“活法”:养好你的身体,做好你的工作,享受你的生活。所以,每天锻炼,你也绝不会吃什么亏!或许你在过去30年里,生活和工作都很有章法,那么从现在开始,你仍可以照做不误,甚至可以适当加码,从事更加新鲜、健康、有益的活动。

    还有一件事会让你高兴:实践健康习惯的过程中,绝不会让你有吃不消的感觉(当然,某些锻炼项目,可能让你一开始感到胆怯)。别以为我们是在开玩笑。你可以想一想,倘若没有任何乐趣,恐怕某些锻炼项目,我连一个月都应付不了,更何况是连续多年呢!所以,你绝对不会感到枯燥和乏味,甚至还会逐渐上瘾呢。良好习惯的养成,的确需要付出一定的心力和体力,但它们会带给你莫大的乐趣,让你受益终身。

    关于健康,你可以听到最权威的建议

    哈里给本书带来的,则是真正的真知灼见!哈里是货真价实的专家,是有专业认证资格的内科医生,是出色的老年病学专家。根据多次进行的全国医学调查,他年仅46岁,就被认为是美国最好的医生之一。他是美国曼哈顿一家医务研究所的负责人,这个研究所一共有23位医生,从事的是前沿医学研究和治疗。哈里还是哥伦比亚大学临床医学系的教师,他在细胞生物学和进化生物学方面成果显著,研究论文常见诸于最著名的国际医学杂志。而在最近15年里,他在临床病人(包括50岁、60岁以及更大年龄的病人)的治疗和实践中积累的经验,更使他在相关领域的地位无可替代。哈里的医学研究很深奥,但他却能以浅显而平实的语言娓娓道来,令人无比信服,所以你自会欣然接受他深刻而独到的理论。阅读他撰写的所有章节,你会发现它们科学而实用,他的主张和建议令人鼓舞。

    我要顺便说一句:由于他的研究结论来源于客观而科学的实践,所以他倡导的革命性的健康习惯,将会成为恢复和保持健康的关键。他将会清楚地告诉你,你身体里存在某些巨大的能量,它们隐藏在你的血管里,你的每一个细胞里,隐藏在全身每一个地方。它们时刻处于运动状态,可以使身体变得更健康,更强壮,也可能使你一朝衰老,处于崩溃状态。你一定熟悉达尔文的生物进化理论吧?根据优胜劣汰的原则,你可以培养合理的健康习惯,让身体里的能量达到平衡,这在很大程度上影响着你的健康状况和生活质量。哈里将会告诉你,这些能量如何相互作用,如何各负其责;怎样对它们进行操控,永远为你的健康服务。这就是说,在很大程度上,而且在很长时间里,你可以让“年龄”这只怪物近乎走投无路!当然,你不可能完全、彻底地使年龄永远中止,不过,你对它的影响和作用,远远超过你的想象。

    或许你听说过这样的比喻:我们的生命,似乎被某种波浪所推动,它们要么使我们前进,要么让我们后退。当你年轻时,波浪在你身后翻滚而来,推动你不断前进,不管你做什么事,似乎总有一往无前的力量,你一天比一天健康而强壮,协调性不断增强,每一块肌肉都更加结实而有力,在一切激烈而强悍的运动中,你都能得心应手。渐渐地,波浪进入你身体内部,其推进势头变得迟缓了,自由而平稳地推动你前进。但不久以后,它们开始与你为敌了!你开始衰弱,越来越难以掌握身体的平衡,骨骼变得疏松了,记性越来越差……照此看来,用不了多长时间,波浪就会更加猛烈,把你狠狠地摔到岩石上,而那些海鸥正等在那里呢,还有那些螃蟹,它们会一哄而上,吃掉你又大又肥的内脏,还有你的眼睛。它们会拿你鼻腔里那些粘糊糊的东西、还有你的头发做窝……是的,它们就等在那里,准备把你当成可口的午餐呢——很抱歉我居然这样描述。……