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| 《求医不如求已 求已自有秘诀：走出健康来》 |
| 作者:史品高 著 |
| 出版社：华夏出版社 |
出版日期：2008-10-1 |
| ISBN：9787508049946 |
定价：38.00元 |
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编辑推荐
现在人们都在说“求医不如求已”，那么，我们如何去“求己”呢？最方便、最有效的“求已”方法是什么？
行走是人体健康最好的灵丹妙药行走是祛除各种疾病的特效疗法。
本书辑录了从美国历届总统到普通民众“走出健康来”的大量生动事例。
本书全面介绍了古今中外用行走方式来获得健康长寿的各种简要秘诀。
内容简介
行走是最好的运动，它具有健身和防治疾病的神奇作用，它绝对不是高尔火球、保龄球、游泳所能比的。
行走是一种自然轻松的运动，并不复杂，本书向你展示有益于你终身健康的行走技巧和行走方法。
如果一个人想保持工作能力、健康身体和欢乐的生活，就应该使行走成为日常生活的一部分。
行走贯穿着这样的道理，它可以从各方面保障你的健康——生理上、心理上、情感上、精神上。
面对那些被病魔煎熬的人们，我们只能发出这样的感叹：不要等到失去健康的时候才去珍惜健康；不要等到卧床孤独的时候才去寻找健康；不要借口忙，就无暇顾及身体。只要你行走起来，你就能拥有健康。
不管你是哪一个年龄段的人，这本书都是为你写的。
作者简介
史品高，1933年3月出生于江苏宜兴。高级经济师、中国注册审计师、中国注册会计师。1953年毕业于江苏省干校企业财务管理系。毕生从事经济、金融工作，曾先后在多家金融机构负责书刊编审工作，并在中央和省级报刊上发表经济、金融类论文70多篇，参与策划、写作、出版经济类和金融类图书7部。1998年始患小脑萎缩、前列腺肥大、腰椎颈椎病等多种疾病，经多方求治而疗效甚微，决定放弃治疗。后通过健身行走等运动，均不药而愈。
目录
为什么要撰写这本书(代序)
行走，人类最好的运动
脚是“人体之根”与“第二心脏”
行走的十大生理功用与五大养生功效
行走，一项风靡全球的健身运动
行走的动作要领和技巧
行走时脚部的要领
行走时的技巧和姿势
行走前的热身运动
行走后的放松运动
行走的健身作用
行走，健康长寿的终身“药方”
行走，提高你的生命质量
行走，塑造你健美的身材
行走，使你变得更聪明
行走，增强男女性功能
锻炼“爱情肌”，可矫性冷淡
行走，使孕妇健康又分娩顺利
行走，提高你的免疫力
行走，有效逆转女性更年期综合征
行走，使伤口快速愈合
行走，有助于戒掉烟瘾
行走，促进营养吸收
行走是最好的“特效治疗”
睡前散步防失眠
行走，抗抑郁的良方
行走，让老年人远离痴呆
行走，肥胖的克星
行走，抵御糖尿病最坚实的屏障
行走，防治心脏病的有力武器
行走，治疗冠心痛
行走，治疗脂肪肝
行走，最好的降压药
行走，防治高血脂症
行走，使血管更柔软、更“年轻”
行走，多种疾病的灵丹妙药
行走+意志，敢叫肿瘤“低头”
行走，使偏瘫患者康复
行走，使你远离骨质疏松
行走，治疗关节炎效果令人惊讶
行走，让你重塑背部健康
行走，有效防治前列腺疾病
行走，治疗静脉曲张
行走，有效防治便秘
行走，增强心肺功能
行走，治疗支气管炎、肺气肿
行走，有效缓解哮喘
行走，让你远离流感
登高行走治老年病
行走，治慢性肾病
行走，使硬化的动脉变软
行走，治疗尿结石和胆结石
行走，有效降低脑中风发病率
行走，降低妇女中风发病率
行走，可治疗心衰
多种行走方法及其疗效
普通行走法
自在逍遥步
慢步行走
中速行走
快速行走
竞走运动
多种行走健身法
上班族的行走方法
走跑交替锻炼法
踏步走与踏步跑健身法
赤足行走法
踩鹅(鸽)卵石行走法
男人走“猫步”可强肾
最古老的“禹步”更强身
倒行健身法
爬行，健身祛病好处多
登山健身法
爬楼梯健身法
脚大趾蹬地行走法
膝盖笔直行走法
跟随“宠物”行走法
雨中、雨后行走法
水中行走法
越野行走法
滚铁环行走法
16种另类行走动作
走步机使用法
四季行走，与自然交流
春天，最美的行走季节
夏练三伏排体污
秋日行走观美景
冬练三九蓄体能
行走的装备
选择合适的运动鞋
挑选合适的运动装
行走与科学补水
婴幼儿和青少年的行走锻炼
走爬锻炼要从婴幼儿开始
青少年更要积极参加行走锻炼
让孩子们玩得“更野些”
让孩子们对行走产生兴趣
每天锻炼一小时，恰到好处
老年人健身行走应遵循的原则
老年人的概念
健康的心态是延缓生理性衰老的关键
老年人要靠自己主宰健康
80岁运动不言迟
老年人健身要选择适合自己的项目
老年人行走要讲究姿势
老年人行走时要特别注意安全问题
科学运动才健身
生命在于运动，运动要讲科学
根据运动目的选择健身项目
正确认识“有氧”、“无氧”运动
健身需要有氧运动，但不拒绝无氧运动
选择健身项目不能“单打一”
明明白白选择健身项目
选择最佳的行走运动时间
行走要掌握的三个原则
运动不讲科学，危害身体健康
行走运动的自我监测
健康是生命的守护神
健康概念包括的三个方面
保证身体健康是最大的节约
健康是人生的第一财富
健康是金钱买不到的
保持身体健康是一种人生责任
附录
自然静坐法
祛病延年的养生十六宜
运动与锻炼的异同
增强肌力，能有效预防多种慢性疾病
如何运动才全面
走得更远、更快的力量训练
怎样让行走运动持之以恒
外出健身带瓶橄榄油
书摘插图
行走，人类最好的运动
1992年，世界卫生组织对各项运动进行了充分调研后，最终得出这样一个结论：行走是最好的运动，它具有健身和防治疾病的神奇作用，它绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能比的。2000年，世界卫生组织总干事布伦特兰又一次强调：“行走是最简便、最有效的体育运动。”
早在2500多年前，被称为“医药之父”的古希腊外科医生希波克拉底(约公元前460～前377年)就告诉我们：“如果一个人想保持工作能力、健康以及有充分价值和欢乐的生活。就应该使行走成为日常生活的一部分。”他又说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”希波克拉底把运动视作同阳光、空气和水同等重要，可见人一旦离开了运动，就会失去健康。
脚是“人体之根”与“第二心脏”
人人都知道行走运动可以为自己带来健康.但行走运动是如何使身体健康的呢？
科学家们经过长期研究发现，就其本质而言，人们所进行的一切运动都不能直接给人体带来益处，运动的作用只有一个：活跃人体内的各种生理活动，而正是这些生理活动才使生命的活力增强。
行走运动是最好的运动，无疑也是增进体内生理活动最有效的方法。
人类生活了几百万年，从猿进化到人，整个人的身体结构是行走进化的结果。医学通过对人体的各种解剖，也充分证实。其生理功能、心肺状态、骨骼、肌肉等各个方面都最适合行走。因而，行走运动是实现身体更多部位、更多系统参与，从而使人体获得“丰富”的刺激和锻炼的运动。
行走运动是以脚和双腿为主要活动对象的，双脚有“人体之根”和“第二心脏”的美誉。达芬奇提出：“脚是世间最伟大的工程设计。”从解剖学的观点看，人体的五脏六腑无不与脚有关：人体有500多条肌肉，其中2/3集中在下半身。双脚是全身的支柱；人体有206块骨头，每只脚各有26块独立骨头。19条不同的肌肉，50根肌腱，25万个汗腺和33个关节；脚踝以下有51个穴位，其中脚掌就有15个穴位；脚部有6条经络及众多穴位在此交错汇集。6条经络即足少阳胆经、足厥阴肝经、足阳明胃经、足太阴脾经、足太阳膀胱经及足少阴肾经。人通过行走。便可刺激胆、肝、胃、脾、膀胱、肾及各内脏器官，从而增加它们的活力。
再从双腿在人体中的重要地位来看：
人体50%的肌肉在腿上。双腿的肌肉含量、骨骼重量、血管和神经分布量几乎占了人体的一半。行走的每一步，双腿都参与运动，肌肉、骨骼、血管、神经参与量最大，因此，达到的健身效果也最好。
人体50%的血液在腿上。人除卧姿外，血液总量的一半都在下肢。从人体的血液循环特点看，静脉血的回心过程是依靠肌肉收缩来完成的，行走时，腿部每一次运动，都等于有节奏地将血挤送给心脏。所以，中医认为行走时腿部的肌肉收缩。相当于按摩心脏。
人体50%的经络在腿上。中医认为，气从脚底生，人体内12条经络中的肝、脾、胆、胃、肾、膀胱经络都从腿部经过。因此，行走时通过腿部运动，极大地增强了腿部力量.从而起着疏通穴道、按摩经络的作用。
行走时，轻松有力地挥臂，又可活跃手上6条经络，从而使人体内的12条经络全都得到按摩。
行走是运用脚掌与地面机械摩擦来刺激脚底的经络与穴位的运动。
经络，内属于脏腑，外属于肢节，沟通内外，贯串上下。行走运动，也只有行走运动才能将人体相应的脏腑器官与各系统的功能串联成一个有机的整体，使全身气血畅通、营养均衡，达到强身健体、防治疾病、健脑、养颜、延年益寿的目的。脚是智慧之根，行走是健康之本。
行走的十大生理功用与五大养生功效
科学研究提示，在所有运动项目中，行走运动最利于人们的健康。
在美国，有人赞扬行走运动的功能，形容行走运动具有特殊的魔力。众多的行走爱好者认为：“行走.是不需要体育场馆的运动，是无药的处方，是无须节食的妙法，是药房里找不到的美容品，是用不着药丸的镇静剂，是不用心理分析家的治疗法，是真实不虚的青春之源，是不费分文的度假。”
对于行走运动给身体带来的好处，美国学者曾总结出10条。其实，根据现代医学研究成果，行走运动的好处远远超出了美国学者总结的10条。
(一)行走是人类最简便、最自然的本能行为
行走运动不受年龄、性别、体质以及气候、温度、场地和经济条件等各种因素的制约；行走是无论何时何地，一年四季天天都可以进行的运动，而且因人而异，可快可慢，不易受伤，是能坚持一生的运动。
(二)行走具有的十大生理功能
从生理学的观点看，行走与各种球类运动不同，是按自己控制的速度，并以一种有节奏、有规律的方式锻炼身体。可以调节人体的各种生理过程和协调各器官的功能。
根据美国心脏学院院长福克斯博士的研究证实。行走具有10大生理功能：
1.行走运动能增加血管的数量，特别是侧支微血管的增加。能促进血液做更畅通、更有效的循环。
2.行走运动可以软化血管，增加血管的弹性，从而减少因受压力而遭致破坏的危险性。
3.行走运动可以使身体内的很多肌肉，尤其是大腿肌肉能够做连续的收缩和放松运动，促使肌肉中的大量血管也跟着连续收缩和放松，从而增进肌肉与血液循环的运动效率，加强氧的吸收、运送和有效的运用。
4.行走运动可以强化心脏的效率，使心脏跳动的频率减低而输送更多的血液，以便能应付突发的紧急事件。
5.持续地进行行走运动，可以增加体力与耐力，解除紧张和压力，提高应付紧急事故的能力，而且能带给人更多的生活乐趣，使人在各种挑战的压力下不易感染疾病。
6.行走运动可以减少脂肪及胆固醇的分量，降低动脉管壁脂肪与废物的储存量，防止血管硬化和阻塞；减少血液凝结.保持心脏和血管的顺畅，不使流人心肌的血液发生阻塞，有利于心肌梗死的预防。
7.行走运动可以减少血糖，使血糖不致有变成脂肪的机会。
8.行走运动可以调节激素的分泌，这对循环系统是一种好现象，因为太多的副肾激素会引起对于动脉的诸多不利因素。
9.行走运动可以控制体重与降低血压，因为大多数肥胖而有高血压的人，易罹患心脏病和糖尿病。
10.行走可促进新的骨骼细胞生成，帮助身体完成相当庞大的新陈代谢——相当于每7年产生一套全新的骨骼。
(三)行走运动对养生保健具有五大功效
1.防治疾病
西方俗谚说：“我有两位医生——我的左腿和右腿。”美国心脏病权威怀特医生支持这个说法，他还进一步解释说：“轻快地行走五英里，对成人的健康比任何药物和心理治疗都有更多的好处。”
行走运动因为可以促进血液循环，强化新陈代谢，平衡情绪，是一种温和的全身运动，所以对于肥胖症、高血压、心脏血管病变、糖尿病、肺气肿、哮喘、关节炎、神经衰弱和因肌肉软弱而造成的腰背痛等各种成人慢性病，都有很好的预防与辅助治疗的作用。
2.增进健康
行走运动之所以能增进健康，其中的奥妙就在于：它是一种接近完美的全身运动。它能活动筋骨，锻炼肌肉，强健腿足。脚部的气血畅通，又能够使全身气血循环畅旺，可以让内脏受到气血的滋养，加强新陈代谢，促使全身各个系统的生理功能自然而然地强盛起来，达到整体性的身心健康。
3.和畅情志
行走运动是一种解除紧张和忧虑的有效方法。一个人如果心烦意乱或是有什么不能解决的问题，感到忧虑不安时，最好的办法是外出散步，呼吸一些新鲜的空气，头脑就会清醒，情绪就能平静，忧烦就可抛到一边，解决问题的方法也能想得出来。
行走也是一种生活的艺术。不论在乡村、在山野、在林中、在湖边、在曲径通幽的小道上，作一次完美的行走，从沿途赏心悦目的丰富色彩，到眼前能引起近观细赏的自然之美，都可以激发人的美感。
同时，步行确实是繁忙生活中的无上享受。每天只要以一个小时的时间来从事行走运动，就可以为人带来情志和畅、心旷神怡和精神焕发的满足，以及充满希望的明天。
4.启迪智慧
行走运动可以增加大脑新陈代谢的活力，强化思考力，激发创造力，促进人发挥智慧与潜能。在大自然中漫步沉思，绝妙的灵感和深邃的哲思会不断地涌现。历代不少大文豪、哲学家、科学家、宗教家、艺术家都曾在漫步沉思中获得灵感与智慧，孕育而成了不朽的传世之作。
5.抗老益寿
德国在很久以前就有一句谚语：“迈向健康长寿的最佳办法。就是行走。”
我国在更早的时候也有句俗谚：“你如果想获得长寿.最好每天早上踏晨露。”也就是说，古今中外善于养生保健的人已经懂得，在晨曦中行走运动，确有延年益寿的作用。
一个经常从事行走运动的人，在六十岁时仍像二十岁的行走者那样健康。这是因为人体的行走机器用得愈多就愈灵活，生理功能也就变得愈年轻。
行走，一项风靡全球的健身运动
发达国家从过去几十年前就已经开始提倡行走健身的方法。到现在更把行走作为21世纪人类获得健康、长寿、幸福的法宝。尽管国籍不同，行走的具体方法各异，全球越来越多的人涌入到行走的行列，行走运动已越来越成为不可阻挡的世界潮流。
(一)行走，从欧洲到美国
最先倡导行走运动的国家是芬兰，从1916年起到现在，行走运动已成为该国的一种传统运动，之后逐步扩展到芬兰周边的欧洲国家，当今，行走运动已风靡全球。
西方社会较早地进入工业化时代，在工业化的初始时期，这些国家的国民由于缺乏运动，许多“富贵病”开始蔓延。国民心脏病发病率高达62%的英国，为摆脱“世界心脏病发病率最高的国家”这一不光彩的称号。从很早就开始研究各种能改善心脏功能的行走方法，并坚决执行它。如以万步行走运动代替心脏病的用药；积极宣传各种各样的行走方式，结果使英国70%的心脏病患者因行走运动而增进了健康。
1955年，作为美国总统的私人医生怀特向全美发表演说，提出美国人在日常生活中缺乏运动，导致多种文明病(肥胖症、糖尿病、心脏病、高血压)的产生。20世纪60年代，在美国每年死于心脏病的就达100万人以上。在这严峻的形势下，库珀博士提出了将走跑运动作为锻炼身体的最好方法。时任美国总统的肯尼迪提出了运动不足将危及国家强盛的理论，他在1962年12月发表了题为《软弱的美国人》的演说，提出了“文明化→体能下降→亡国”的观点，并指出，美国人随着机械化、文明化的进程，体能正在下降，这会导致对国家的危害。随后，在肯尼迪总统的倡导下，提出了解决运动不足，做一个健康人的运动指标，于是，行走运动被提升到了空前的高度。
(二)行走，当今美国的时髦运动
20世纪70年代，在世界范围内掀起一场健康革命的时候，跑步(健身跑)曾在美国风靡一时。但由于跑步时心脏要承受很大的负荷，对中老年人来说，会给心脏带来超强负担。当这场革命的倡导者吉姆·夫伊斯克到了中年时，自己竟在跑步中猝死，于是美国和其他一些国家，又掀起“进行更加安全的健身运动”的呼声，于是人们开始采用最古老、最原始的运动方式——行走运动。
从20世纪80年代开始，在美国行走运动已取代了慢跑运动，其间，美国大众体育的锻炼箴言是：“要行走，不要跑步!”1985年，美国参加行走的人数，在所有体育项目中排第5位，而到80年代末，已上升到第2位，参加行走运动的人数达到了2500万人。据最新报道，目前全美已有5000多万人参加行走运动，比参加健身跑的人高出2倍多。
今日美国，从加利福尼亚海滩到纽约的曼哈顿区的人行道上。无论男女老少都在行走，上班男士们往往提前二三站下车。然后再行走到公司，女士们则干脆行走到公司后，才把手提包中的高跟鞋取出来换上。伴随着行走热而来的是徒步旅行热，在节假日里，人们穿着休闲服，背着轻便旅行包，奔向原野，走向村舍。这已经成为美国不少家庭度假的新方式。在徒步旅行中。人们体验到了在紧张的竞争社会中难以品味到的闲情逸趣。行走。已成为当今美国的时髦运动。
(三)偏爱行走的历届美国总统
数十年来，许多国家的领导人为了改善本国国民的健康状况，号召国民参加体育运动，并带头参加行走运动。以美国为例，在历届总统中，就有不少是行走运动的爱好者。令人难以置信的是。一个瘫痪病人通过行走锻炼，顽强地与疾病作斗争，竟然登上了总统的宝座。
第2任总统约翰·亚当斯(1797～1801)他每天坚持行走5～8公里。感冒期间，他更是每天行走16公里。
第4任总统詹姆斯·麦迪逊(1809～1817)，他个子矮小，身高1.63米，体重45.5公斤。这位不健壮的总统每天坚持行走运动，并从法国进口了一个计步器，以量测每天行走的公里数。
第6任总统约翰·昆西·亚当斯(1825～1829)，他每天都要行走几公里，并以此为乐。
美国历史上唯一连任四届总统的杰出领袖、第32任总统罗斯福(1933～1945)，33岁的时候不幸患了脊髓灰质炎症，疾病使罗斯福瘫痪，但他一边治疗，一边加强行走等体育运动锻炼，通过行走运动恢复他肌肉的功能。罗斯福非常自信地说：“我不相信这个娃娃病能够整倒我一个堂堂男子汉，我要战胜它……”当罗斯福的病情稍有好转时，他便在病床上活动手脚，他每天借助于挂在病床边的机械进行锻炼，训练肌肉的活动功能，然后下床拄着拐杖练习行走。
行走不仅使罗斯福所患的脊髓灰质炎症得到了康复，而且使他所患的哮喘病也得到了痊愈。
当罗斯福登上总统宝座后，仍坚持步行运动。运动使他身材仍然丰颀英俊，形体优美，肌肉像一个运动员那样发达，容貌不减当年。
第33任总统哈里·杜鲁门(1945～1952)，他每天以120步/分的军人步速行走大约3公里。
第34任总统德怀特·艾森豪威尔(1953～1961)，他每周行走80公里，不仅治愈了心脏病，而且身体也变得异常结实。
第35任总统约翰·肯尼迪(1961～1963)，他更是酷爱行走，平均每周步行80公里，来调治战争中遭受的背伤。他宣称：“我们不想让美国是个国民只观看体育运动的国家。”他以自己的行动和强有力的号召来敦促美国人参与健身运动。…… |
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