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| 《脊背生活保养》 |
| 作者:王百川，陈雅琳 主编 |
| 出版社：吉林科学技术出版社 |
出版日期：2008-5-1 |
| ISBN：9787538437553 |
定价：28.00元 |
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内容简介
您平时好好保护过自己的脊背吗？还是常常感觉到肩颈疼痛、背部疼痛、腰部疼痛!全球80%的人都有不同程度的背痛，而大多数人都不了解他们不舒服的原因.更不知道如何缓解不适.而饱受疼痛的困扰。
其实，姿势不良、工作压力、用力不当是背痛的主要原因，要保护自己的腰背部健康.最重要的就是要保持正确的姿势.而且要避免同一种姿势维持太久。您根本不需要到医院花费昂贵的医药费治疗，我们自己就是防治背痛与缓解不适的掌控者!
在本书中.我们将告诉您超简单的背部保健运动与生活技巧.让您能通过简单的伸展与动作.以及日常生活、工作环境中应该有的正确姿势.再度恢复柔软身段，把所有的不适统统抛到九霄云外!
作者简介
王百川
学历：台湾体育学院体育研究所，台湾辅仁大学生物学系·体育学系
现职：台湾体育学院运动保健学系副教授，台湾运动伤害防护学会秘书长
经历：台湾运动伤害防护学会常务理事，台湾地区运动伤害防护协会理事，台湾艺术大学舞蹈系、台北市体育学，院舞蹈系等校兼任讲师
台湾“中华体总”北部训练中心专任， 运动伤害防护员，1994年广岛亚运会台湾地区代表团随队运动伤害防护员，1995年福冈世界大学运动会台湾地区代表团随队运动伤害防护员
目录
PART 1 撑起你的一身——认识你的脊椎
1.脊柱是由什么构成的
2.脊柱有什么功能
3.脊椎周围有什么重要的肌肉群
4.核心肌群有什么作用
PART 2 肩颈下背痛——找出酸痛原因
1.肩颈及下背不适的原因
2.姿势不良所引起的疼痛
3.肌力不均所引起的疼痛
4.柔软度差所引起的疼痛
5.椎间盘突出引起的下背疼痛
6.脊椎崩解与脊椎滑脱引起的下背疼痛
PART 3 怎样动才不会痛——姿势调整篇
1.生活起居——睡眠
2.基本姿势——坐姿
3.基本姿势——站姿
4.基本姿势——搬/提/拿物品
5.日常生活应用
6.工作场所应用
PART 4 解除酸痛魔咒——柔软度改善篇
1.头颈前弯弯
2.头颈后仰仰
3.头颈侧弯弯
4.头颈转转看
5.胸襟打开开
6.背部后弯弯
7.左右扭扭腰
8.坐好盘盘腿
9.肌肉轻轻松
PART 5 远离疼痛不犟梦——肌力强化篇
1.头颈部
2.躯干——上背部、前胸
3.躯干——下腹部
4.脊椎的强化训练 |
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