编辑推荐
一书在手，就像手持一张健康快车的乘票。登上健康快车和洪教授一起漫话健康，你就能健康快乐100岁!
卫生部首席健康教育专家，中国老年保健协会副会长，联合国国际科学与和平周和平使者。2007年健康养生第一书。
凝结数十年来讲课精要，汇集五百万册畅销精华。
《洪昭光健康养生精华集》是洪昭光教授唯一独家亲笔授权全集版本，凝集了洪昭光教授多年健康养生理论方法的精华。本书图文并茂，解读轻松易懂，便捷指导读者的健康生活，是一本男人、女人、老人、小孩皆可适用的家庭保健必备全书。本书定价29.80元，并随书赠送洪昭光教授最新现场讲课VCD光盘，以及精美健康忠告台历。
内容简介
本书是凝集卫生部首席健康教育专家洪昭光教授多年健康养生理论方法的精华图文本全集图文解读轻松易懂，便捷指导你的健康生活——男人/女人/老人/小孩皆可适用的家庭保健必备全书。它是为现代家庭量身定做的健康忠告，它将带来最有冲击力的21世纪健康生活新理念。
洪昭光教授的这本新书，全面分析大众群体健康问题的成因，并提供了丰富、精彩而切实可行的健康图文解析方案。洪昭光教授告诉我们：要想健康快乐100岁以前没有大病，核心是把握好人生健康的“黄金阶段和培养良好的健康习惯”——男人、女人、老人、小孩——只要把握好这健康快乐的时光，就为自己事业的成功提供了可靠的健康保证，更为无限美好的人生风景打开了一扇窗口。
作者简介
洪昭光教授。男，1939年生于福建厦门鼓浪屿，1961年毕业于上海第一医学院，1981至1983年在美国芝加哥西北大学医学院任访问学者。
洪昭光教授现任卫生部心血管病专家咨询委员会副主任，全国心血管病防治科研领导小组副组长，首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师，中国老年保健协会副会长，中国老年保健协会心血管专业委员会主任委员，北京国康民健教育咨询中心主任、总顾问。
洪昭光教授作为全国著名心血管病专家，曾任第二、三、四届中华心血管病学会委员，第三、四届中华心血管病杂志编委，并长期担任北京安贞医院干部保健及老年心内科主任。
作品有：主编《实用高血压学》、《燕麦降脂研究》、《高血压防治》等学术专著数百万字、论文70余篇。洪昭光教授多年来积极倡导科学健康的生活方式，发表医学科普著作、演讲专辑几十种，健康教育系列片、光盘、在众多媒体发表的科普文章以及群众手抄本有百余种。在全国做健康新观念演讲报告数百场，深受群众的欢迎。 曾获联合国国际科学与和平周和平使者，全国科普先进工作个人，中国控烟贡献奖。“北京降压0号”、“心血管病莫尼卡方案”、“人群心血管病社区干预”等科研项目先后获卫生部、北京市各科研项目奖共10余项。 现为卫生部心血管病专家咨询委员会副主任，全国心血管病防治科研领导小组副组长，中国老年保健协会心血管专业委员会主任委员，卫生部健康教育首席专家。《药物与人》杂志社首席健康顾问以及北京昭光大众健康研究所首席研究员。曾任第二、三、四届中华心血管病学会委员、第三、四届《中华心血管病》杂志编委。
目录
一、健康知识必读篇
健康与健康悖论
千金难买健康身
廉价的预防，无价的生命
有病不能自己看
观念要转变，时尚比健康
不要死于愚昧，不要死于无知
像心脏一样工作
像蜜蜂一样生活
二、健康家庭必读篇
家庭像一辆精细复杂的马车
一步错位，一生错位——莫让一步耽误一生
以孝敬父母为基准——练就找“朋友”的火眼金睛
菜园、乐园、花园——哪个是你心中的家园
话聊、牵手、爱窝——家庭健康有三宝
健康生活三个“平”
管好你的盐勺子
出力出汗不出血，拼脑拼劲不拼命——办公室人员常保健
工作讲究高效率——少做多活是多做，多做少活是少做
过节别过累，放松别放纵
遵循人体“生物钟”，健康自然来
三、健康男人必读篇
生活很严峻，现实很残酷——男人死得越来越快了
男人哭吧哭吧不是罪——其实男人更需要关爱
男人短命的四条原因——不要赢了世界，失去自己
英年早逝错错错
健康意识，警钟长鸣——不要高了知识，短了寿命
警惕男人的肚子——腰带越长，寿命越短
女人和书——男人的健康出路
细节决定健康——注重生活中的细节
饮食男人——男人健康吃出来
四、健康女人必读篇
和谐家庭，女人是关键
男人来自金星，女人来自水星
魅力与年龄无关——做一个永远美丽的女人
女人减肥的黄金法则——多做省钱运动，走出减肥怪圈
实施做母亲的权利——做母亲使女性更聪明
警惕“职业病”——职业女性的“心病”与家务“职业病”
骨质疏松症——正在“亲近”年轻女性
心理健康不能忽视——更年期女人的心灵鸡汤
在家中，女人最需要疼爱
五、健康老人必读篇
夕阳无限好——人生六十才开始
生命之树不该在春天就凋零
“健康老人”死得惨
高血压是真老虎也是纸老虎
隐形杀手——冠心病
急性猝死的定时炸弹
一触即发的“死亡三联症”
不易忽视心绞痛
爱护动脉就是爱护生命
警惕浴室里的危险因素
八段锦治便秘
心血管疾病急救锦囊
老年痴呆症——50年后即将大流行
老人死亡的第一病因——肺炎
保持心境平和，别和“情绪”过不去
满足心理需要，保持心理平衡——掌握健康的金钥匙
平常话，大道理——“有说有笑，没心没肺”
保持青春就是抗癌——良好的状态是最好的抗癌药
以食为天——老年人饮食原则
步行是适合老人的保健运动
秋风红叶话秋补
六、健康儿童必读篇
关爱生命，从小开始
若要身体安，三分饥和寒
不可忽视家族遗传
警惕孩子成为“小胖子”
预防动脉硬化，从儿童抓起
孩子的心理健康至关重要
一句话也许会决定一个孩子的一生
喝牛奶是一辈子的事
猴妈妈的试验——母爱到底多重要
母乳喂养就是好
百年树人——儿童教育不能急功近利
七、健康四大基石
四大基石的核心——适者有寿
四大基石的实践——智者不惑
四大基石之一——合理膳食
四大基石之二——适量运动
四大基石之三——戒烟限酒
四大基石之四——心理平衡
八、健康箴言
不要透支健康，不要死于无知
爱妻爱子爱家庭 不爱健康等于零
牵手无价宝
常爬清平山
媒体评论
凝集洪照光教授多年健康养生理论方法的精华图文本全集；本书图文并茂，解读轻松易懂，便捷指导你的健康生活，是一本男人/女人/老人/小孩皆可适用的家庭保健必备全书。
短暂的生命，繁杂的生活，必不可少的追求和欲望让人渴慕健康。新时代有新时代的健康观，教人怎样健康，是门大学问。洪昭光教授开讲座、写文章，普及健康知识，惠人多多，自然是健康学的专家。
文怀沙 著名国学大师 96岁健康老人
洪昭光作为教育健康专家，他所从事的健康教育事业对中老年人的饮食运动、心态是非常有益的，特别是现在更显得尤为重要。经历了SARS的疫情之后，健康教育应该更全面、更细致地推广。希望通过做健康教育能进一步提高全民运动的积极性，使大众告别生活陋习，保持良好的心态，普及健康知识，提倡全民健身，以健康的心态对待每一天。
钟南山 广州呼吸疾病研究所所长 中国工程院院士
健康教育活动有计划、有组织、有系统和有评价的，核心是教育人们树立健康意识，养成良好的行为生活方式，形成一种健康的文化氛围。通过健康传播者，当然这个传播者有个魅力地的效果是非常之大，能够产生一种洪流，洪昭光教授在这方面作了很多很好的健康教育工作，为城市社区形成很好的健康文化氛围。
钮文异 北京大学医学部公共卫生学院 副教授
我们需要更多“洪昭光”--近两年，随着医学模式的转变，已经有越来越多的开始关注人的因素、社会因素在疾病发生、治疗、转归中的作用，而洪昭光的科普讲座大行其道，正从需方证明了社会和群众对医学科普知识的渴求。如果医生能利用各种场合，在医疗服务活动中，向群众和患者宣传相关知识，开展医学科普，肯定会受到群众欢迎。在“全国科普日”到来之际，愿我们医疗卫生业出现千百个“洪昭光”，因为这是社会的需要，是群众的需要，也是我们自身发展的需要。
冯立中 健康报记者站站长
书摘插图
一、健康知识必读篇
健康与健康悸论
由于生命的复杂和个体的差异使医学和健康成为当今世界上最复杂、最深奥的科学。一些看似很普通的问题，不同的人有不同的理解，不同的角度有不同的看法，不同的时期有不同的标准，一直难有统一的固定答案，最关键的是要对具体情况进行具体分析。比如走路是向前走好还是倒退走好？是早晨锻炼好还是下午锻炼好？睡觉是南北向好还是东西向好？鸡蛋是多吃好还是少吃好？水果是带皮吃好还是削皮吃好？菠菜炒豆角是理想的膳食搭配还是不好的搭配？有人说多吃鱼补脑子又预防心脏病，有人说鱼肉含有重金属，越少吃越好。
那么，到底该怎么办呢？
有关健康的论点大体分三类：一是有循证医学论据的，国内外一致公认的，如：吸烟导致肺癌、冠心病，有害健康；高血压、高血脂造成心脑血管病，必须及早控制；肥胖引发代谢综合征；健康的四大基石等，这些都是可信的。二是没有任何科学论据的，如鸡血疗法、喝凉水疗法、红茶菌疗法、甩手疗法、喝尿疗法等，不但无效，还伤害身体。三是有一些理论根据或临床实践，或由相关理论延伸的推测，但又没有循证医学论据或严格的临床实践证实的，需要根据具体情况具体分析的，比如一天应吃15种食物，还是20种食物，还是30种食物？牛奶是早上喝好还是晚上喝好？空腹喝好还是迸餐时喝好？是喝热的好还是凉的好？一天吃一个鸡蛋好还是两个鸡蛋好，还是两天吃一个鸡蛋好？食物是生吃营养好还是炖补营养好？这些问题是大量的、复杂的，也是最需要用辩证的观点。用科学的知识，结合不同人的具体情况进行具体分析，同一个人不同时期，不同健康状态的需求也是不同的、动态的。还要看看作者的学术水平及经历，是否从事本专业科研教学或临床实践。
总的说来，健康分文化、医术、技术三个方面。在技术层面上，最重要的是没有固定的答案。人与人差异很大，不能“一刀切”，最高准则是“对千金难买健康身
“健康是金子”，这是1953年4月7日世界卫生组织提出的世界卫生日主题口号，旨在号召人们关爱健康，珍爱生命，提高健康水平，提高生命质量。如今，50多年过去了，健康变得更重要了。据社科院发布的2007年社会蓝皮书，在调查的17个社会问题中，“看病难，看病贵”排名第一位，而以往广受关注的教育收费则排到第六位。健康不仅仅是金子，健康还是节约、是和谐、是责任。
“脱贫致富三五年，一场大病回从前。”“爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零。”
现在社会上还流行一句话：“40岁以前毁，40岁以后养。”年轻的时候以为自己身体棒，能吃能玩能睡，累了睡一觉，身体不舒服，挺一挺就对去了。每天烟不离手，喝啤酒论箱，白酒论斤，KTV一唱就是半宿，打麻将一坐就是一天等等不良的生活习惯，就像一条大船上的小虫子一样，一占一点就把大船掏空了，等到有一天出海扬帆的时候，发现它已经无法拯救了，只能眼睁睁地看着它沉人海底。
还有一些年轻人，背负着沉重的经济债，每天脑子中只想着“赚钱、赚钱”，早出晚归，周末、节假日用来加班，一心想着住大房子、开进口好车，在人前光鲜体面，恨不得把自己变成摇钱树。银行存折的零越来越多了，身体也差不多千疮百孔了。等到身体负荷过重，各个零件开始报警，去医院检查的时候，发现一切已经晚了。存折上的零都挪到医院的账房去了。我在很多场合都提到过一个观点，我们生命的主动权在自己的手中。为什么说健康是金子，健康最宝贵？那是因为虽然人生的财富、地位、名誉、家庭都是很重要的，但是都是“0”，健康是“1”，有了健康就有了未来和希望，失去健康就失去了一切。所以世界卫生组织提出了健康是金子这样一个说法。
健康的钥匙在自己手里，一个人本事再大，地位再高，荣誉再多，也是领导的。没有领导的爱护、关心和栽培，怎么有你的现在呢？成绩也是大家的，没有大家的齐心协力，怎么能够得到这些成绩呢？金钱是谁的？金钱是子女的，金山银山，你死了一分钱都带不走，你空空手来也还得空空手走。老婆是谁的？老婆是人家的，你死了，老婆跟着人家走了。荣誉是领导的，成绩是大家的，金钱是子女的，老婆是人家的，只剩下身体是自己的了。
西方人很重视健康，他们提倡“储蓄健康、旅游保健”，中国很多人正好掉过来了，“储蓄金钱，透支健康”，健康是什么？是命啊!人的命有几条？就一条啊!透支健康，就意味着主动向死神靠拢。不用死神来拉走你，自己就把自己送上门了。
健康的生活规律是铁，谁碰谁流血
有一个病人36岁就患了脑血栓，花了十几万治病，住院几个月后出院，然后又回来住院。这是为什么呢？原因是他13岁开始抽烟，36岁时已经有23年的烟龄、18年的酒龄，还有十几年的麻龄，他与有规律的生活方式处处对着干，受伤害的只能是他自己。
还有一个同志半年花了50万，每天花费3000多，钱对他来说是小事。每天有6个护士照顾他，家里觉得不放心，又雇了3个保姆，还有自己两个女儿，加上老伴、住院医生、科主任，一天一共有14个人伺候着他，结果还是死了。14个人照顾、50万花着，也没能留住他一条命。
一个大款病人，亿万富翁，是8个公司的董事长，38岁。心肌梗死，经过医生抢救他的命是救活了。但他的心脏很薄，正常人10毫米，他才两个多毫米，跟牛皮纸一样。他的心脏很脆弱也很危险，平时还不能咳嗽，一咳嗽血管就会破，大便一使劲血管也会破。所以他不敢咳嗽，大便不能使劲，整天拄着拐棍，如履薄冰。有一天他来找我：“洪教授，我想问您一个问题，我百思不解。”我问：“你有什么问题百思不解呢？”他说：“为什么上帝对我这么不公平。我是老总，在单位很风光。人家38岁不得病，78岁都没得病，怎么我38岁轮到这么个要命的病，怎么我这么倒霉!”我说：“据我所知，上帝是最公平的，我讲的上帝是指自然规律。自然规律是一样的，人世间很多事不公平，但上帝是公平的。你为什么得病，很简单，你违背了健康规律，规律是铁，谁碰谁流血。”
他的血被抽出来后立即就凝固了，因为他的血液太黏稠了；血放了8小时后，上面厚厚一层油，严重的高血脂病；他体重188斤，腰围3尺3寸半。 我对他说：“合理膳食，就是饮食要合理，你有钱，有条件，山珍海味，生猛海鲜，天天大吃大喝，所以体重188斤，这是因为你膳食不合理。适量运动，但你出门就‘奥迪’、‘奔驰’，你上二层楼都得坐电梯，你不运动。戒烟限酒，可你一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无度。第四，心理平衡，你是8个公司的董事长，秘书多，事情多，天天电话、手机响声不断，挣了钱你就激动，赔了钱你就着急，你天天没有心理平衡。健康四大基石你条条对着干，你不得病，谁得病啊，健康一定远离你。”
要想做到让自己的身体保持健康，首先就要树立正确的健康观念，切实地认识到健康的重要性，否则，看再多的书，听再多的讲座都没有用。生活中的许多点滴都是健康生活方式的表现，自己心里没把健康当回事，那只可能导致一种结果，健康躲你远远的。
靡价的预防，无价的生命
我国的卫生开销非常大，2001年，中国因为健康问题损失14000多亿元人民币。这是多少钱？对比一下大家就有概念了。长江三峡建设15年总投资才2000个亿。1块钱的预防投入可以减少8.59块钱的医疗费用支出。临床实践表明，又可以相应减少近百元的终末期抢救费，更重要的是病人少受罪，家人少受累，节省医药费，造福全社会。看看，这个意义有多么重大!对全社会来说都是一件好事。
治疗冠心病，可以在堵塞的心血管处插一根导管，再放个支架就可以了，很简单。可你们知道吗，这个支架内径3毫米，重量不到0.5克，2.5万!一次就两三个。再搭一根导管，1.5万一根，用一次就得扔，做一回5万、7万、10万，代价太高了。而且，最重要的是，这些手段并不能让病人恢复到原来没有病的状态!
有个同志患高血压12年，他的血压很奇怪，高压到200也不难受，吃降压药倒难受了。他看了两个医生，一个医生说，你必须吃药；一个医生说，既然吃药难受，那就别吃了。于是，他就不吃了。12年下来，动脉硬化、尿毒症，还要透析，1年花9万块钱，结果透析了10年，花了90万，他爱人为他请了10年的假。他整天坐在轮椅上，什么事都做不了，尽管他非常想活，但一身疾病到后期谁也挽救不了他。
其实呢，一天一片药，不到1块钱就能控制住高血压，有病没有按照科学的办法来治疗，结果花了90万。预防其实很简单，也很廉价，可以让很多人不得病，但是，却能够换来无价的生命的延续。
美国的亚特兰大在1999年11月，召开第72届美国心脏学会年会。大会主席在开幕式上致词说：“等病人得病后找医生，医生能给予病人的帮助已经很有限了。即使治好了，病人也不能恢复到和病前完全一样。”会上提出了这样一个概念，那就是：不是坐着等病人发病后进行治疗和二级预防，而是要主动找出具有危险因素的高危病人，认真进行一级预防，使他们不发病。
其实，这个观点，在我国古代，就已经有过阐述了。这就是名医扁鹊的故事。
魏文王问扁鹊，日：“子昆弟三人，其孰最善为医？”
扁鹊日：“长兄最善，中兄次之，扁鹊最为下。”
魏文王日：“可得闻邪？”
扁鹊日：“长兄于病，视神未有形而除之，故名不出于家；中兄治病，其在毫毛，故名不出于闾；若扁鹊者，镜血脉，投毒药，副肌肤，闲而名出，闻于诸侯。”
魏文王日：“善。”
这段话的意思是：
魏文王问名医扁鹊说：“你们家兄弟三人，都精于医术，到底哪一位最好呢？”
扁鹊答说：“我大哥最好，其次是我二哥，我最差。”
文王再问：“那么为什么你最出名呢？”
扁鹊答说：“我大哥治病，是治病于病情发作之前。由于一般人不知道他事先能铲除病因，所以他的名气无法传出去。只有我们家的人才知道。我二哥治病，是治病于病情初起之时。一般人以为他只能治轻微的小病，所以他的名气只及于本乡里。而我扁鹊治病，是治病于病情严重之时。一般人都看到我在经脉上穿针管来放血、在皮肤上敷药等大手术，所以以为我的医术高明，名气因此响遍全国。”文王说：“你说得好极了。”
这两个例子都说明了一个道理：事后控制不如事中控制，事中控制不如事前控制。预防胜于治疗，生命重于泰山。
有病不能自己看
为什么说“自己是最好的医生”呢？按世界卫生组织的观点，健康是由四大元素组成：父母遗传因素占15%，环境因素占17%，医疗条件占8%，生活方式占60%。如果这四大元素都比较完满，则健康状况也就比较完满。这里所说的健康不是指没有病或者不虚弱，而是指躯体的、心理的、社会人际适应的和精神道德上的良好和完满状态。实际上，真正能做到这一点只是少数人。需要指出的是，上述各项元素的比例并不是固定不变的，它是流行病学上的一种统计平均数，仅供参照，具体到不同的病种，不同的个体，其比例是不同的。
仔细分析上面的四大元素可以看出，父母基因是先天固定的，无法改变，环境因素包括社会与自然两方面，也不是由人的主观意志就能任意改变的。剩下的68%中，医疗条件占8%，每年要消耗成千上万亿的卫生资源，而主动权也不在自己手里，幸好60%的决定因素是掌握在自己手中的生活方式，上天把人类的命运交给了人类自己，这是造化对人类的眷顾。
自己是最好的医生不是说医生没用了，也不是自己就可以给自己看病。特别是当自己采取了一些措施仍不见效时，必须立即去医院诊治。但即使在名医的指导下，也需要靠自己细心理解病情和医嘱，才能更好地配合治疗，早日康复。
只要方向对了就不怕路远
当前，医疗与健康已成为政府与公众日益关注的热点、难点和焦点。
医疗与健康是医学科学的两个侧面，犹如鸟之双翼，车之两轮，缺一不可。医学分健康促进、预防疾病、医学救治和功能康复四个阶段。
健康属于前两个阶段，覆盖全人类，比较具有战略性、前瞻性，侧重理念和人文科学。医疗属于后两个阶段，包含患病人群和一部分亚健康人群，救死扶伤，解除病痛，侧重科技和自然科学。
医学的根本目的不仅是治疗疾病，救治病人，更重要的是预防疾病，而最根本的则是健康促进，就是提高全人类的健康水平，使发病减少，使健康水平、生活质量提高，健康寿命延长，使大多数人达到自然生理寿命，做到自然凋亡。自然凋亡犹如花开花谢，日出日落，是一种自然界美丽的循环，在人类就是无病无痛，无疾而终，平安百岁，快乐轻松。生如春花绚烂，走如秋叶静美。
目前的情况是医疗资源消耗增长迅猛，患病人数不断上升，医患关系比较紧张，要根本改变目前的状况需要四方面工作同时进行：政府主导，观念前移，结构调整，机制理顺，四者缺一不可，而且四个方面要综合平衡，同步协调，随时整合，寻找最佳平衡点，才能从根本上走出目前困境。只要方向对了，就不怕路远了。
健康促进有许多内涵，健康教育只是其中一部分。
健康教育对于人们掌握健康生活方式的意义和作用极大。上海市对一组250例心脑血管疾病的高危人群进行了两年健康生活方式和行为指导，使心脑血管疾病和并发症的发生率分别下降了20%和18%。
北京曾实施了一个健康促进项目，对7种慢性非传染性疾病进行干预，对居民的行为危险因素进行逐月监测和教育，包括吸烟、酗酒、不合理膳食、久坐、缺乏体育锻炼和身体超重等，范围达2284个居委会、330万人口。仅对其中9700多名高血压患者的教育管理，一年就节约医药费100多万元，使其治疗率提高到90%，血压控制良好率达58%。如果全市200万高血压患者都能接受这种教育指导，预计每年可减少医疗费支出2亿多元。…… |
