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《5分钟通便》
作者:石赟 主编
出版社:河北科技出版社 出版日期:2008-1-1
ISBN:9787537536042 定价:15.80元
     编辑推荐

    每日排便一次或排便顺畅无不适为健康的标志,当大便不通畅或几天不排便,就表明你的身体已经出现了问题。利用每天5分钟的时间,科学调理生活习惯饮食结构,便可远离便秘,一身轻松。

    长期的便秘,会使体内产生有毒物质并且不能及时地随粪便排出,于是毒囊被重新吸收入血液,从而引起腹胀食欲减退、口内有异味(口臭)、易怒等身体中毒现象,除会使身体加速老化外,还会引起贫血肛裂痔疮高血压冠心病、直肠溃疡并增加罹患大肠癌和其他癌症(乳腺癌肝癌)的机率,同时也是老年痴呆症的重要诱发因素。 每日排便一次或排便顺畅无不适为健康的标志,当大便不通畅或几天不排便,就表明你的身体已经出现了问题。利用每大5分钟的时间,科学调理生活习惯和饮食结构,便可远离便秘,一身轻松。

     内容简介

    本书教你了解便秘常识,帮你走出便秘的误区,最后提供一些解决便秘的方法技巧以及大量的饮食调理的验方和食谱。告诉人们多吃高纤维和有利于产气的食物,适当增加脂肪的摄入,多吃含维生素食品,并增加进水量。增加含纤维素的食物,能刺激消化液分泌和肠的蠕动,缩短食物通过肠道的时间,有利于顺利排便。人们每天仅仅花费5分钟的时间就可了解专业医师所掌握的常识,在日常生活中就能有的放矢地预防和治疗便秘。

     目录

    通便问答

    5分钟认识便秘

    什么是便秘

    便秘的种类

    便秘对人体的危害

    哪些人易患便秘

    便秘是癌症的诱发因素

    便秘是口臭的原因

    便秘是女性美容的天敌

    肥胖容易导致便秘

    便秘有哪些情况需要去医院

    不良的饮食习惯与便秘

    可以引起便秘的药物

    肠道易激综合征与便秘

    肠腔狭窄或梗阻性疾病与便秘

    痔疮与便秘

    内分泌代谢性疾病与便秘

    为什么女性比男性更容易发生便秘

    为什么白领女性比一般人更容易发生便秘

    更年期便秘的饮食

    5分钟通便常识

    大便的形成与排泄过程

    影响排便的主要因素

    肠道内的健康卫士——双歧杆菌

    肠运动与排便的关系

    排便习惯与便秘

    有益健康的乳酸

    肠道为什么爱“激动”

    预防肠道寄生虫

    人的消化系统有哪些结构和功能

    小肠、结直肠主要有哪些功能

    肠壁平滑肌的特点

    粪便的颜色为什么会不同

    便意是如何产生的

    5分钟通便小窍门

    便秘的日常应急处理

    四季变化与预防便秘

    高血压病人预防便秘的必要性

    如何引起便意

    巧用排便的姿势通便

    精神放松疗法

    耳穴压丸法

    “便秘点”埋针法

    刮痧疗法

    针刺疗法

    奇经梅花磁针法

    气功治疗便秘

    5分钟走出通便误区

    误区一:使用泻药可通便

    误区二:洗肠是最好的通便方法

    误区三:用抗生素不会导致便秘

    误区四:便秘不治而愈

    误区五:便秘是因为健康、吸收能力好

    误区六:排便是一个自然的过程,没必要刻意定时

    5分钟运动通便

    体操预防便秘

    腿部运动通便

    跑步运动通便

    腹肌运动通便

    晨操

    提肛运动

    瑜珈

    5分钟按摩通便

    站立按摩腹部法

    自我按摩简易法治便秘

    按揉法

    便秘伴腹胀如何按摩

    一指禅推拿

    5分钟谷物通便

    小麦

    玉米

    燕麦

    芝麻

    黄豆

    豇豆

    红小豆

    5分钟蔬菜通便

    雪里蕻

    魔芋

    生菜

    红薯

    荸荠

    海带

    土豆

    牛蒡

    银耳

    苜蓿

    韭菜

    芋头

    空心菜

    卷心菜

    丝瓜

    芦荟

    蕨菜

    油菜

    柿子

    口蘑

    苋菜

    莲藕

    茭白

    慧姑

    菠菜

    莴笋

    白菜

    黄豆芽

    绿豆

    5分钟肉类通便

    猪肉

    猪血

    海参

    鸭肉

    5分钟水果通便

    杏

    李子

    梨

    香蕉

    无花果

    菠萝

    葡萄

    苹果

    葡萄

    哈密瓜

    甘蔗

    橘子

    柚子

    5分钟坚果通便

    腰果

    核桃

    杏仁

    松子

    5分钟调料通便

    食用油

    橄榄油

    香菜

    糖

    醋

    5分钟通便茶饮

    舒胃饮

    木瓜奶茶

    酸奶绿茶

    何首乌

    水晶蜜橘桂花

    锁阳桑葚茶

    麦参益阴茶

    5分钟中药通便

    何首乌

    肉苁蓉

    柏子仁

    谷芽

    决明子

    桑葚

    桃仁

    5分钟通便菜谱

    油焖茭白

    桃仁鸡丁

    汁腌菠菜小蘑菇

    肉丝炒雪里蕻

    蟹黄海参

    香菇炒上海青

    红薯排

    术耳炖豆腐

    杏仁豆腐

    火龙果酸奶沙拉

    姜丝鳕鱼

    鸳鸯白菜

    丝瓜蟹肉

    口蘑烧冬瓜

    拔丝荸荠

    炸芝麻里脊

    葱椒藕片

    肉片烧春笋

    牛蒡莲藕沙拉

    魔芋黄瓜肉丝

    豆浆慈姑

    虎皮核桃

    金边白菜

    核桃荸荠鸭

    5分钟通便汤谱

    慈姑汤

    二神汤

    核桃仁韭菜汤

    番泻叶鸡蛋

    菊花青翠鱿鱼

    冬瓜薏苡仁瘦肉

    黄鱼参汤

    雪羹汤

    橘饼银耳汤

    养血紫菜

    萝卜紫菜海鲜

    蜜奶芝麻汤

    银耳蛋清汤

    三仁汤

    翡翠豆腐汤

    肉末菠菜汤

    银耳大枣

    豆皮汤

    藤菜瘦肉汤

    5分钟通便粥谱

    锁阳粥

    韭菜粥

    苁蓉羊肉

    锁阳木耳粥

    粳米鲫鱼

    郁李仁

    三仁粥

    苏子麻仁

    香槟粥

    绿豆菱角

    麦片

    甜浆粥

    小米白薯粥

    竹笋粳米粥

    莴笋粥

    粳米红薯粥

    黑芝麻

    玉米胡萝卜

    菱角糯米

    麻仁米粥

    山药柿饼粥

    5分钟通便药酒

    三仙酒

    麻子酒

    李干蜜酒

    天门冬

    黑芝麻核桃酒

    紫苏子

    5分钟通便药膳

    葡萄煎

    海参冬笋药膳

    苁蓉豆腐药膳

    五色排毒药膳

    胶蜜药膳

    决明炖茄子

    香参炖大肠

    麻子仁药膳

    黄芪苏麻药膳

    玄参增液药膳

    决明粳米药膳

    杏仁粳米药膳

    四仁药膳

    木瓜排骨药膳

    松子仁粳米药膳

    枸杞梨药膳

    钱草猪腩药膳

    首乌粳米药膳

    当归苁蓉养血羮

    芪竹炖兔肉

    商陆瘦肉药膳

    枸杞玉米药膳

    牵牛子粳米药膳

    滋阴枸杞梨

    附录:便秘患者饮食调养常用

     书摘插图

    什么是便秘

    便秘并不是一种独立的疾病,是人主观感觉的一种症状的表现形式。一股是由神经、精神疾病导致肠道功能改变而引起,也可能是某些全身性疾病在肠道的表现,还可能是直肠、结肠甚至肛管、肛门局部病变所致。

    正常人每星期排便3-10次,每天1~2次或隔日1次。如每星期排便少于2次,而且排便时很费力,排出的粪便短、又干又硬如羊粪状即称为便秘;或者下腹出现胀痛,感觉有异物堵住肛门而排不出体外,或勉强挤出一块,还是不能将粪便排净,同样是一种排便困难,医学上称为粪便嵌塞。由于某些精神、神经性疾病引起的肠道功能改变,某些全身性疾病在肠道的表现,引起排便感觉减退或消失,这也是一种便秘。

    可见,由于粪便在肠内停留过久,以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽的情况可称之为便秘。一般两日以上无排便,就说明便秘的情况存在。如果每日均排大便,可是排便比较困难,而且排便后仍有残便感,或伴有腹胀,也应纳入便秘的范围。

    【专家提示】据估计约半数以上的人,曾受到便秘的折磨,特别是老年人、妇女、儿童和节食减肥等人群发生率很高。……