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| 《战胜失眠自我治疗——你身边的医学顾问》 |
| 作者:苏冠群，李秀兰 编著 |
| 出版社：中医古籍出版社 |
出版日期：2007-3-1 |
| ISBN：9787801744548 |
定价：12.50元 |
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内容简介
有人说“在年轻时拿健康去换钱，到老时再拿钱来买健康”。现代人多半在健康上存在着这样或那样的问题。最苦恼的事莫过于失眠，最渴望的事莫过于能与失眠告别。这本书既教了你战胜失眠的最佳方法。
目录
第一部分 睡眠的本质
本章导读
一、什么是睡眠
二、睡眠的构成
三、睡眠类型的划分
四、睡眠与健康
五、睡眠的时间选择
六、睡眠的作用
七、睡眠左右着免疫力
八、科学睡眠的要素
九、睡眠的质量标准
十、梦与睡眠的关系
本章结束语
第二部分 无眠的夜晚
本章导读
一、失眠探源
二、失眠的原因
三、失眠症的类型
四、睡眠障碍与睡眠疾病
五、焦虑性失眠和抑郁症性失眠
六、失眠与疾病的关系
七、十天睡眠日志
本章结束语
第三部分 战胜失眠
本章导读
一、怎样面对失眠
二、失眠对症治疗
三、失眠的非药物疗法
四、失眠者的自我调整
五、失眠者调整心态最重要
六、习惯性失眠的防治
七、失眠应去看心理医生
八、失眠症的药物治疗
九、怎样护理失眠者
十、“逆转意图”治疗失眠
十一、失眠症因人而治
本章结束语
第四部分 失眠症的饮食治疗
本章导读
一、食疗方、中药方治失眠
二、汤疗治失眠
三、粥饭疗失眠
本章结束语
第五部分 中医论治失眠症
本章导读
一、中医对睡眠的认识
二、中医论失眠
三、中医认为引起失眠的原因是什么
四、中医对失眠的辨证分型
五、失眠患者如何服中成药
六、治疗失眠的常用单味药
七、治疗失眠的常用药酒
八、治疗失眠的按摩法
九、旅途失眠的简易推拿
本章结束语
第六部分 睡眠的呵护
本章导读
一、睡眠的不良习惯
二、走出睡眠误区
三、睡眠的要与不要
四、不觅仙方觅睡方
五、掌握睡眠方法
六、提高睡眠品质七要素
七、睡眠卫生
八、自我催眠术
九、睡眠效率值的自我测定
本章结束语
第七部分 睡眠注意事项
本章导读
一、嗜睡也是病
二、睡不好觉查心脏
三、睡眠不均衡易引起心脏疾病
四、噩梦频频细寻因
五、睡得少会增加体重
六、常用安定的危害
七、失眠者宜吃什么
八、失眠者不宜吃的食物
九、睡眠中的禁忌
十、睡眠不宜带隐形眼镜
十一、睡眠也要讲究方向
十二、节后当心“睡眠紊乱”
十三、失眠者护理时的注意事项
十四、失眠患者应如何求医
十五、失眠后如何提神
十六、加强体育锻炼有助于防治失眠
十七、失眠者心理治疗需注意什么
十八、治疗失眠选择什么音乐
十九、春眠安睡四注意
二十、入秋睡眠有八忌
二十一、教你冬日有个好睡眠
二十二、老人睡眠五注意
二十三、孩子应睡几小时
本章结束语
书摘插图
睡眠是人体不可缺少的精神和体能恢复剂,特别是冬天,睡个暖觉真是美不可言。但是,由于睡眠中人体生理功能发生变化时,隐存着加重疾病甚至猝死的危险,因此,讲究睡眠的科学,对维护健康至关重要。
人体睡眠时新陈代谢降低10%,产生的热能减少,体表血管扩张,血流增加。如踢开被或受风吹,容易受寒患病。出汗多的人起床后要常晒被褥,这有利于晚上舒适入睡。床垫和盖被要松软,厚薄适中。贫血的人,末梢血液循环不佳,特别怕冷,除对症治疗外,可用热水袋或电热毯助暖。
天寒时有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡。殊不知,室内家具的油漆气味、电器发射的电子雾、烟雾、尘埃及人体排出的废气、废物以及被褥内的纤尘、污浊气体被吸人肺中,都不利于人体健康。除了白天要开启门窗,让空气对流外,晚上应开小气窗通风。
睡眠中突然被巨响惊醒或噩梦吓醒时,血压会突然升高,中老年人尤其是患动脉硬化、高血压或冠心病的人匆忙起床,会诱发眩晕、昏倒或中风、心肌梗塞,故醒时不要匆忙起床,应睁开眼5分钟后再缓缓坐起,下床。
人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷,可以增强细胞功能;晚上睡眠中则会减弱、抑制细胞功能。深夜时人体抵抗力下降,对虚弱、患病的人要加强监护,观察呼吸、脉搏是否正常,以利及时采取措施救治。夜晚,孕妇的催产激素分泌增多,足月孕妇多在凌晨4时左右分娩,应做好准备,注意保暖,不要睡得太沉,以免临时慌乱。青少年促进长高的生长激素的分泌深夜比白天活动时多5~7倍,保证青少年晚上睡足、睡好,避免踢被冻醒,十分重要。 |
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