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| 《绅士秘笈》 |
| 作者:胡兵 著 |
| 出版社：江苏美术出版社 |
出版日期：2007/5/1 |
| ISBN：9787534421181 |
定价： 48.00元 |
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内容推荐
本书由“胡兵-揭密男人魅力法则”和“胡兵-塑身新概念”两部分组成，具体介绍了胡兵这些年来健身的心得，护肤的体验，以及一些胡兵在演艺圈、朋友圈和大家交流时积累的经验。
保持健美的体魄和体型，拥有健康的肤色和肤质，是一个长期的过程，不管是短期瘦身运动秘诀，还是效果超棒的护肤品，都和长期努力分不开的，所以指望灵丹妙药是不行的，一切要靠自己!
做淑女难，殊不知做绅士更难。坚持不懈，这是我们健身、护肤的第一守则，在本书中纪录的，很多是胡兵这些年来健身的心得，护肤的体验，还有一些则是胡兵在演艺圈、朋友圈和大家交流时积累的经验。 相信由胡兵和胡兵的团队制作的《绅士秘笈》能让更多的朋友了解如何让自己更加时尚和健康!
目录
绅士秘笈：胡兵揭密男人魅力法则
PART1直面英雄
1.新观念——男人更爱面子
2.肤质小测试
3.皮肤类型大盘点
PART2基础篇：护肤持久战
1.男人也需要法脸吗？
2.完美洁面
3.邂逅如水温柔
4.爽肤水的选择
5.提高功效有绝招
6.滋润全天候保湿是关键
7.徘徊在乳液与面霜之间——不同肤质的润肤术
8.火眼金睛涂出来
9.面膜全接触
PART3提高篇：运动男人的护肤守则
1.从头开始对抗阳光
2.保证头发健康活力
3.防晒全攻略
4.必不可少的身体防晒
5.口干舌燥提前预防
6.晒后修复
7.远离汗流浃背
8.告别大油田
9.轻轻松松去角质
10.毛孔粗大调理术
11.学会洗战斗澡
12.按摩放松皮肤
13.脚部保养全攻略
14.运动香水要清爽
PART4进阶篇：约会男人的护肤守则
1.赴约一定要干净清爽
2.告别发胶时代
3.青春痘赶快消失
4.黑头大扫除
5.白面书生敷出来
6.抚平粗糙皮肤
7.消除眼袋有秘方
8.胡子完美修理法
9.眉毛、鼻子、耳朵——细节完美主义
10.情思靠唇言
11.牙齿健康亮白大法
12.执子之手
13.香在暧昧不明时
PART5升级篇：精英男人的护肤守则
1.精明干练形象养成
2.红血丝急救
3.熊猫眼大拯救
4.对抗电脑辐射
5.留头不留屑
6.保湿抗老一起来
7.口气清新很重要
8.指甲也是关键
9.好睡眠好身体
10.新男人随身武装
11.当心维生素缺乏症
12.SPA，抗压加油站
我的美容档案
绅士秘笈：胡兵塑身新概念
PART1形影相识——认清你自己
一“好汉不能提当年勇”？
1身材变形记
2发胖的5种情节
3减肥，给你N个理由
二突围塑身误区
1从越减越胖的梦魇中醒来
2小心，你的嗜食!
3瘦身饮食12计
三你需要怎样的健身计划？
1来，做个测试吧
2量身定做，现在开始
A腹部腹直肌练习
腹内外斜肌练习
B上肢肱二头肌练习
肱三头肌肉练习
三角肌练习
C下肢股四头肌练习
小腿股二头肌练习
D肩背肩部(斜方肌)练习
背部(背阔肌)练习
E胸部
F臀部
PART2从瘦身开始奋斗
一慢动作得到快效果
1吻枕膝窝撑
2倚墙下蹲
3推压肩部
4慢划船
5仰卧屈腿抬臀
7臂弯举
8扶门下蹲
二瘦身新概念
1腹部快速消脂法
2让上臂成为“白骨精”
3男人也要“曲线”
4大腿内侧——赘肉荡然无存
5大腿外侧——勾勒你的线条
6容易忽视的胸部
三日间塑身36计
1一日之计在于晨
2上班途中巧健身
3办公室塑身计划
4简单的家中塑身
PART3打造塑身新概念
一、一塑身“新身代”
1别让颈部赘肉连连
2“倒三角”的诱惑
3抚平男人腹
4将腿部训练进行到底
二让我们尽情塑身
1一周瘦身计划
星期一
星期三
星期五
2制定合理的减肥日程表
PART4健身食全大补丸
一营养食物大盘点
1蛋白质类
2谷物类
3蔬菜水果类
4种子与果仁类
我的健身档案
书摘与插画
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