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| 《睡眠》 |
| 作者:孙晖，林源 著 |
| 出版社：科学出版社 |
出版日期：2006-6-1 |
| ISBN：7030143523 |
定价：19.8元 |
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内容提要
睡眠并非仅限于人类，它是整个生物界共同的生存需要。良好的睡眠是保持良好身心状态的基本条件。但随着生活水平的不断提高，人们却逐渐失去了良好的睡眠习惯，患有失眠症的人数逐年上升。近几年来，随着对脑与神经的研究不断深入，人们已经对生物钟的存在及睡眠物质的作用等有关睡眠的原理问题有了进一步的认识。
本书从人们对脑、睡眠与生物钟的正确与错误认识开始，讲解了睡眠的基本法则。那么，人类的睡眠究竟存在什么障碍呢？快速进入睡眠有什么诀窍吗？本书将帮助人们了解自己的睡眠状况，并从现在开始注意让自己养成良好的睡眠习惯，保证每天都能精力充沛地工作和生活。
作者简介
孙晖，女，博士，教授。本科毕业于北京大学生物学系遗传专业，获理学学士学位；在复旦大学遗传研究所获得遗传硕士学位；1992年10月至1998年7月在日本御茶水女子大学理学部进化遗传学研究室从事嗅觉的分子生物学研究并获理学博士学位。主要研究方向为分子遗传学和进化遗传学。现任东北师范大学生命科学学院副院长，主管学院本科教学工作，参与主持实施“国家生物学人才培养基地”的建设规划。著有《现代生物学进展》、《脑和神经的奥秘》、《脑功能衰退的自我检测和防治》、《吃出健康》。
目录
第1章 脑、睡眠与生物钟
睡眠的定义
脑和睡眠
睡眠的必要性
减少睡眠对健康的影响
睡眠的不同状态
快速动眼睡眠———“原始型”睡眠
非快速动眼睡眠———“功能型”睡眠
睡眠周期
入睡的过程
脑的结构和功能
脑的工作方式
睡眠时脑的状态
昼夜节律1
昼夜节律2
生物钟1
生物钟2
褪黑激素
睡眠物质的调节作用
知识窗
第2章 睡眠的基本法则
睡眠调节的基本法则
黑夜和睡眠调整
睡眠可以储存吗
不眠的极限
人类的“昼行型”和“夜行型”1
人类的“昼行型”和“夜行型”2
现代人的睡眠时间
8小时睡眠是必要的吗
“觉多”和“觉少”
婴儿睡眠
睡眠时间和年龄
男女睡眠的差异
睡眠时间是由基因决定的
生物钟每天调节一点点
生物钟紊乱症1
生物钟紊乱症2
单相性睡眠和多相性睡眠
免疫能力和睡眠
自主神经系统和睡眠的关系
梦的奥秘1
梦的奥秘2
梦的奥秘3
梦对精神的影响
知识窗
第3章 睡眠障碍
失眠和多眠
睡眠不足的影响
睡眠障碍的分类
内因性睡眠障碍
外因性睡眠障碍
嗜睡症
睡眠呼吸暂停综合症
昼夜节律与睡眠障碍1
昼夜节律与睡眠障碍2
昼夜节律与睡眠障碍3
季节和睡眠的关联性
异态睡眠
梦游
睡眠
快速动眼睡眠并发症
其他异态睡眠
婴儿的睡眠障碍1
婴儿的睡眠障碍2
儿童的睡眠障碍
女性特有的睡眠障碍
老年人的睡眠障碍
妨碍睡眠的行动
妨碍睡眠的生活环境
第4章 舒心睡眠技巧
睡眠与人体生理
提高睡眠质量1
提高睡眠质量2
睡眠时间和解除疲劳的关系
午睡
短时睡眠技巧1
短时睡眠技巧2
短时睡眠技巧3
安眠体操
“睡不醒”的缓解方案
亲爱的枕头1
亲爱的枕头2
有利于睡眠的饮食方法
活性氧对生物钟的影响
睡眠和安眠药
第5章 五花八门的动物睡眠
动物的睡眠时间
哺乳类的睡眠
爬行类、两栖类的睡眠
鸟类的睡眠1
鸟类的睡眠2
大脑交替休息的睡眠
宠物睡眠1
宠物睡眠2
动物冬眠1
动物冬眠2
生物钟作用于睡眠以外的行动 |
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