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| 《美体健身普拉提(含VCD光盘一张)》 |
| 作者:付晶 编著 |
| 出版社：农村读物出版社 |
出版日期：2006/3/1 |
| ISBN：9787504845801 |
定价： 25.00元 |
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内容推荐
快乐的第一需求是身体健康，拥有健康的体魄和健美的身材，是我们快乐生活的第一步!而普拉提则是缔造健康魅惑优美身材的第一步!它糅合东西方运动之精髓，既强调肌肉的伸张训练，又讲究身体的平衡和身心的结合，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机地结合在一起。你不必抛弃钟爱的美食，也不必进行剧烈的运动，选择了普拉提就会让你拥有芭蕾舞演员般窈窕、美丽的身材!现在就随着著名普拉提指导教练付晶女士进入本书，开始快乐美体健身的第一步吧!
刚柔并济的健身术——糅合东西方运动的理念，既强调肌肉的伸张训练，又讲究协调的呼吸意念。
优美身材的缔造者——讲究身体的平衡和身心的结合，不会像其他机械运动会造成肌肉收缩而产生酸痛感，会造成肌肉体积加大而导致失去弹性。
轻松高效的训练方法——用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机地结合在一起，对身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸。其稳健舒缓的全方位运动照顾到你身体的所有部位。
时尚一族的运动方式——不必抛掉钟爱的美食，不必进行剧烈的运动，选择了普拉提就会让你拥有芭蕾舞演员般窈窕、美丽的身材。
作者简介
付晶，国际私人健身教练、国家级健身指导员。曾获得由国际私人教练学院颁发的国际私人教练证书、国际健身操私人教练证书、国际健身球私人教练证书、国际瑜伽私人教练证书。并拥有国际Lesuills健身系五大项目的授课资格，其包括Body Ceaubat、Body Pump、Body Balance、Body J
目录
普拉提：刚柔并济的健身术
普拉提：优美身材的缔造者
普拉提：轻松高效的训练方法
普拉提：时尚一族的运动方式
普拉提入门
普拉提的学习原则
普拉提的呼吸训练
普拉提的自然位置
普拉提的自然脊柱
普拉提塑身健体
传统练习7式
1 上身练习
2 俯卧撑(一)
3 俯卧撑(二)
4 小狗翻滚
5 扭转式
6 拉伸肌肉
7 拉伸练习
脊背训练11式
1 脊柱扭转(一)
2 脊柱扭转(二)
3 脊柱侧扭动练习
4 脊柱侧转伸展练习
5 脊柱伸展(一)
6 脊柱伸展(二)
7 脊柱伸展(三)
8 脊柱伸展(四)
9 背部练习(一)
10 背部练习(二)
11 背部放松式
腹部训练11式
1 腹部热身式
2 腹部扭转式
3 腹部练习(一)
4 腹部练习(二)
5 腹部练习(三)
6 仰卧提腿式(一)
7 仰卧提腿式(二)
8 腹部高级练习(一)
9 腹部高级练习(二)
10 腹部高级练习(三)
11 腹部高级练习(四)
腿部训练17式
1 腿部牵引
2 侧踢练习(一)
3 侧踢练习(二)
4 侧踢练习(三)
5 伸腿平衡——单腿外开练习
6 伸腿平衡——双腿外开练习
7 伸腿翻滚
8 伸腿扭转
9 腿部练习(一)
10 腿部练习(二)
11 腿部练习(三)
12 腿部练习(四)
13 腿部练习(五)
14 腿部练习(六)
15 腿部练习(七)
16 腿部练习(八)
17 腿部练习(九)
直立式普拉提11式
1 双腿下蹲式
2 单腿下蹲式
3 弓步下蹲式(一)
4 弓步下蹲式(二)
5 站姿侧提腿
6 蹲式
7 平衡式(一)
8 平衡式(二)
9 平衡式(三)
10 全身练习式
11 推胸式(一)
蚌式普拉提4式
1 蚌式(一)
2 蚌式(二)
3 蚌式(三)
4 蚌式(四)
弹力绳练习5式
1 胸部练习
2 肩部练习
3 背部练习
4 肱二头肌练习
5 肱三头肌练习
健身球练习4式
1 夹球举腿练习(一)
2 夹球举腿练习(二)
3 推胸式(二)
4 背部练习
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