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| 《健身革命：精选健骨操（附VCD光盘一张）（第二版）》 |
| 作者:赵之心 主讲 |
| 出版社：机械工业出版社 |
出版日期：2006-3-1 |
| ISBN：71111693448 |
定价：12.00元 |
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内容简介
“隔墙看戏操”、“旱地划船操”、“十点十分操”……专门针对各种骨骼问题，简单易学有效。由赵之心自创并亲授的这套健骨操已经成为许多人以及企业每天必做的工间操。
作者简介
赵之心，中国保健学会骨质疏松与骨关节病研究会理事中国田协健康走跑推广中心技术总监北京科学健身专家讲师团秘书长国家击剑队签约体能教练，中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台等多家媒体特约专栏讲师。
目录
前言
导读
为什么要练健骨操
一、“科学运动”能让我们远离骨关节疾患
二、我国骨关节疾患概况
三、骨关节健康的四大基石
(一)合理膳食
(二)适量的体力劳动或活动
(三)合理的骨负荷训练
(四)全面控制造成骨关节问题的因素
四、怎样练好“健骨操”
(一)掌握好练习时间
(二)掌握好练习方式
(三)掌握好练习量
(四)认真做好练习记录
学做健骨操
1.站立操
2.脊柱操(隔墙看戏)
3.颈椎操(十点十分操)
4.手指、腕、肘操
5.肩部操(1)
6.肩部操(2)
7.背部操(旱地划船操)
8.腰部操(1)
9.腰部操(2)
10.腰部操(3)
11.腰部操(4)
12.髋关节操(1)
13.髋关节操(2)
14.膝关节操(小半蹲操)
15.踝关节操
后记 |
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