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| 《美体普拉提（附VCD光盘一张）》 |
| 作者:杨频 著 |
| 出版社：安徽科学技术出版社 |
出版日期：2006-1-1 |
| ISBN：7533733886 |
定价：25元 |
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内容提要
普拉提(Pilates)是一种目前比较流行的针对腰、腹、臀等部位进行塑遣的美体健身方法。它能够改善练习者的姿势体态，增强身体柔韧性、协调性，使练习者拥有苗条、匀称的身材，修长的双腿，平坦的腹部……还能减轻因久坐等原因造成的腰酸背痛，等等，特别适合需要减肥瘦身、雕塑形体、美化肌肉曲线，以及缺少运动的人练习。
本书介绍了40余种美化腹部、腿部、腰部、臀部、背部曲线的普拉提动作，简单易学，科学安全，全面有效，并可随意练习，相信很快你就会为出现的效果而惊喜、兴奋……
编辑推荐
普拉提是一种目前比较流行的美体健身方法，可以塑造肌肉曲线，美化形体，使身体姿态优美、挺拔，提升气质，释放压抑情绪，缓解压力。本书按照锻炼部位将普拉提动作姿势排列为腹部、腰部、臀部、背部和腿部五个部分。 为了练出挺拔、匀称的身材，练习者要全面练习身体的各个部位，在每一个部位的动作中挑选出自己喜欢的动作，任意组合起来练习即可。针对自己身体的薄弱部位，可加强该部位的练习。只有正确的练习方法才会产生显著的健身、美体效果。在做任何一个动作时，都要将注意力集中在锻炼的部位，感受相应肌肉的用力紧张程度。
目录
关于普拉提门
普拉提的特点
普拉提的功效
普拉提的主要适合对象
练习普拉提的呼吸原则
练习普拉提的注意事项
本书普拉提动作的练习说明
腹部篇
1. 屈腿上蹬
2.单屈腿仰卧起坐
3.单腿伸展
4.屈膝仰卧起坐
5. 屈膝抬腿
6.仰卧触膝
7.屈膝两头起
8.蹬自行车式
9.摇摆式
腰部篇
1.屈腿侧倒
2.单侧起身
3.侧身屈膝
4.侧卧起身
5.屈腿侧起
6.腰部扭动
7.转身触趾
8.屈腿拉腰
9.拱背蹋腰
臀部篇
1. 俯卧屈腿
2.俯卧单抬腿
3.屈臂撑单抬腿
4. 侧身后摆腿
5.跪姿抬腿
6.跪姿后摆腿
7.仰卧顶髋
8.挺髋举腿
背部篇
1.坐姿健背
2.抬背挺腰
3.背部练习(背部上拉)
4.单臂单腿起
5. 弓式
6.拱背伸腿
7.单腿背部伸展
8.背部伸展
腿部篇
1.直腿画圆
2.直腿侧倒
3.腿侧提
4.单竖腿式
5. 屈膝打开
6.侧卧抬腿
7.仰卧剪腿
8.勾脚直抬腿
普拉提的放松方法
书摘与插图 |
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