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| 《颈椎病康复保健操》 |
| 作者:燕铁斌 主编，马超，伍少玲，麦明泉 副主编 |
| 出版社：广东科技出版社 |
出版日期：2006-1-1 |
| ISBN：145359181 |
定价：10元 |
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内容提要
颈椎病患者应选择合适的枕头。一般以木棉花或乳胶枕头最为合适。仰卧时枕头的高度约为一拳高，则卧时枕头高度应与一侧肩宽等高。
适应证：各型颈椎病患者症状基本缓解。
禁忌证：症状急性发作期或有进行性脊髓受压症状。
准备姿势：第一节至第十三节为坐位或站立位，第十五、十五节为站立位；头颈部于中立位。
注意事项：①练习时自然呼吸；②练习时每个动作重复5—8次，每日练习1—2次；③动作宜轻松平稳，每一动作完成后头部都要回到准备姿势；④练习后如觉疼痛或眩晕，提示动作过快或幅度过大，可适当减慢速度或减小幅度，症状加重时应停止练习；⑤有眩晕症状者，头部转动应缓慢。
目录
第一节
1.颈部前屈
2.颈部后伸
第二节
1.颈部向左侧屈
2.颈部向右侧屈
第三节
1.颈部向左侧转动
2.颈部向右侧转动
第四节
1.颈部向左侧转动后，再前伸
2.颈部向左侧转动后，再后伸
第五节
1.颈部向右侧转动后，再前伸
2.颈部向右侧转动后，再后伸
第六节
1.颈部向左侧屈，左手从头右侧帮助侧屈
2.同1，方向相反
第七节
下颌内收，头颈部于中立位，下颌尽量向身体靠拢
第八节
耸肩，头部于中立位，双侧肩同时尽量向上耸
第九节
颈部环绕，低头，头部先从左向右缓慢转动，再从右向左缓慢转动(眩晕者不宜做)
第十节
手握拳放在额部，同时，头前屈，互相抵抗，持续5—8秒后放松
第十一节
双手手指交叉抱头，向前用力；同时头后仰，互相抵抗，持续5—8秒后放松
第十二节
双手掌托住下颌，上抬；同时低头下压，互相抵抗，持续5—5秒后放松
第十三节
颈部自我牵引，头部于中立位；一手托住枕部，另一手托住下颌部；双手同时慢慢向上用力牵引，维持5—8秒后慢慢放松
第十四节
1.对抗性伸展，左手在头上方向上托举，右手在身体一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手。
2.同1，方向相反
第十五节 双手在头上方，手指交叉，掌心向上，同时，抬头眼视双手。 |
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