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| 《步行健身与跑步锻炼——大众健身金手指》 |
| 作者:范晓清 主编 |
| 出版社：人民军医出版社 |
出版日期：2005-8-1 |
| ISBN：7801946790 |
定价：20元 |
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内容提要
步行和跑步是简便易行的有氧健身运动项目。本书从人体解剖学、生理学及临床医学等方面入手，阐述步行与跑步的基本知识、医疗保健作用、科学合理安排运动、饮食营养、健康人和常见病患者常用运动方式，以及步行与跑步锻炼中应注意的问题等内容。本书内容新颖翔实，贴近日常生活实际，具有很强的实用性，是热爱步行与跑步锻炼的人值得一读的好书。
目录
第一章 步行健身基本知识
为什么步行健身？有哪些特点
步行健身运动与现代生活
步行锻炼是最简便易行的有氧运动
步行锻炼对身体的好处有哪些
步行健身和跑步锻炼有哪些区别
步行健身与饮食营养
步行健身是如何消耗能量的
马萨伊人给我们的启示
我国步行健身活动的开展情况
步行运动风靡全世界
第二章 步行健身的保健作用
步行锻炼对健康的积极作用
步行锻炼可以有效防治多种疾病
步行锻炼对机体代谢的影响
步行锻炼对心血管系统的作用
步行锻炼对呼吸系统的作用
步行锻炼对消化系统和神经系统的作用
缺少步行锻炼对身体健康的影响
将步行健身坚持到底
第三章 合理安排步行健身
制定适合自己的步行健身计划
如何保持正确的走路姿势
几种不正确的行走姿势
什么时间是步行锻炼的最佳时间
不同季节步行健身的注意事项
多样化的步行方式可以增强健身效果
判断步行锻炼是否符合运动标准
一般人群如何把握步行锻炼的运动量
什么情况下不适合步行锻炼
如何在步行锻炼过程中补充水分
步行健身前要做好准备活动
步行锻炼后的整理活动
步行锻炼后如何缓解脚部疲劳
快步走和一般行走跑步的区别
什么是快步走的动作要领
新兴步行方式——滑雪式行走
步行锻炼时的着装
步行锻炼时应该选用什么样的鞋
与步行健身有关的其他物品
步行锻炼中常见的损伤及处理方法
步行锻炼常见问题及解决方法
第四章 常见步行健身方式
第五章 常见病患者的步行健身
第六章 跑步锻炼概述
第七章 跑步锻炼的医疗保健作用
第八章 跑步锻炼的科学方法
第九章 跑步锻炼应该注意的问题
第十章 常见健身跑的方法
第十一章 不同年龄人群的健身跑锻炼 |
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