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| 《40岁保健——阿呆系列》 |
| 作者:(美)麦克马克(McCormack,B.N.)，(美)约克(Yorkey,M.) |
| 出版社：机械工业出版社 |
出版日期：2005-6-1 |
| ISBN：711116492X |
定价：35元 |
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内容提要
本书是一本有关健身的参考书，它有别地其他图书的地方是，这是一本定位在中年人的图书。你可以从中发现许多对于正处中年的人大有益处的相关健身信息。
主要内容：如何确定你目前的健康水平。如何制定一个切实可行的目标。帮助你熟悉不同种类的运动器材和选择合适的锻炼地点。找出最佳锻炼时间与地点的小窍门，哪一类家用健身仪器最适合你。正确的饮食指导。锻炼时的合适着装。工作时间的锻炼方法。循序渐进的锻炼方法及示范。运动时如何防止受伤，介绍一些你以前很少参与的运力，如滑冰、山地登车、滑雪、攀岩、瑜伽、太极以及在健身锻炼之后的按摩疗法。
如果你不知道从哪里开始或者需要一些动力，最好从第一部分开始读，对于那些已经决心要变得更健美的人来说，第二部分将会帮助你选择去哪里运动并帮助你了解为什么你需要运动，一些特殊的运动将会以图片的形式标出。如果你已经 了一套稳定的健身计划但是正在寻求更有创意的新方法，那么第四部分将会为你提供大量新的健身理念。如果……如果你对40岁保健感兴趣，那么阅读这本书不会让你失望。
本书中文简体字版由Wiley Publishing，Inc。授权机械工业出版社在全球独家出版发行，未经出版者书面许可，不得以任何方式抄袭、复制或节录本书中的任何部分。
作者简介
贝齐·内格尔森·麦克马克：在职业网球赛场上征战了23年之后，贝齐于1996年退役。在此期间共赢得了世界网坛上单打和双打共35次胜利。她战胜了许多世界网坛名将，如：克里斯·埃弗特，马蒂娜·娜芙娜蒂变压器娃，以及派姆·史瑞夫等。1978年她在世界女子单打大满贯——澳大利亚网球公开赛——的决赛中失利。她赢得了两次澳大利亚网球公开赛的双打冠军，但是在1987年的温布尔登网球公开赛女子双打的决赛中失利了在世界女子网球单打的排名中她曾名列第17位，并且曾经是世界女子双打排名前十位的选手之一。
麦克·约克：他曾是20多部书的作者、合作者或者总编。另外，他有许多文章在一些知名杂志上刊登，如《洛杉矶时报》旅游版、《滑雪》、《网球周刊》、《世界网球杂志》、《城市运动》以及《球类天地》。
麦克和妻子尼科有两个已经上学的孩子：安德森和帕特里克。全家居住在加利福尼亚州的安希尼特斯市。
编辑推荐
“这是一本对于任何刚开始运动和想继续运动下去的人来说都是必读之书。”
发现年过40仍能保持乐观健美的秘诀!
无论多大年龄都能汲取动力,恢复健美身姿!
如果你正在读这一行字,或许你已经考虑要开始进行健身运动了,本书会为你提供极大的帮助.这本书向你展示了如何循序渐进地建立一套个性化的健身方案,并让你坚持到底.无论你年龄有多大,身体有多重,运动水平有多高,这本书都将会是你的良师益友。
学会如何:
评估健康水平；
将运动融入到日常生活中；
预防并解决常见的运动伤害和生理失调；
通过运动从改变生命轨迹的大事中重新振作起来；
认识多种户外运动以及更多的未知运动领域。
“阿呆系列”为什么在国外如此畅销？在全球40多个国家和地区，“阿呆系列”已成为读者接触新事物首选的参考书，与同类图书不同的是，“阿呆系列”——
涵盖读者感兴趣的和可能需求的全品种图书：管理、职业规划、个人理财、健康、艺术、旅游、烹饪……
拥有几乎被全世界读者认同的品牌，“阿呆系列”已成为著名媒体追逐的对象；
鲜明的黄黑封面紧紧抓住读者的眼球；
专家级的作者队伍是最好的保障。
“贝齐·内格尔森是我所认识的人中最健美的一位女性，当我步入40岁的殿堂时，我会非常乐意拥有这样一本书。”
——莫尼卡·西尔斯
“在女子职业网球运动员中几乎没有人比贝齐更健美，我非常欣喜地看到她终于决定与大家分享她的健美知识，”
——玛丽·琼·费尔南德茨，新近退役的世界网球协会运动员
现任ESPN网球分析家
贝齐·内格尔森·麦克马克三次美国网球公开赛女子双打冠军以及温布尔登女子双打冠军。麦克·约克经验丰富的作家与编辑。
目录
译者序
引言
关于本书
阿呆设想
本书结构
书中所用的图标
从这里向哪里进发
第一部分 准备工作
第1章 健康的渴望
作出今日的承诺
制定切实可行的锻炼目标
找出最佳的锻炼时间
坚持你的锻炼计划
第2章 噢,我疼痛的骨头:日渐衰老的身体所发生的变化
时间: 衰老的痕迹
关于女性
男性更年期
提高你的期待:为更长的寿命作准备
第3章 查明目前的健康状况
估计你的健康水平
测量你的身体
会见医生
第4章 爱益终生的健康益处
身体健康余裕的好处
与压力一刀两断
第5章 适量而健康的饮食
生活箴言：少吃饭、多运动
十大营养戒律
减少贪吃的欲望
第二部分 探索你的选择
第6章 三大训练项目：有氧训练、无氧训练和伸展训练
健康的心脏：有氧训练
健康锻炼的重头戏：无氧训练
被遗忘的运动：伸展训练
第7章 训练器械的真相
确定训练器红的标准
让血液加速流动：有氧运动
负重训练：哑铃、杠铃和力量器械
第8章 探索各种各样的健身场馆
思考的转变：决定是否加入健身中心
健身试验：选择健身俱乐部
俱乐部软硬件一览表
地点、地点、地点
俱乐部的便利设施
你要支付多少钱？
时间和氛围
女士专用：女子健身俱乐部……
第三部分 为生命而运动
第四部分 扩展你的技能
第五部分 十六秘诀 |
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