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《10分钟椅子保健操(完美无敌版):全身精塑秘芨——酷点系列》
作者:日本主妇之友社 编
出版社:外文出版社 出版日期:2004-8-1
ISBN:7119037072 定价:15元
    内容提要

    《10分钟》“椅子保健操”是以增进健康为目的,让深层肌肉与全身关节得到合理锻炼的运动。它可以利用家务或是工作,学习的空余时间进行,常做可以达到消除疼痛,改善不良身材,塑造完美体形的效果。它的最大优点就是通将运动的效能提高至最大,是最便于实施的大众保健操。

    编辑推荐

    经常好像背着重物的背痛,通过练习的轻松的椅子保健操,逐渐消除了。

    这本书的“消除疼痛的运动”中的“背脊挺拔运动”可以一边看电视,一边轻松地进行,只要想到就可以马上开始,而且每天都可以简单地持续。经过两个礼拜以后,我背部及腰部的僵硬感逐渐消失了,……

    健康新理念,让我们拥有健康!享受健康!打造完美身形!……实现期待普通的椅子即可显示器械的特殊保健作用。

    为了恢复往昔的苗条身材我每天坚持做“侧腹伸展运动”。经过10天,腰围就真的减少了1厘米。照此下去,一个月以后……如此一想,我做“椅子保健操”的动力就更大了。尤其是“扭转”动作,不仅对侧腹伸展的效用很大,而且还会让心情变得十分舒畅。

    运用现代运动生理学原理锻炼你体内的深层肌肉。

    活用抬腿,举膝、扭腰、伸臂等平常动作,简单易行的椅子保健操在日本很风行也很平常。

    目录

    第1章 椅子保健操理论

    潜伏在身体内部的“深层肌肉”是左右身体疼痛、失调的关键

    做“椅子保健操”时应注意的事项

    关于基本姿势

    选用椅子的注意事项

    第2章 消除疼痛的运动

    消除肩膀酸痛和背脊挺拔运动

    10分钟消除肩膀酸痛的运动

    Step 1 收缩肩膀

    Step 2 扩张肩膀

    Step 3 转动肩膀

    10分钟背脊挺拔运动

    Step 1 伸展背脊

    Step 2 鞠躬动作

    Step 3 架桥动作

    消除腰痛运动

    10分钟消除腰痛运动

    Step 1 伸展大腿二头肌运动

    Step 2 臀部伸展运动

    Step 3 骨盆运动

    消除膝痛和足部疲劳运动

    10分钟消除膝痛运动

    Step 1 大腿伸展运动

    Step 2 腿部运动

    Step 3 坐着抬高膝部

    10分钟消除足部疲劳运动

    Step 1 弯曲和转动脚踝

    Step 2 抬高脚尖和脚跟

    Step 3 脚尖和脚跟触地

    经验谈

    第3章 锻炼松弛肌肉的运动

    双臂伸展运动

    10分钟双臂伸展运动

    Step 1 双手合掌互推和互拉

    Step 2 撑椅伏地挺身

    Step 3 背部伏地挺身

    收缩腹部和侧腹伸展运动

    10分钟收缩腹部运动

    Step 1 抬腿收缩腹肌

    Step 2 抬腿侧移

    Step 3 椅子仰卧起坐

    10分钟侧腹伸展运动

    Step 1 扭转

    Step 2 侧倾

    Step 3 仰卧扭转

    臂部翘挺运动

    10分钟臂部翘挺运动

    Step 1 提臀

    Step 2 向外侧踢

    Step 3 单脚抬高

    美腿伸展运动……

    第4章 每日辅助伸展运动