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| 《塑身——精致生活典藏》 |
| 作者:杨红仙 编 |
| 出版社：东华大学出版社 |
出版日期：2004/3/1 |
| ISBN：9787810384070 |
定价： 18.00元 |
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内容推荐
编写这本书的本意很简单，就是给这些抱怨者提供一个选择的机会，提供一个在属于自己的空间范围里为了健美而努力的方法。
还要给每个健身者提个醒，良好的心理状态也是女性健美不可缺少的重要因素。锻炼时心情一定要好，要精神饱满。如果练习时显出一幅病态或者有懒惰情绪，那么练习的效果就要大打折扣了。所以要尽力保持健康的心理状态，减少对目前 不良体型的烦恼，焦虑和忧郁，使自己的精神、精力方面均处于良好状态。这样在锻炼过程中会有利于血液循环，不仅能有效地改善形体状况，也会使皮肤光泽润滑、富有弹性。
本书提供了瘦身、塑身的健身方法，但不是女性的理想健美的全部。理想健美的状态，不但包括美丽的体型，同样还包括乐观向上的精神。
作者简介
杨红仙，多年从事形体教学工作，现任东华大学模特表演与造型设计专业的形体课教师。数十年的教学工作使她积累了相当丰富的经验，她在实践中摸索并形成了一套系统的形体训练方法，尤其在形体塑造方面做了更深的研究。她教授过的历届学生一致认为形体塑身训练对每个爱美的女性
目录
第一章 关于减肥、瘦身、塑身
第二章 减肥的种类
第三章 认识自己
一 标准体重计算公式
二 女子理想体型、体重对照
三 女性全身适当比例计算公式
第四章 走出误区
一 只要出汗就一定见效
二 运动减肥有全身和局部之分
三 只有与脂肪绝缘，才能获得苗条体型
四 进行力量练习，就会肌肉累累
五 一旦停止运动，肌肉就会变成脂肪
六 完成运动后，肌肉就会变结实
七 空腹运动有损健康
八 不吃早餐
九 混淆烦躁和饥饿
十 节食失去的营养，用保健品来替代
十一 运动时不能饮水
十二 运动越剧烈，减肥效果越好
十三 体重减轻说明减肥成功
第五章 瘦身运动方法介绍
一 跳舞
二 游泳
三 水中慢跑
四 跳绳跑
五 利用健身器械进行瘦身
第六章 瘦身规则与建议
第七章 局部塑身方法
一 颈部优美法
二 使肩部更加圆润的练习
三 使胸部结实饱满的方法
四 美化背部造型的方法
五 腹部扁平锻炼法
六 纤腰方法
七 使臀部丰满上提的练习
八 优美腿部线条
第八章 办公室里的塑身法
第九章 恢复迷人身段
第十章 瘦身计划
每日瘦身练习
第十一章 瑜伽功
什么是瑜伽功
瑜伽功的作用
音乐
练习瑜伽的注意事项
瑜伽的十大原则
瑜伽方法
瑜伽呼吸功法
瑜伽姿势
瑜伽冥想
书摘与插画
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